Bolečina v golenici med tekom: glavni vzroki, kaj storiti in kako se izogniti

Vsebina

• Glavni vzroki
• Kaj storiti za lajšanje bolečin
• Kako se izogniti

Bolečina v golenici med tekom, znana tudi pod imenom kanelitis, je akutna bolečina, ki se pojavi na sprednji strani golenice in se pojavi zaradi vnetja membrane, ki obdaja kost v tej regiji, pogosto zaradi dolgega in intenzivnega tekaškega treninga na trdih tla.

Ta bolečina je lahko precej neprijetna in jo lahko čutimo na primer med tekom, hojo in spuščanjem po stopnicah. Zato je v primeru bolečine v golenici pomembno, da človek ostane v mirovanju, da daje prednost okrevanju in lajšanju simptomov. Priporočljivo je, da obiščete zdravnika, kadar se bolečina s časom ne izboljša.

Glavni vzroki

Bolečina v golenici med tekom se lahko zgodi zaradi več dejavnikov, med katerimi so glavni:

• Dolg in intenziven trening na trdi podlagi, kot sta asfalt in beton, ali nereden;
• Pomanjkanje počitka med treningi;
• Uporaba neprimernih teniških čevljev za aktivnost;
• Spremembe korakov;
• Prekomerna telesna teža;
• Pomanjkanje vaj, ki krepijo regijo;
• Pomanjkanje raztezanja in / ali ogrevanja.

Kot posledica teh dejavnikov lahko pride do vnetja membrane, ki prekriva goleno kost, kar povzroči bolečino pri hoji, teku ali spuščanju po stopnicah.

Pomembno je, da ljudje takoj, ko se pojavijo bolečine v golenici, postopoma zmanjšujejo trening, ki ga izvajajo, in začnejo počivati. To je zato, ker če se fizična aktivnost še naprej izvaja, lahko vnetje postane hujše in čas okrevanja daljši.

Izvedite tudi druge vzroke za bolečine v teku.

Kaj storiti za lajšanje bolečin

Za lajšanje bolečin v golenici je pomembno, da postopoma zmanjšujete intenzivnost dejavnosti, ki jo izvajate, da se izognete poškodbam, počivate in na mesto nanesete led, da lajšate bolečine in pospešujete celjenje vnetega tkiva.

Če pa bolečina ne izgine po 72 urah ali če se poslabša, je pomembno, da se za oceno in najprimernejše zdravljenje posvetujete z ortopedom. Poleg počitka lahko zdravnik glede na resnost vnetja priporoči uporabo protivnetnih zdravil in fizikalne terapije.

Fizioterapija pri cannellitisu je zanimiva, ker lahko tehnike in vaje, ki se izvajajo med vadbo, pomagajo okrepiti in raztegniti mišice nog, poleg tega pa spodbujajo korekcijo gibov, pomagajo lajšati bolečino in preprečujejo novo vnetje. Oglejte si več o zdravljenju bolečine v golenici med tekom.

Kako se izogniti

Da bi se izognili bolečinam v golenici med tekom, je pomembno, da sledite treningu po navodilih strokovnjaka, da poznate telesne meje in spoštujete čas počitka med treningi.

Poleg tega je priporočljivo, da se treninga ne začne takoj s tekom, saj svetujemo, da se najprej izvede sprehod, nato pa postopoma preide v tek, saj je tako mogoče zmanjšati tveganje za kanelitis in poškodbe.

Pomembno je tudi biti pozoren na vrsto uporabljenih športnih copat, tako da so superge primerne za vrsto stopnice, zanimivo pa je tudi izmenjavati vrsto tal, na katerih se izvaja dejavnost, saj je na ta način možno da bi bil vpliv na regijo vedno velik.