Čokolada in zaprtje: razumevanje povezave

Vsebina

• Kaj je zaprtje?
• Kaj povzroča zaprtje?
• Kako čokolada vpliva na zaprtje?
• Kako čokolada vpliva na različne skupine ljudi?
• Kdaj se bo zaprtje odpravilo?
• Kako preprečiti zaprtje
• Spremembe življenjskega sloga
• Odvajala

Malo hrane je tako ljubljeno kot čokolada. Na Valentinovo ga podarimo svojim ljubim in ga spečemo v piškote. Kolikor ljudje ljubijo čokolado, nekateri pripisujejo eno trpljenje. Številni ljudje pravijo, da jih čokolada zapre. Ko so raziskovalci vprašali skupino ljudi s kroničnim zaprtjem ali sindromom razdražljivega črevesja (IBS), katera hrana je sprožila njihove simptome, je večina izmed njih imenovala čokolado kot krivca.

Ali je res? Ali lahko ta sladka poslastica povzroči tako neprijeten stranski učinek? Ali pa se dojemanje razlikuje od resničnosti? Tu je pogled na povezavo med čokolado in zaprtjem.

Kaj je zaprtje?

Do zaprtja pride, če nimate toliko gibanja črevesja kot običajno. Tehnično je opredeljeno kot manj kot tri gibanja črevesja na teden.

Ljudje, ki so zaprti, proizvajajo trde in suhe blato, ki se počasneje premikajo po črevesju. Čeprav zaprtje ni življenjsko nevarno, je lahko neprijetno. Poleg nelagodja v trebuhu in napihnjenosti lahko razvijete hemoroide in solze v anusu, če ste dolgo zaprti.

Kaj povzroča zaprtje?

Zapiranje pogosto izhaja iz težav s prehrano. Vlakna in voda naredijo blato mehkejšega in lažjega za prehod.Če v prehrani ne boste zaužili dovolj vlaknin ali vode, lahko pride do zaprtja.

Nekatera zdravila lahko povzročijo zaprtje kot stranski učinek. Tej vključujejo:

• antacidi
• antiseizurna zdravila
• zdravila za krvni tlak
• dodatki železa
• zdravila za Parkinsonovo bolezen
• narkotična sredstva za lajšanje bolečin
• nekateri antidepresivi

Zapiranje lahko izvira tudi iz enega od teh zdravstvenih stanj:

• diabetes
• Parkinsonova bolezen
• kap
• druge bolezni, ki vplivajo na vaše možgane ali hrbtenico
• poškodbe hrbtenjače
• tumorji v črevesju
• premalo ščitnice ali hipotiroidizem

Včasih je zaprtje začasen rezultat življenjske spremembe. Mnoge ženske med nosečnostjo razvijejo zaprtje zaradi spreminjanja ravni hormonov. Nekateri se zatirajo šele, ko potujejo. S starostjo se gibanje v črevesju upočasni in večja je verjetnost, da se boste zaprli.

Kako čokolada vpliva na zaprtje?

Študije niso potrdile, da čokolada povzroča zaprtje, čeprav nekateri trdijo, da imajo več težav s kopalnico, potem ko jo pojedo. Mogoče ni kriv kakav. Zaprtje je lahko posledica drugih sestavin čokolade. Na primer, čokoladne palice in torte vsebujejo mleko, ki ga nekateri zasledijo.

Čokolada vsebuje tudi kofein, ki lahko prispeva k dehidraciji. Pomanjkanje vode v vašem črevesju naredi blato suho in težje prehaja. Živila, napolnjena s čokolado, so običajno veliko sladkorja, ki je lahko tudi na vaših črevesjih. Sladkor pogosto nadomešča bolj zdravo hrano z veliko vlakninami v vaši prehrani, ki ohranja redno gibanje črevesja.

Kako čokolada vpliva na različne skupine ljudi?

Odziv telesa na čokolado je lahko odvisen od drugih pogojev. Čokolada lahko na primer sproži zaprtje pri ljudeh z IBS. Približno 10 do 15 odstotkov Američanov ima IBS, po podatkih Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Zakaj bi čokolada lahko prispevala k zaprtju pri ljudeh z IBS, ni jasno.

Medtem ko čokolada nekaterim ljudem zaprtje, lahko kakavo ali njegovi sestavni deli pri drugih ljudeh dejansko pomagajo pri zaprtju. V študiji iz leta 2006, objavljeni v reviji Pediatrics, raziskovalcidalo kakavove lupine, ki so zunaj kakavovih zrn, ki jih med proizvodnjo čokolade zavržejo, kronično zaprti otrokom. Lupine, ki imajo veliko vlaknin, so otrokom pomagale pogosteje hoditi na stranišče in jim olajšale delo.

Če se vam zdi, da vas čokolada zatesnjuje, jo poskusite izločiti iz prehrane in preverite, ali to pomaga. Ko se počutite bolje, lahko počasi ponovno dodajate čokolado in vidite, ali se vam spet pojavi zaprtje.

Kdaj se bo zaprtje odpravilo?

Če je zaprtje neposredno posledica čokolade, se mora to odpraviti takoj, ko iz prehrane odstranite živila, ki vsebujejo kakav. Če pa prenehate jesti čokolado in se zaprtje nadaljuje, lahko stanje sproži nekaj drugega. Za iskanje vira boste morda morali odstraniti druga živila ali se posvetovati z zdravnikom.

Kako preprečiti zaprtje

Spremembe življenjskega sloga

Eden najboljših načinov, kako se izogniti zaprtju, je, da spremenite nekaj prehrane. Jejte več hrane, bogate z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Vlakna dodajo veliko v vaše stolčke, kar olajša prehod. Odrasli naj bi v svoji prehrani vsak dan dobili približno 22 do 34 gramov vlaknin.

Povečajte tudi svoj dnevni vnos vode. Tekočina pomaga pri gibanju blata.

Vadba mora potekati skupaj s prehrano. Fitnes je dober za vsak del vašega telesa. Če ste aktivni, optimizirate zdravo delovanje črevesja.

Prav tako ne hitite obiskov kopalnic. Sedite in si privoščite čas, da boste šli, tako da boste vedeli, da ste popolnoma izpraznili črevesje.

Odvajala

Če ti predlogi za življenjski slog ne delujejo, lahko poskusite odvajalo, ki vam bo pomagalo. Odvajala so na voljo na šalterju in so v več oblikah:

• Sredstva, ki tvorijo prostor, preselijo več tekočine v vaše črevesje. Vključujejo Citrucel, FiberCon in Metamucil.
• Osmotska odvajala povečajo tudi količino tekočine v blatu. Vključujejo mleko magnezije in MiraLAX.
• Mehčalci blata naredijo blato mehkejšega, tako da absorbira več tekočine. Vključujejo Colace in Surfak.

Možna so tudi stimulativna odvajala. Blagovne znamke vključujejo Correctol, Dulcolax in Senokot. Te delujejo s premikanjem blata skozi črevesje s sprožanjem krčenja mišic. Ta odvajala so močnejša od drugih vrst in lahko povzročijo neželene učinke, kot so krči v trebuhu in driska. Zaradi tega ne bi smeli dolgo ostati na stimulativnih odvajalih.

Zdravnik vam lahko tudi predpiše zdravila ali predlaga druga načina zdravljenja za lajšanje zaprtja.