7 Tehnike spoprijemanja s čustvi za negotove čase

Vsebina

• Najprej si oglejte, za kaj je ta slog spoprijemanja dober
• 1. Meditacija
• 2. Dnevnik
• 3. Pozitivno razmišljanje
• 4. Odpuščanje
• 5. Reframing
• 6. Izgovoriti
• 7. Delo s terapevtom
• Spodnja črta

Ko se vam pojavi izziv, imate verjetno nekaj strategij, ki vam bodo pomagale, da se z njim spoprimete. Tudi če se vaš pristop nekoliko razlikuje od težave do težave, verjetno večino težav obvladujete na podoben način.

Morda ste na primer reševalec težav. Ko krmarite po izzivu ali stresnem dogodku, greste naravnost do vira in delate pri njem, dokler ne odpravite narobe ali stres znižate na bolj obvladljivo raven.

Kaj pa, če takojšnje ukrepanje ni vaša prednost? Morda poskušate vdreti v svoja čustva tako, da situacijo preučite z druge perspektive ali se za podporo naslonite na bližnje.

Ta dva pristopa predstavljata dve različni strategiji spopadanja:

• Obvladovanje problemov vključuje obvladovanje stresa, tako da se soočite s tem in ukrepate za odpravo osnovnega vzroka.
• Obvladovanje, usmerjeno v čustva vključuje uravnavanje svojih občutkov in čustveni odziv na težavo, namesto da bi jo rešili.

Obe strategiji imata lahko koristi, vendar je obvladovanje, usmerjeno v čustva, v nekaterih situacijah še posebej koristno.

Najprej si oglejte, za kaj je ta slog spoprijemanja dober

Spretnosti spoprijemanja s čustvi vam pomagajo predelati in obvladati neželena ali boleča čustva in reakcije. Z drugimi besedami, ta pristop vam pomaga obvladovati svoja čustva in ne zunanje okoliščine.

Ta pristop vam ne bo pomagal rešiti težave neposredno, je pa odlično orodje za reševanje stresnih situacij, ki jih ne morete spremeniti ali nadzorovati.

Ko boste lahko učinkoviteje upravljali svoj čustveni odziv na določeno situacijo, se boste morda počutili nekoliko bolje glede dogajanja - ali pa boste vsaj bolj opremljeni za to.

predlaga, da so ljudje, ki običajno uporabljajo strategije za spoprijemanje s čustvi, bolj odporni na stres in uživajo v splošnem dobrem počutju.

1. Meditacija

Meditacija vam pomaga, da se naučite prepoznati in sedeti z vsemi svojimi mislimi in izkušnjami, tudi težjimi.

Ključni cilj meditacije? Čuječnost: prepoznati misli, ko se pojavijo, jih sprejeti in jih spustiti, ne da bi jih dušili ali obsojali sebe, da jih imajo.

Čuječnost lahko vadite kadar koli in kjer koli in nič vas ne bo stalo. Sprva se lahko počuti nekoliko nerodno, celo nekoristno in lahko traja nekaj časa, preden se počuti naravno. Če se ga držite, boste na splošno kmalu začeli videti nekatere prednosti.

Če meditacijo ne poznate, začnite tako, da izveste več o različnih vrstah ali preizkusite to enostavno vajo za skeniranje telesa.

2. Dnevnik

Dnevnik je odličen način za razvrščanje in spopadanje z izzivnimi čustvi.

Ko gre kaj narobe, lahko doživite veliko zapletenih, nasprotujočih si občutkov. Morda se počutijo zmešane v vas, zaradi česar je misel na njihovo razvrščanje izčrpavajoča. Morda niti niste prepričani, kako to, kar čutite, poimenovati z besedami.

Izčrpanost in zmedenost sta veljavna občutja in sta lahko dobro izhodišče za dajanje pisala na papir.

Včasih je zapisovanje svojih občutkov - ne glede na to, kako neurejeni ali zapleteni - prvi korak pri reševanju. Sčasoma boste morda ugotovili, da dnevniki ponujajo vrsto čustvene katarze, ko jih odstranite iz misli in v svoj dnevnik.

Če želite kar najbolje izkoristiti dnevnike, poskusite:

• pisanje vsak dan, tudi če imate le 5 minut
• pišite, kar vam pade na pamet - ne skrbite, da bi se sami urejali ali cenzurirali
• sledenje kakršnim koli razpoloženjskim ali čustvenim spremembam in kateri koli dejavniki, ki bi lahko prispevali k vzorcu, ne glede na to, ali gre za vašo vadbeno rutino, določeno hrano ali določene odnose

3. Pozitivno razmišljanje

Optimizem težav ne bo rešil sam, zagotovo pa lahko okrepi vaše čustveno počutje.

Pomembno je razumeti, da optimistično ali pozitivno razmišljanje to počne ne vključujejo ignoriranje svojih težav. Gre za pozitivno vrtenje izzivov in iskanje žepov veselja, ki vam bodo pomagali, da jih prebrodite.

Če želite svojemu življenju dodati več pozitivnega mišljenja, poskusite:

• gradite se s pozitivnim samogovorom, namesto da bi govorili sami sebi
• prepoznavanje svojih uspehov, namesto da bi se osredotočili na "neuspehe"
• smejati se napakam
• opomnite se, da lahko vedno poskusite znova

Vse te stvari je lažje reči kot narediti, a z nekaj vaje se bodo začele počutiti bolj naravno.

4. Odpuščanje

Z lahkoto se osredotočite na občutke krivice ali nepravičnosti, ko vam nekdo naredi krivico ali stori kaj neprijaznega.

Največkrat pa ne morete storiti ničesar, da bi spremenili škodo, ki ste jo utrpeli. Z drugimi besedami, škoda je narejena in ni drugega, kot da se prepustimo in gremo naprej.

Odpuščanje vam lahko pomaga, da opustite bolečino in se začnete zdraviti od nje. Seveda se odpuščanje ne zgodi vedno zlahka. Lahko traja nekaj časa, da se sprijaznite s svojo bolečino, preden se počutite sposobni odpuščati.

Vadba odpuščanja lahko na več načinov koristi vašemu čustvenemu počutju. Morda boste opazili:

• zmanjšan stres in jeza
• povečano sočutje
• večja empatija
• močnejši medosebni odnosi

Iščete nasvete o vadbi odpuščanja? Oglejte si naš vodnik za opustitev preteklosti.

5. Reframing

Ko situacijo preoblikujete, jo pogledate z druge perspektive. To vam lahko pomaga razmisliti o širši sliki, namesto da bi se zataknili pri majhnih podrobnostih, tako težkih ali neprijetnih, kot so te podrobnosti včasih.

Recimo, da se na primer vaša zveza v zadnjih mesecih spopada, predvsem zato, ker s partnerjem nista imela veliko časa, da bi kaj počela skupaj ali komunicirala o težavah.

Nenadoma izgubite službo in ugotovite, da zdaj zapravljate veliko časa doma.

Ne delati seveda ni idealno, toda trenutno ne morete ničesar spremeniti, da bi spremenili to situacijo. Namesto da pustite, da se frustracija in dolgočasje kopičita, lahko pogledate na svetlo plat situacije: Zdaj imate dovolj časa, da se ponovno povežete s partnerjem in okrepite odnos.

6. Izgovoriti

Pokop ali odrivanje negativnih čustev običajno ne prispeva veliko k njihovemu izboljšanju.

Teh neželenih čustev morda ne boste aktivno opazili, če se zelo potrudite, da jih zadržite skrite, vendar se sčasoma ponavadi ponovno pojavijo.

Medtem lahko kapljajo v obliki:

• spremembe razpoloženja
• čustvena stiska
• fizični simptomi, kot so mišična napetost ali bolečina v glavi

Na splošno je dobro, da se o svojih občutkih pogovorite z drugimi, ki so vpleteni v situacijo. Morda se niti ne zavedajo, da so vplivali na vas, če jim tega ne poveste.

Sporočanje težav jih ne bo vedno rešilo, če pa pristop k reševanju obstaja, ga boste verjetno odkrili skupaj.

Pogovor o svojih čustvih z ljubljeno osebo, ki ji zaupate, vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolje, še posebej, če za vašo težavo ni dobre rešitve. Prijatelji in družina vam lahko priskrbijo socialno in čustveno podporo, tako da poslušate z empatijo in potrdite svoje občutke.

7. Delo s terapevtom

Nekateri resni pomisleki lahko povzročijo veliko stisko, še posebej, če ne morete ničesar izboljšati.

Morda preživljate prekinitev, se soočate z življenjsko nevarno zdravstveno zaskrbljenostjo ali se spopadate z žalostjo.

Za spreminjanje teh okoliščin ne morete veliko storiti in spopadanje z bolečimi čustvi, ki se pojavijo sami, je lahko težko. Ampak ni treba iti sam.

Zaupanja vreden strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga pri obvladovanju čustvene stiske, tako da vam ponudi smernice za katero koli zgoraj navedeno strategijo spoprijemanja s čustvi. Zagotovijo lahko tudi podporo, ki je bolj prilagojena vaši situaciji.

Naš vodnik po cenovno ugodni terapiji vam lahko pomaga pri začetku.

Spodnja črta

V idealnem svetu bi se lahko takoj soočili z vsemi težavami in jih takoj rešili. V resnici pa na mnoge izzive ne moremo vplivati. Obvladovanje, usmerjeno v čustva, vam lahko pomaga prebroditi te izzive in zgraditi odpornost.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.