Emily Skye je povedala, kako narediti odboje glute s kablom s pravilno obliko

Vsebina

• Pregled za

Če ste zaskrbljeni glede svoje oblike, medtem ko pri kabelskem stroju izvajate glute povratne udarce, se vsekakor vključite v nedavno objavo Emily Skye na Instagramu. Trener je objavil izčrpno razčlenitev, kako narediti potezo, da razjasni vsa vaša vprašanja. (Povezano: Zakaj je vaša zadnjica videti enaka, ne glede na to, koliko počepov naredite)

Skye je v svojem videu povedala, da pogosto vidi obiskovalce telovadnice, kako izvajajo udarce zadnjice s kablom z manj kot zvezdniško formo. Za začetek se ljudje preveč obremenjujejo, je pojasnila. "Začeti želite s težo, ki je dokaj lahka," je dejala. "Pogosta napaka, ki jo ljudje naredijo, je, da dajo preveč na pin stroj in je precej pretežak, nato pa uporabljajo svoje telo, da dvignejo nogo. Potem gluteus ne opravi vsega dela, zato premaga namen celotnega telovaditi. " Marsikdo dovoljuje tudi ukrivljenost hrbta, kar lahko povzroči poškodbo spodnjega dela hrbta, je dodala. (Povezano: 30-dnevni izziv zadnjice, ki resno oblikuje vaš plen)

V videu je Skye pritrdila nastavek za gleženj na kabelski stroj in ga ovila okoli enega gležnja. (Na Amazonu ga lahko dobite, če ga vaša telovadnica nima.) Vajo je začela rahlo nagnjena naprej, stopala skupaj, z vzravnanim hrbtom in vpetim jedrom. Nato pa je z angažirano zadnjico in rahlo izkazano nogo z nadzorom brcala po nogi navzgor in nazaj, se ustavila na vrhu, nato pa jo spustila nazaj.

Upoštevajte, da medtem ko je Skye na kabelskem stroju pokazala glute povratne udarce, imajo nekatere telovadnice tudi namenski stroj za povratni udar. Izvajate lahko tudi povratne udarce za zadnjico z dolgim ​​ali mini upornim trakom ali samo s svojo telesno težo (bodisi stoje ali na rokah in kolenih) in si privoščite podobno vadbo za gluteno. Skyejevi nasveti za obrazce še vedno stojijo, ne glede na to, kakšno vrsto povratnega udarca delate: Pomembno je, da se prepričate, da se ukvarjate z zadnjico in ne upogibate hrbta.

Skye je v svojem napisu poudarila, da če je vaš glavni cilj rast mišic zadnjice, tega ne bi smeli samo se zanašajte na odmike od glute. "Mislim, da je to vsekakor bonusna vaja, ki jo lahko dodate v svoj dan za glute (pod pogojem, da imate dobro tehniko), vendar ne pričakujte velike rasti glute, če je to edina vaja, na katero se zanašate", da si raste zadnjica, "je zapisala . "Po mojem mnenju ni nič boljšega od potiska kolkov, izpadov, mrtvih dvigov, počepov, korakov, mostov, deljenih počepov itd. za izgradnjo in krepitev zadnjice!!" (In ne pozabite, da lahko preveč svojega truda osredotočite na vadbo zadnjice lahko povzroči mišično neravnovesje.)

Povzetek: Ostanite dovolj lahki, da hrbet držite naravnost in jedro sproščeno, in ne pričakujte nore rasti zgolj zaradi povratnih udarcev. S temi napotki v mislih vam ne bo treba samo *upati*, da jih delate prav.

Pregled za