Ne maram meditiranja. Evo, zakaj to vseeno počnem

Vsebina

• Ni vam treba samo sedeti
• Vaši možgani se lahko zmešajo s tabo
• Ni treba, da je to zelo dolgo
• Za meditacijo vam ni treba biti določen ‘tip’ osebe

Ne maram meditiranja. Ko pa to počnem redno, je življenje boljše. Stres je manjši. Moje zdravje se izboljša. Težave se zdijo manjše. Zdi se mi večji.

Kolikor mi ni do tega, da bi si to priznal, nisem ljubitelj meditacije. Zame se mi zdi nenaravno, kljub 36-letnemu študiju borilnih veščin in zanimanju za samoizboljšanje, zdravstveno vdiranje in splošno razsvetljenje.

Zavedam se, da to slabo govori o meni kot človeku, podobno kot moja mnenja o aikidu, jazz glasbi, bučni piti in "Prairie Home Companion". Da jih ne maram, še ne pomeni slabi so, to pomeni Nisem tako dober, kot bi lahko bil.

Še huje, ko redno meditiram, se mi zdi življenje boljše. Stres je manjši, moje zdravje se izboljša. Bolj se lahko osredotočim na svoje delo in manj verjetno rečem stvari, ki jih obžalujem, svojim prijateljem, kolegom in ljubljenim. Težave se zdijo manjše. Zdi se mi večji.

In nisem sam. V zadnjih nekaj desetletjih je A podprl sklep, da je meditacija dobra za nas in da bi morali vsi meditirati nekaj minut vsak dan.

• Meditacija je bila najdena ponovno, in

  Ni vam treba samo sedeti

  Tisti, ki ne izvajajo, si meditacijo včasih predstavljajo dolgočasno - in morda, če je ne naredimo na določen način, je lahko. Na voljo pa je več vrst meditacije, zato zlahka najdete tisto, ki vam ustreza. Tu je le nekaj alternativ:

  • Meditacija pri hoji pomirja vaš um, ko se osredotočite na svoje korake in gibanje korakov (namesto da se recimo osredotočite na svoj dih). Hoja po labirintu je stoletja stara praksa kontemplacije, pogosta med mnogimi duhovnimi verami, vključno s katolištvom.
  • Kata je formalna praksa borilnih veščin, vključno s tai chijem. Gibi te prakse so tako zapleteni, da je nemogoče razmišljati o drugih stvareh, kar omogoča globoko meditativno osredotočenost. Glej tudi jogo.
  • Pozorno poslušam glasbo, zlasti glasba brez besedil, povzroča enake učinke meditacije, tako da vas zvoki odpeljejo stran od tujih in tujih misli.
  • Vsakodnevna meditacija naloge kjerkoli se lotite postopka, kot je pomivanje posode, kuhanje obroka ali oblačenje - in se nanj osredotočite tako, kot bi se kung fu mojster lahko osredotočil na svoje oblike.

  To je le nekaj primerov. Druge možnosti meditacije vključujejo meditacijo ljubeče dobrote, vodeno sprostitev, dihalno meditacijo, meditacijo zazen sede, meditacijo zavedanja, Kundalini, pranajamo…

  
  

  Bistvo je v tem, da obstaja nekakšna meditacija, ki dobro ustreza vašim potrebam, okusom in splošnemu pogledu. Stvar je le v iskanju prave tekme.

  Vaši možgani se lahko zmešajo s tabo

  Meditacija naj bi bila umiritev uma, kjer ne razmišljate ničesar posebej (ali nič drugega kot dejanja meditacije), ki bi omogočila, da se ta hrup v ozadju filtrira in vam omogoči počitek. Zato je vadba lahko meditativna: na določeni točki lahko samo razmišljate o vaji.

  Toda med vsako sejo meditacije se bodo vaše misli še naprej povečevale in vas poskušale odvrniti. To se na začetku dogaja ves čas, a tu je skrivnost: Ves čas se dogaja tudi mojstrom.

  Trik meditacije ni v popolnem odpravljanju tistih potepuških misli. Pustiti jim gre skozi vaše misli, ne da bi se jih prijeli.

  V prvih fazah učenja boste velikokrat propadli. Nekaj ​​časa boste meditirali in nenadoma boste ugotovili, da ste se nekje na poti ustavili, da bi razmislili o svojem seznamu opravil in o tem, kaj pripravljate za večerjo tisto noč.

  
  
  
  

  Sčasoma se bo to dogajalo vedno manj in začeli boste odvračati pozornost, tako da boste razočarani, da misli sploh vdirajo. Končno jih boste lahko pustili skozi in čez vas, ne da bi se ukoreninili, tako da lahko meditacijo nadaljujete, dokler želite.

  Ko že govorimo o "tako dolgo, kot želite ..."

  Ni treba, da je to zelo dolgo

  Ja, brala sem zgodbe o Gichin Funakoshiju (aka Oče modernega karateja), ki je ves dan meditiral, medtem ko je stal pod slapom, in o umikih, kjer ljudje preživijo cel vikend v nekakšnem transu. In verjetno so nekatere od teh zgodb resnične.

  Ne, ne pomenijo, da morate meditirati ure in ure, da bi karkoli izstopili iz meditacije.

  Študije, ki sem jih omenil zgoraj, so imele predmete, da meditirajo manj kot eno uro, v večini primerov manj kot 15 minut, in celo te seje so bistveno izboljšale fizično, čustveno in psihološko zdravje.

  Nekateri mojstri, s katerimi sem se osebno pogovarjal, gredo še dlje in nam svetujejo, naj začnemo s pravičnostjo eno minuto meditacije na dan. To ne bo dovolj za izkoriščanje velikih, dolgotrajnih koristi, ima pa dve prednosti:

  
  
  1. Uspelo vam bo. Vsak lahko meditira za minuto, ne glede na to, kako zaposlen ali moteč je.
  2. Prijetno boste presenečeni, kako veliko bo to vplivalo na naslednjih 10 minut vašega življenja.

  Osebno sta se mi oba dejavnika zdela odlična motivatorja. Pod močnim motivom takojšnjega uspeha in občutka kratkoročnega vpliva te minute sem se bolj zavzel za učenje meditacije.

  
  

  Za meditacijo vam ni treba biti določen ‘tip’ osebe

  Meditacija je odvrgla sloves nove dobe ali "hipi", ki ga je imela nekoč. To lahko stori vsak. Tu je nepopoln seznam skupin, ki aktivno izvajajo meditacijo ali spodbujajo svoje ljudi k redni meditaciji:

  • profesionalni športniki v ligi NFL, NHL in UFC
  • igralci, med njimi Hugh Jackman, Clint Eastwood in Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six in druge podružnice ameriških in svetovnih vojaških sil
  • neverjetno dolg seznam izvršnih direktorjev in podjetnikov, kot sta Richard Branson in Elon Musk

  Če Randy Couture in tip, ki igra Wolverine, meditirata, lahko to storite tudi vi. Traja le minuto - dobesedno - in lahko začnete že danes.

  
  
  Jason Brick je samostojni pisatelj in novinar, ki je do te kariere prišel po več kot desetletju v industriji zdravja in dobrega počutja. Ko ne piše, kuha, se ukvarja z borilnimi veščinami in razvaja svojo ženo in dva imenitna sinova. Živi v Oregonu.