Ali v svojem obdobju porabite več kalorij?

Vsebina

• Poraba kalorij med menstruacijo
• Kaj pa teden ali dva prej?
• Ali boste z vadbo med menstruacijo porabili več kalorij?
• Če ne, zakaj ste lačni?
• Drugi simptomi
• Nasveti za obvladovanje lakote
• Spodnja črta

Verjetno vam ni treba reči, da je menstrualni ciklus toliko več kot takrat, ko imate menstruacijo. To je navzgor in navzdol krog hormonov, čustev in simptomov, ki imajo neželene učinke poleg krvavitve.

Ena od govoric, ki naj bi se zgodila, je, da vaše telo porabi več kalorij tudi v mirovanju, ko ste v menstruaciji. Nadaljujte z branjem, da ugotovite, ali je to res.

Poraba kalorij med menstruacijo

Raziskovalci niso ugotovili, da med menstruacijo vedno pokurite več kalorij. Večina študij na to temo uporablja majhne vzorce, zato je težko reči, ali so zaključki dokončno resnični.

Ugotovljeno je bilo, da se hitrost presnove v mirovanju (RMR) med menstrualnim ciklom zelo razlikuje. Ugotovili so, da so nekatere ženske imele večje spremembe sprememb RMR - kar 10 odstotkov. Druge ženske niso imele veliko sprememb, včasih tudi 1,7 odstotka.

To pomeni, da je izgorevanje kalorij v določenem obdobju res odvisno od osebe. Nekateri ljudje lahko porabijo več kalorij, medtem ko drugi v resnici nimajo velike razlike v povprečni količini porabljenih kalorij.

Kaj pa teden ali dva prej?

Druga raziskava, objavljena v Proceedings of the Nutrition Society, je pokazala, da imajo ženske nekoliko višji RMR v lutealni fazi menstrualnega ciklusa. To je čas med ovulacijo in ko oseba začne svojo naslednjo menstruacijo.

Drugi raziskovalec poroča, da se lahko RMR poveča med samo ovulacijo. Takrat vaše telo sprosti jajčece za morebitno oploditev.

"Stopnja presnove v mirovanju se spreminja v menstrualnem ciklusu in se med ovulacijo za nekaj dni poviša," pravi dr. Melinda Manore, zaslužna profesorica prehrane na Oregonski državni univerzi. "Kljub temu se telo prilagodi tem majhnim spremembam RMR in teža se med ciklom običajno ne spremeni, razen zadrževanja vode, ki se lahko zgodi."

Vendar Manore pravi, da so spremembe tako majhne, ​​da v resnici nimate večjih potreb po kalorijah.

Ali boste z vadbo med menstruacijo porabili več kalorij?

Čeprav bi morali še vedno redno telovaditi, ni podatkov, ki bi dokazovali, da vadba med menstruacijo porabi več kalorij. Toda z vadbo se lahko počutite fizično bolje, ko ste na menstruaciji, tako da zmanjšate simptome, kot so krči in bolečine v hrbtu.

Če ne, zakaj ste lačni?

Študija, objavljena v European Journal of Nutrition, je pokazala, da se apetit v tednu pred menstruacijo poveča.

"Ugotovili smo, da se v lutealni fazi ciklusa, ki je zadnji teden pred začetkom naslednjega obdobja, povečuje želja po hrani in vnosu beljakovin, zlasti vnosa beljakovin," pravi dr. Sunni Mumford, Earl Stadtman Raziskovalec v oddelku za epidemiologijo raziskav o zdravstvenem stanju populacije na Nacionalnem inštitutu za zdravje in soavtor študije.

Študija iz leta 2010 je pokazala, da ženske s predmenstrualno disforično motnjo (PMDD) bolj verjetno hrepenijo po maščobah in sladki hrani v lutealni fazi kot ženske, ki te motnje nimajo.

PMDD je stanje, ki tik pred menstruacijo povzroči hudo razdražljivost, depresijo in druge simptome.

Razlogi, da ste tik pred menstruacijo lačni, so lahko delno fizični in delno psihološki.

Prvič, hrana z visoko vsebnostjo maščob in sladko lahko zadovolji čustvene potrebe, saj se zaradi spreminjanja hormonov lahko počutite nižje.

Drug razlog je lahko povezan s preživetjem. Telo si lahko hrepeni po teh živilih kot sredstvo za zaščito telesa in oskrbo z energijo, ki jo potrebujete.

Drugi simptomi

Raziskovalci so odkrili še druge simptome, ki se lahko pojavijo kot posledica spreminjanja ravni hormonov v menstrualnem ciklusu. Tej vključujejo:

• Študija, objavljena v reviji Physiology & Behaviour, je pokazala, da imajo ženske večjo občutljivost na vonjave sredi njihove faze lutealnega cikla.
• Študija, objavljena v reviji Psychology, je pokazala, da ženske med ovulacijo porabijo več denarja za videz in kozmetiko.

Nasveti za obvladovanje lakote

Ko hrepenite po sladki ali maščobni hrani, je vaš menstrualni ciklus lahko potencialni vzrok. Običajno lahko majhna količina teh živil poteši hrepenenje. Majhen košček temne čokolade ali trije krompirčki so morda vse, kar potrebujete.

"[Poskusite] izbrati zdrave prigrizke in druge možnosti," priporoča Mumford. "Torej, pojdite na porcijo sadja, ki bo pomagalo v boju proti sladkorni hrepenenji ali polnozrnatim krekerjem ali oreščkom zaradi slane hrepenenja."

Drugi koraki, ki jih je treba sprejeti, vključujejo:

• uživanje manjših, pogostejših obrokov
• prigrizek, bogat z beljakovinami, z nekaj ogljikovimi hidrati, na primer s polovico puranjega sendviča, polovico polnozrnatega peciva z arašidovim maslom ali več kock sira s peščico mandljev
• vadba, hoja ali premikanje
• ostanejo hidrirani z veliko vode

Spodnja črta

Študije so odkrile spremembe RMR med menstrualnim ciklusom, vendar so rezultati omejeni, nedosledni in so v celoti odvisni od osebe. V lutealni fazi pred menstruacijo boste morda imeli nekoliko višji RMR.

Običajno spremembe v hitrosti presnove niso dovolj za povečanje izgorevanja kalorij ali zahtevajo večji vnos kalorij. Poleg tega imajo nekateri ljudje v tem trenutku hrepenenje ali več lakote, kar lahko izniči vsako rahlo povečanje.