7 vsakdanjih tonikov, ki telesu pomagajo, da se prilagodi stresu in tesnobi

Vsebina

• Pregled
• Pijte ingver, da izostrite možgane in premagate stres
• Koristi ingverja:
• Skuhajte maco, da uravnotežite svoje hormone
• Koristi Mace:
• Potrebujete novega prevzema? Preklopite na matcha
• Prednosti Matcha:
• Poskusite reishi za naravno lajšanje tesnobe
• Reishi ugodnosti:
• Poiščite jabolčni kis za povečanje energije
• Prednosti jabolčnega kisa:
• Poskusite s kurkumo za splošno duševno zdravje
• Korist kurkume:
• Ashwagandha: Vaš novi prehod na adaptogen
• Prednosti Ashwagandhe:
• DIY grenčice za stres

Pregled

Vsi smo bili že tam - občutek je, kot da v našem koraku manjka le nekaj pika na i. Na srečo je v vaši shrambi naravna (in okusna!) Rešitev.

Mi smo veliki ljubitelji priprave zdravih zvarkov, pa naj gre za gobovo "kavo", ki spodbuja imunski sistem, ali mleko za spanje, ki se bori proti nespečnosti.

Namesto da bi posegli po tej tretji skodelici kave za energijski zagon ali nočno kapo za odpravo stresa, smo zaokrožili sedem naravnih tonikov, napolnjenih z vsakodnevnimi sestavinami, ki so znana kot močna zdravila za boj proti utrujenosti, tesnobi in stresu. Pomislite: jabolčni kis, matcha, ingver in kurkuma, če naštejemo le nekatere.

Nadaljujte z branjem in odkrijte svojo novo najljubšo aromatično pijačo.

Pijte ingver, da izostrite možgane in premagate stres

Ingver ima poleg arome vašega najljubšega recepta za mešanje ali lajšanja razdraženega želodca še prednosti. Ta elektrarna vsebuje 14 edinstvenih bioaktivnih spojin in antioksidativnih lastnosti. Ugotovljeno je, da te spojine pri ženskah v srednjih letih celo lahko zaščitijo možgane pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa.

Študije na živalih so tudi pokazale, da lahko ingver lahko in lahko zdravi in ​​zmanjšuje tesnobo tako uspešno kot zdravila z benzodiazepini.

Koristi ingverja:

• izboljšano delovanje možganov
• antioksidativna podpora
• zdravljenje stresa

Poskusi: Pripravite si ta zdrav ingverjev tonik (vroč ali hladen) za odmerek močnih antioksidantov. Svež ingver je prava pot, toda če nameravate dopolniti, se priporočeni odmerki razlikujejo.

Ingver nima veliko resnih stranskih učinkov. Pazite le, da ne boste predozirali (več kot 4 grame), saj lahko draži želodec.

Skuhajte maco, da uravnotežite svoje hormone

Koren mace je v zadnjem času vse bolj priljubljen - in to z dobrim razlogom. Dokazano je, da se ta avtohtona perujska rastlina povečuje (in morda tudi). Prikazana je tudi za povečanje zmogljivosti vadbe pri moških kolesarjih.

Ta uravnotežitelj hormonov je tudi močan zagovornik stresa. Macine rastlinske spojine (imenovane flavonoidi) lahko spodbujajo pozitivno razpoloženje in (kot je prikazano pri ženskah po menopavzi).

Koristi Mace:

• povečana energija
• uravnoteženo razpoloženje
• znižani krvni tlak in depresija

Poskusi: Preprosto vmešajte maco v prahu v svoj vsakdanji smuti, skodelico kave ali vroč kakav (tukaj je okusen recept!). Lahko poskusite tudi to dobro energijsko pijačo s korenino. Da bi resnično videli učinek, boste morda morali piti približno vsak dan 8 do 14 tednov.

Maca je na splošno varna za večino ljudi, razen če ste noseči, dojite ali imate težave s ščitnico.

Potrebujete novega prevzema? Preklopite na matcha

Sip matcha za čisto buzz brez tresenja. Matcha vsebuje flavonoide in L-teanin, kar ima sproščujoče učinke. L-teanin poveča možganski alfa frekvenčni pas, ne da bi povzročal zaspanost.

V kombinaciji s kofeinom ima L-teanin lahko tudi spoznanje. Glede na to, da je matcha polna tudi antioksidantov, vitaminov in hranilnih snovi, je lahko močan tonik za premagovanje utrujenosti in izboljšanje vašega celotnega zdravja.

Prednosti Matcha:

• pozitivni učinki na razpoloženje
• spodbuja sprostitev
• zagotavlja trajno energijo

Poskusi: Skuhajte si skodelico čaja matcha s priročnimi vrečkami za čaj ali zmešajte ta Magic Matcha Tonic s prahom matcha. Kofein v matcha je dokaj močan! Učinke boste morda začutili v eni uri.

Tako kot ste lahko s kavo preveč kofeinirani, je mogoče spiti preveč matche. Čeprav je morda bolj zdravo, se držite le ene ali dveh skodelic na dan.

Poskusite reishi za naravno lajšanje tesnobe

Gobe ​​reishi, vzdevek "naravni Xanax", so odličen naravni način za odpravo stresa. Ta goba vsebuje spojino triterpen, ki je znana po svojih pomirjujočih lastnostih. Ima tudi protirakave, protivnetne, anti-anksiozne in antidepresivne lastnosti.

Ta čarobna goba lahko tudi spodbuja boljši spanec (kot je prikazano v), tako da boste ves dan bolj spočiti in zbrani.

Reishi ugodnosti:

• spodbuja bolj miren spanec
• ima antidepresivne in anti-anksiozne lastnosti
• ima močna pomirjevala

Poskusi: Za pripravo toplega, zdravilnega tonika ali čaja uporabite žlico reishi v prahu.

Čeprav raziskave o prednostih reishija še vedno manjkajo, razpoložljive kažejo, da so lahko povezane s poškodbami jeter. Razen tega so neželeni učinki manjši (na primer vznemirjen želodec). Posvetujte se s svojim zdravnikom, če razmišljate o dopolnjevanju s temi gobami, ker naj se jim noseče ali doječe osebe s težavami s krvjo ali kdor koli, ki potrebuje operacijo, izogibajo.

Poiščite jabolčni kis za povečanje energije

Jabolčni kis ima poleg tega okusnega vinaigreta tudi druge namene. Ta kis ima lahko neposreden vpliv na vaše telo, pomaga vam ohranjati enakomerno energijo in preprečuje utrujenost. Jabolčni kis vsebuje tudi kalij, ki ima neposredno povezavo z našo raven energije.

Prednosti jabolčnega kisa:

• nadzoruje krvni sladkor
• ohranja enakomerno raven energije
• lahko pomaga pri spodbujanju splošnega zdravja

Poskusi: Preprosto zmešajte jabolčni kis v toplo ali mrzlo vodo ali poskusite pripraviti ta jabolčni kis iz jabolčnega kisa. Po pitju boste učinke začutili v 95 minutah.

Veliki odmerki jabolčnega kisa lahko povzročijo nekatere neželene učinke, vključno s prebavnimi težavami, poškodovano zobno sklenino in opeklinami žrela. Lahko tudi interakcijo z vašimi zdravili, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, če ga nameravate redno piti.

Poskusite s kurkumo za splošno duševno zdravje

Latice s kurkumo so povsod po internetu, a jih podpira znanost ali so le modne? Z veseljem poročamo, da kurkuma izstopa s svojo priljubljenostjo - zlasti v smislu duševnega zdravja.

Kurkumin, bioaktivna spojina, ki jo najdemo v kurkumi, je bil povezan z zdravljenjem in še več - verjetno zaradi povečanja ravni serotonina in dopamina. Raziskave, da je lahko dejansko enako učinkovit kot Prozac z veliko manj neželenimi učinki.

Korist kurkume:

• poveča raven serotonina
• lahko pomaga pri lajšanju tesnobe in depresije
• je lahko enako učinkovit kot antidepresivi

Poskusi: Poskusite ta osvežujoč protivnetni kurkuma tonik za nekaj malce drugačnega. Rezultati morda niso takojšnji, če pa ga pijete vsak dan šest tednov, boste takrat morda začeli čutiti razliko.

Kurkuma je večinoma varna za uživanje. Toda morda se mu boste želeli izogniti preveč in se prepričati, da ga dobite iz zaupanja vrednega vira. Veliki odmerki kurkume lahko povzročijo ledvične kamne, nezaupljivi viri pa imajo ponavadi polnila.

Ashwagandha: Vaš novi prehod na adaptogen

Če tega adaptogena ne poznate, je pravi čas za učenje. Adaptogeni so naravno prisotne snovi, ki pomagajo našemu telesu, da se sooči s stresom in se prilagodi stresu.

Predvsem Ashwagandha je superzvezda za boj proti stresu. Dokazano je, da ta adaptogen pomaga pri boju proti utrujenosti in.

Prednosti Ashwagandhe:

• zmanjšuje stresni hormon v telesu
• lajša tesnobo
• preprečuje utrujenost, povezano s stresom

Poskusi: Popijte ta Ashwagandha tonik, da zaspite in stopite stres. Morda bo treba en mesec popiti dve skodelici na dan (z), preden začutite posledice.

Ni dovolj študij, da bi natančno povedali, kakšni so stranski učinki tega zelišča, toda noseče se bodo temu želele izogniti, saj lahko povzroči zgodnje porode. Drugo tveganje za jemanje ashwagandhe je vir. Nezaupljivi viri imajo ponavadi škodljive dodatke.

Kot vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden kaj dodate v svojo vsakdanjo rutino. Čeprav je večina teh zelišč, začimb in čajev varna za uživanje, lahko preveč pitja na dan škoduje.

Torej, med vsemi temi neverjetnimi toniki za boj proti stresu, katerega izmed njih ste najbolj navdušeni, da najprej poskusite?

DIY grenčice za stres

Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, razvijalka receptov in pisateljica hrane, ki vodi blog Pastinak in pecivo. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s svojim corgi kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali naprej Instagram.