Bolečine v hrbtu lahko povzroča slaba drža

Vsebina

• Kako se izogniti bolečinam v hrbtu
• 1. Redno vadite
• 2. Nosite udobna oblačila
• 3. Sedite pravilno
• 4. Pravilno dvigovanje uteži
• 5. Spite v pravilnem položaju

Slaba drža lahko povzroči bolečine v hrbtu, saj prispeva k oslabitvi hrbtnih mišic, kar lahko privede do strukturnih sprememb, ki prizadenejo hrbtenico, kot so hernija diska, skolioza, hiperkifoza ali rektifikacija hrbtenice.

Dolgotrajna slaba drža lahko privede tudi do okvare perifernega živčnega sistema, kar povzroči mravljinčenje in otrplost rok ali nog. Poleg tega lahko tudi trebušne mišice oslabi, kar daje prednost anteriorizaciji organov trebušnih organov, trebuh pa ostane večji in bolj ohlapen.

Kako se izogniti bolečinam v hrbtu

Za dobro držo je priporočljivo:

1. Redno vadite

Najboljši način za popravljanje drže je vadba celotnih fizičnih vaj, kot je na primer plavanje ali vodna aerobika. Te vaje poleg tega, da delujejo na dihalni del in spodbujajo boljše dihanje, krepijo tudi trebušne in hrbtne mišice, kar daje prednost dobri postavi.

Poleg tega lahko k izboljšanju drže prispeva tudi vadba pilatesa in vaje za globalno držo, ki so vključene v fizioterapijo.

Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako narediti vrsto vaj s pilatesom, ki izboljšujejo držo telesa:

[video2]

2. Nosite udobna oblačila

Nositi je treba lahka oblačila pravilne velikosti, pretesnim pa se je treba izogibati, da lahko oseba brez težav ohrani dobro držo. Poleg tega bi morali čevlji dobro podpirati vaše noge, zato zelo visoke pete niso priporočljive. Oglejte si, kako nositi visoke pete, ne da bi poškodovali hrbtenico.

3. Sedite pravilno

Način, kako človek sedi na delovnem mestu, na primer med poukom ali obroki, močno vpliva na držo telesa in bolečine v hrbtu. Zato je pomembno, da se oseba počuti pravilno, počiva z nogami na tleh, se izogiba prekrižanju nog in ima hrbet dobro podprt na stolu.

Poleg tega morajo biti roke dobro podprte na mizi, kot je prikazano na sliki.

4. Pravilno dvigovanje uteži

Kadar je treba dvigniti težak predmet, je treba pri spuščanju upogniti kolena in hrbet vedno držati naravnost. V vsakem primeru se izogibajte dvigovanju zelo težkih predmetov, še posebej, če oseba pogosto trpi zaradi bolečin v hrbtu.

5. Spite v pravilnem položaju

Najprimernejši položaj za spanje je na strani, z 1 blazino na glavi in ​​drugimi med koleni, da se izognemo nagibanju medenice in posledično vrtenju hrbtenice. Če želite spati na hrbtu, se raje odločite za nizko blazino, ki podpira glavo, pod kolena pa položite visoko blazino, da bo hrbtenica dobro podprta na vzmetnici.

Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videu z našim fizioterapevtom: