3-dnevni ketogeni dietni meni za hujšanje

Vsebina

• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan

V meniju ketogene diete za hujšanje morate izločiti vsa živila, bogata s sladkorjem in ogljikovimi hidrati, kot so riž, testenine, moka, kruh in čokolada, povečati porabo živil, ki so vir beljakovin in maščob, kot je meso, jajca, semena, avokado in oljčno olje. V primeru sadja, ker vsebujejo ogljikove hidrate, je treba po možnosti uživati ​​jagode, borovnice, češnje in robide, saj ravno te vsebujejo najmanj tega hranila.

Tovrstno hrano lahko spremljamo 1 do 3 mesece, pri tako imenovani ciklični ketogeni dieti pa je možno izmenjevati 5 zaporednih dni diete in 2 dni ogljikohidratne hrane, kar olajša izpolnjevanje jedilnika tudi ob vikendih .

Ketogena dieta spodbuja hujšanje, ker povzroči, da telo proizvaja energijo iz izgorevanja maščob, namesto ogljikovih hidratov, ki običajno prihajajo iz hrane.

Tukaj je primer 3-dnevnega menija za to dieto, ki vam pomaga pri hujšanju.

1. dan

• Zajtrk: 2 umešana jajca z maslom + ½ skodelice malin;
• Jutranji prigrizek: želatina brez sladkorja + 1 pest suhega sadja;
• Kosilo večerja: 2 mesna zrezka s sirovo omako, skupaj s šparglji s trakovi popra, dušenega na oljčnem olju;
• Prigrizek: 1 nesladkan naravni jogurt + 1 žlica chia semen + 1 zvitek sira mocarela in šunka.

2. dan

• Zajtrk: Neprebojna kava (z maslom in kokosovim oljem) + 2 rezini purana v spremstvu ½ avokada in peščice rukole;
• Jutranji prigrizek: 1 nesladkan naravni jogurt + 1 pest oreščkov;
• Kosilo večerja: losos na žaru z gorčično omako + zelena solata z rukolo, paradižnikom, kumaro in rdečo čebulo + 1 žlica olja + kis, origano in sol za sezono;
• Popoldanski prigrizek: 6 jagod s kislo smetano + 1 žlica chia semen.

3. dan

• Zajtrk: šunka tortilja z 2 rezinama avokada;
• Jutranji prigrizek: ½ avokado z 2 žlicama arašidovega masla;
• Kosilo: piščanec v beli omaki s kislo smetano + ohrovt solata z podušeno čebulo z olivnim oljem ali kokosovim oljem;
• Popoldanski prigrizek: avokadov smuti s chia semeni.

Pomembno je vedeti, da je ta dieta kontraindicirana za ljudi, starejše od 65 let, in v primerih odpovedi ledvic, težav z jetri, kardiovaskularnimi boleznimi in jemanja kortizonskih zdravil, kot so kortikosteroidi. Tako je priporočljivo, da to dovoli zdravnik in ga spremlja nutricionist. Oglejte si celoten seznam živil, ki so dovoljena in prepovedana v ketogeni prehrani.

Več o ketogeni dieti izveste v naslednjem videu: