Ali pozitivno razmišljanje res deluje?

Vsebina

• Boljše razumevanje optimizma
• Mentalni kontrast in WOOP
• Pregled za

Vsi smo slišali močne zgodbe o pozitivnem razmišljanju: ljudje, ki pravijo, da je steklena napol polna drža, jim je pomagala narediti vse, od moči do zadnjih nekaj minut predavanja, da bi premagali izčrpavajoče bolezni, kot je rak.

Nekatere raziskave podpirajo tudi to idejo. Ljudje, ki so doživeli srčno popuščanje, so bili veliko bolj uspešni pri okrevanju, če so bili ocenjeni kot optimistični, po nedavni študiji iz splošne bolnišnice Massachusetts v Bostonu Druga znanost je pokazala, da imajo optimisti boljši biološki odziv na stresni hormon kortizol kot pesimisti. Ena študija iz leta 2000, ki je analizirala revije redovnic, je pokazala, da je vesel odnos, viden skozi pisanje sester, močno povezan z dolgoživostjo. (Oglejte si zdravstvene koristi optimizma proti pesimistu.)

Toda ali je res, da vam lahko samo vesele misli pomagajo premagati negativnosti v življenju?

Boljše razumevanje optimizma

Na žalost to ni to cel zgodba. Medtem ko na splošno raziskave potrjujejo, da optimistični misleci živijo dlje, vidijo več uspeha pri delu in odnosih ter uživajo v boljšem zdravju, je zaradi takšne miselnosti tudi večja verjetnost, da bomo ustrezno ukrepali: upoštevali zdravnikova navodila, dobro jedli in telovadili.

"Beseda" optimizem "se veliko uporablja kot samo pozitivno razmišljanje, vendar je definicija prepričanje, da ob negativnem pričakujemo dober rezultat-in verjamemo, da je naše vedenje pomembno," pravi ustanoviteljica Michelle Gielan inštituta za uporabne pozitivne raziskave in avtor Oddaja sreče.

Recimo, da je izziv diagnoza bolezni. Optimisti bodo bolj verjetno verjeli, da obstajajo ukrepi, ki jih lahko sprejmete, da izboljšate svoje možnosti - in to vedenje (skladnost z zdravnikovimi sestanki, pravilna prehrana, upoštevanje zdravil) lahko vodi do boljših rezultatov, pravi Gielan. Medtem ko pesimist to lahko stori nekaj teh vedenj, z bolj usodnim pogledom na svet, lahko tudi preskočijo ključne korake, ki bi lahko pripeljali do boljšega rezultata, pojasnjuje.

Mentalni kontrast in WOOP

V njeni knjigi, Ponovno razmišljanje o pozitivnem razmišljanju: znotraj nove znanosti o motivaciji, Gabriele Oettingen, profesorica psihologije na univerzi v New Yorku in na univerzi v Hamburgu, pojasnjuje, da ta ideja o srečnih sanjah ne zadošča: preprosto sanjanje o vaših željah, kažejo novejše raziskave, vam ne pomaga doseči njim. Če želite izkoristiti prednosti srečnih misli, morate imeti načrt-in ukrepati morate.

Tako je razvila nekaj, kar se imenuje "mentalno kontrastiranje": tehniko vizualizacije, ki je sestavljena iz zamišljanja vašega cilja; predstavljanje dobrih rezultatov, povezanih s tem ciljem; vizualizacija vseh izzivov, s katerimi se lahko soočite; in razmišljati o tem, kako boste premagali neuspeh, če ste pred izzivom.

Recimo, da se želite bolj razgibati-svoje rezultate si lahko predstavljate kot bolj napete. Osredotočite se na ta rezultat in si ga resnično predstavljajte. Nato začnite razmišljati o svoji oviri številka ena pri vstopu v telovadnico – morda je to, da ste preveč zaposleni. Razmislite o tem izzivu. Nato zastavite svoj izziv z izjavo "če-potem", na primer: "Če bom zaposlen, bom naredil XYZ." (In koliko vadbe potrebujete, je popolnoma odvisno od vaših ciljev.)

Ta strategija, ki jo je skoval Oettingen, se imenuje WOOP-želja, izid, ovira, načrt, pravi. (Tukaj lahko poskusite sami.) WOOP traja le pet minut na sejo in je zavestna strategija, ki deluje prek nezavednih združenj, pravi Oettingen. "To je slikarska tehnika-in vsak lahko slika."

Zakaj deluje? Ker te vrača v resničnost. Razmišljanje o morebitnih ovirah in lastnih vedenjih, ki bi vas lahko ovirali pri doseganju cilja, vam nudi resničen vpogled v vaš vsakdan – in upajmo, da vas razsvetli glede popravkov, ki jih lahko naredite, da zaobidete ovire.

WOOP podpira tudi množica podatkov. Oettingen pravi, da ljudje, ki se WOOP ukvarjajo z zdravo prehrano, uživajo več sadja in zelenjave; tisti, ki s tehnično vadbo bolj delajo na ciljih vadbe; in bolniki, ki okrevajo možgansko kap, ki vadijo, so bolj aktivni in izgubijo več teže kot tisti, ki tega ne počnejo. (Imamo tudi več trikov, ki jih je odobril terapevt za trajno pozitivnost.)

Lahko se naučite postati optimist

Po naravi pesimist? Poleg WOOP – in se prepričajte, da se osredotočite na vedenje, ki je dobro za vas – je pomembno vedeti, da je vaš pogled na življenje prilagodljiv. Spreminjanje je mogoče, pravi Gielan. Začnite s temi tremi navadami zelo optimističnih ljudi.

• Bodite hvaležni. V študiji iz leta 2003 so raziskovalci ljudi razdelili v tri različne skupine: eno, ki je zapisalo, za kaj so bili hvaležni, drugo, ki je zapisovala težave tedna, in eno, ki je zapisala nevtralna dogajanja. Rezultati: V samo nekaj tednih so bili ljudje, ki so si zapisovali stvari, za katere so bili hvaležni, bolj optimistični in celo telovadili več kot drugi dve skupini.
• Postavite si majhne cilje. Optimisti bodo morda bolj verjetno izkoristili zdravstvene dobrote veselega razmišljanja, vendar tudi naredijo majhne korake, ki jim pokažejo, da je njihovo vedenje pomembno, pravi Gielan. Na primer, preteči kilometer za nekatere ljudi morda ni velik cilj, vendar je to nekaj, kar je obvladljivo in lahko vidite rezultate, ki vas motivirajo, da nadaljujete z vadbo ali hodite v telovadnico.
• Dnevnik. Dve minuti na dan si zapišite najbolj pozitivno izkušnjo, ki ste jo imeli v zadnjih 24 urah – vključite vse, česar se spomnite, na primer, kje ste bili, kaj ste čutili in kaj točno se je zgodilo, predlaga Gielan. "Svoje možgane boste znova podoživeli in okrepili s pozitivnimi čustvi, ki lahko sproščajo dopamin," pravi Gielan. Izkoristite to visoko vrednost, tako da udarite na pločnik po zapisovanju dnevnika: dopamin je tesno povezan z motivacijo in nagrajevalnim vedenjem. (P.S. Ta metoda pozitivnega razmišljanja lahko olajša držanje zdravih navad.)

Pregled za