Zakaj so jajca ubijalska hrana za hujšanje

Vsebina

• Jajca imajo malo kalorij
• Jajca so zelo polna
• Jajca lahko povečajo vaš metabolizem
• Jajca so odličen način za začetek dneva
• Jajca so poceni in enostavna za pripravo
• Sporočilo domov

Jajca spadajo med najbolj zdrava živila, ki jih lahko jeste.

Bogati so z visokokakovostnimi beljakovinami, zdravimi maščobami in številnimi bistvenimi vitamini in minerali.

Jajca imajo tudi nekaj edinstvenih lastnosti, zaradi katerih so izjemno prijazna za hujšanje.

Ta članek pojasnjuje, zakaj so cela jajca ubijalska hrana za hujšanje.

Jajca imajo malo kalorij

Najenostavnejši način hujšanja je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij.

Eno veliko jajce vsebuje le približno 78 kalorij, vendar ima zelo veliko hranil. Jajčni rumenjaki so še posebej hranljivi ().

Jajčni obrok je običajno sestavljen iz približno 2–4 jajc. Tri velika kuhana jajca vsebujejo manj kot 240 kalorij.

Če dodate izdatno porcijo zelenjave, boste lahko dobili popoln obrok za samo približno 300 kalorij.

Upoštevajte le, da če jajca ocvrte na olju ali maslu, za vsako uporabljeno čajno žličko dodate približno 50 kalorij.

Eno veliko jajce vsebuje približno 78 kalorij. Obrok, sestavljen iz 3 kuhanih jajc in zelenjave, vsebuje le približno 300 kalorij.

Jajca so zelo polna

Jajca so izjemno bogata s hranili in nasitna, predvsem zaradi visoke vsebnosti beljakovin ().

Znano je, da hrana z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjšuje apetit in povečuje sitost v primerjavi z živili, ki vsebujejo manj beljakovin (, 4,,).

Študije so že večkrat pokazale, da jajčni obroki povečajo polnost in zmanjšajo vnos hrane med kasnejšimi obroki v primerjavi z drugimi obroki z enako vsebnostjo kalorij (,,).

Jajca se visoko uvrščajo tudi na lestvici, imenovani indeks sitosti. Ta lestvica ocenjuje, kako dobro vam hrana pomaga, da se počutite siti, in kasneje zmanjšate vnos kalorij ().

Poleg tega lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjša obsedene misli o hrani za do 60%. Lahko tudi prepolovi željo po prigrizkih ponoči (,).

Jajca se uvrščajo visoko na lestvico indeksa nasičenosti, kar pomeni, da vam bodo morda pomagala, da se boste dlje časa počutili polnejše Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, na primer jajca, vam lahko pomaga tudi, da med obroki manj prigriznete.

Jajca lahko povečajo vaš metabolizem

Jajca vsebujejo vse esencialne aminokisline in v pravih razmerjih.

To pomeni, da lahko vaše telo brez težav uporablja beljakovine v jajcih za vzdrževanje in presnovo.

Ugotovljeno je bilo, da prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin spodbuja metabolizem do 80–100 kalorij na dan s postopkom, imenovanim termični učinek hrane (,).

Termični učinek hrane je energija, ki jo telo potrebuje za presnovo hrane, pri beljakovinah pa je večja kot pri maščobah ali ogljikovih hidratih (,,).

To pomeni, da vam hrana z veliko beljakovinami, na primer jajca, pomaga pri porabi več kalorij.

Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin lahko poveča vaš metabolizem za do 80–100 kalorij na dan, saj je potrebna dodatna energija za presnovo beljakovin v živilih.

Jajca so odličen način za začetek dneva

Zdi se, da je uživanje jajc za zajtrk še posebej koristno pri hujšanju.

Številne študije so primerjale učinke uživanja jajc zjutraj in uživanja drugih zajtrkov z enako vsebnostjo kalorij.

Številne študije žensk s prekomerno telesno težo so pokazale, da uživanje jajc namesto vrečk poveča njihov občutek sitosti in povzroči, da v naslednjih 36 urah zaužijejo manj kalorij.

Dokazano je tudi, da jajčni zajtrki v 8 tednih povzročajo do 65% večje izgube teže (,).

Podobna študija pri moških je prišla do istega zaključka, ki je pokazal, da je jajčni zajtrk v naslednjih 24 urah bistveno zmanjšal vnos kalorij v primerjavi z zajtrkom z vrečkami. Tudi jajčeci so se počutili bolj polne ().

Poleg tega je jajčni zajtrk povzročil stabilnejši odziv glukoze v krvi in ​​insulina, hkrati pa zaviral grelin (hormon lakote) ().

Druga študija na 30 zdravih in zdravih mladeničih je trikrat primerjala učinke treh vrst zajtrkov. To so bila jajca na toast, žitarice z mlekom in toastom ter rogljički s pomarančnim sokom.

Jajčni zajtrk je povzročil bistveno večjo sitost, manj lakote in nižjo željo po jedi kot druga dva zajtrka.

Poleg tega so moški jedli jajca za zajtrk samodejno zaužijete približno 270–470 kalorij manj pri samopostrežnih kosilih in večerjah v primerjavi z jedjo drugih zajtrkov ().

To impresivno zmanjšanje vnosa kalorij je bilo nenamerno in brez napora. Edino, kar so storili, so jedli jajca za zajtrk.

Če zaužijete jajca za zajtrk, lahko povečate občutek sitosti in samodejno pojeste manj kalorij do 36 ur.

Jajca so poceni in enostavna za pripravo

Vključitev jajc v svojo prehrano je zelo enostavna.

So poceni, široko dostopni in jih je mogoče pripraviti v nekaj minutah.

Jajca so okusna skoraj na vsak način, ko jih pripravite, najpogosteje pa jih skuhate, umešate, naredite omleto ali pečete.

Omleta za zajtrk iz nekaj jajc in nekaj zelenjave je odličen in hiter zajtrk za hujšanje.

Na tej strani lahko najdete veliko receptov za jajca.

Jajca so poceni, na voljo skoraj povsod in jih je mogoče pripraviti v nekaj minutah.

Sporočilo domov

Dodajanje jajc v prehrano je morda eno najlažjih stvari, če poskušate shujšati.

Zaradi njih se lahko počutite bolj polne in vam pomagajo, da čez dan pojeste manj kalorij.

Poleg tega so jajca odličen vir številnih vitaminov in mineralov, ki jih v prehrani pogosto primanjkuje.

Uživanje jajc, zlasti za zajtrk, je lahko samo tisto, kar naredi ali zlomi vašo dieto za hujšanje.