Enostavni načini, kako se odvaditi sladkorja

Vsebina

• Ohranite normalne ravni sladkorja v krvi
• Naslednji dan si pripravite obroke zvečer
• V nakupovalno košarico vključite sadje z nizkim glikemičnim indeksom
• Hrepenite po bolj zdravem načinu življenja in ne po strogo urejeni prehrani
• Pregled za

Zdi se, da strokovnjaki in govoreče glave povsod pridigajo o prednostih izključitve sladkorja iz naše prehrane. To naj bi izboljšalo delovanje možganov, zdravje srca in dolgoročno celo zmanjšalo tveganje za demenco. Pogovarjali smo se z Nikki Ostrower, nutricionistko in ustanoviteljico NAO Nutrition, da bi dobili njene enostavne in učinkovite nasvete, kako omejiti vnos sladkorja.

Ohranite normalne ravni sladkorja v krvi

Če ste jutranji človek, se lahko zelo enostavno vključite v rutino, da se zvlečete iz postelje, oblečete telovadna oblačila in se odpravite naravnost v razred, ne da bi prej jedli. Toda vadba brez goriva lahko povzroči padec krvnega sladkorja in hitro privede do slabe izbire zdravja po pouku. "Morda je kliše, ampak zajtrk je res najpomembnejši obrok dneva," pravi Ostrower. Priporoča uživanje zdrave hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, kot sta trdo kuhana jajca ali grški jogurt, preden se odpravite skozi vrata, da pomagate stabilizirati krvni sladkor in zmanjšati željo.

Naslednji dan si pripravite obroke zvečer

Ostrower predlaga oves čez noč kot preprost način, da ostanete siti večino jutra. S prehodom od pakiranih blagovnih znamk v trgovinah na sestavine, kupljene v trgovini, se izognete predelanim sladkorjem, ki pogosto spremljajo ovsene kaše instant sorte. Če se vnaprej pripravite, ste si uspešni tudi v napornih dneh.

Naš najljubši: Združite chia semena, jekleno narezan oves, cimet, eno olupljeno srednje jabolko in eno skodelico mandljevega mleka. Premešamo in pustimo v hladilniku čez noč. Osem ur kasneje in voila! V skodelici imate karamelno jabolko!

V nakupovalno košarico vključite sadje z nizkim glikemičnim indeksom

Češnje, hruške in grenivke so vse polne antioksidantov in preprečujejo skoke krvnega sladkorja, zadovoljijo vaše sladkosnede, hkrati pa zadržujejo vašo željo po predelanem sladkorju.

Nasprotno pa zelo sladka hrana ali živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov povečajo raven glukoze v krvnem obtoku. Vendar pa ogljikovi hidrati niso nič slabega, saj lahko pomagajo pri hitrem okrevanju po močni vadbi. Ne pozabite, ravnovesje je bistveno!

Hrepenite po bolj zdravem načinu življenja in ne po strogo urejeni prehrani

"Leto 2017 je namenjeno reševanju življenjskega sloga," pravi Ostrower. Aktivno iskanje obrokov, bogatih s hranili, namesto praznih kalorij, je veliko lažji cilj, h kateremu si prizadevamo in dosežemo, kot pa samo opuščanje sladkorja v hladnem puranu. Začnite od malega in naredite manjše prilagoditve.

Avtor: Victoria Lamina. Ta objava je bila prvotno objavljena na blogu ClassPass, The Warm Up. ClassPass je mesečno članstvo, ki vas povezuje z več kot 8.500 najboljšimi fitnes studii po vsem svetu. Ste razmišljali, da bi poskusili? Začnite zdaj z osnovnim načrtom in si zagotovite pet tečajev za svoj prvi mesec za samo 19 $.

Pregled za