7 eteričnih olj za lajšanje tesnobe in stresa

Vsebina

• Kaj so eterična olja?
• Prednosti eteričnih olj
• Kako uporabljati eterična olja
• Eterično olje sivke
• Eterično olje limonske trave
• Eterično olje grenke pomaranče
• Eterično olje žajblja
• Eterično olje vetiverja
• Eterično olje Ylang Ylang
• Pregled za

Verjetno ste že naleteli na eterična olja - morda ste celo uporabljali eterična olja za tesnobo. Na primer, ko vam je inštruktor joge na koncu vadbe nekaj podrl po ramenih ali ko se v prijateljevem stanovanju vedno počutite tako zen, ker ima ta aromatični difuzor na pultu. V tem svetu, ki se vse bolj zaveda zdravja, se te rastlinske tekočine nenadoma pojavljajo povsod.

Kaj so eterična olja?

Praksa uporabe eteričnih olj je znana kot aromaterapija in ta olja so visoko koncentrirane tekočine, pridobljene iz rastline, pojasnjuje Hope Gillerman, certificirana aromaterapevtka in avtorica Eterična olja vsak dan. "In čeprav imajo zelo močno aromo, ni sama aroma tista, ki ima ugoden učinek," pravi. "Kemikalije v tekočini imajo lahko fiziološki in kemični učinek na kemijo in telo možganov."

Prednosti eteričnih olj

Čeprav je uporaba teh eteričnih olj lahko vse, od čiščenja kože do zdravljenja poškodovanih las, je ena od glavnih stvari, pri katerih lahko eterična olja pomagajo, tesnoba. (Jenna Dewan Tatum jih celo uporablja za premagovanje stresa.) Anksioznost, ki jo povzroča stres, je izjemno pogosta: to je tisto, kar čutite, ko zamujate na sestanek, naredite veliko predstavitev pred šefom ali se spopadate z velikim spopadom. s partnerjem in, bam-srce ti začne utripati, utrip se dvigne in postane težko osredotočiti. Še več: anksioznost je najpogostejša bolezen duševnega zdravja v ZDA, ki vsako leto prizadene več kot 18 odstotkov odraslih. In čeprav eteričnih olj nikoli ne bi smeli uporabljati kot nadomestilo za predpisana zdravila proti anksioznosti, so lahko dodatno sredstvo za lajšanje stresa ali pomagajo ljudem s situacijsko anksioznostjo, ki jo povzroča stres. (Ta čuden test lahko napove anksioznost in depresijo, preden doživite simptome.)

Kako uporabljati eterična olja

Takole deluje: "Kaj se zgodi, ko odpreš steklenico eteričnega olja-ali jo položiš na robček, ga naneseš na telo ali daš v difuzor-je tekočina tako zelo hlapna, kar pomeni, da izhlapi zelo hitro, da v bistvu ustvari paro okoli vašega telesa, ki jo vdihnete," pravi Gillerman.

Ko vdihnete, ti delci gredo v dve smeri. "Takoj gredo v vaše sinuse, kjer so živčni receptorji iz vohalnega dela možganov," pravi. "Hlapa se nato absorbira neposredno v možgansko tkivo, kjer vpliva na spomin, čustva in limfne možgane, ki so povezani z vašim srčnim utripom, krvnim tlakom in dihanjem," pravi Gillerman. "Toda delci se vdihavajo tudi v pljuča, kjer vstopijo v krvni obtok in se vključijo v [hormonski] endokrini sistem, kjer spremenijo reakcijo vašega telesa na stres." (Več o možnih koristih eteričnih olj za zdravje.)

Več delcev, ki jih vdihnete-in bližje so vašemu nosu-močnejši je učinek eteričnega olja. Gillerman priporoča, da si ga malo položite na konice prstov in ga nanesete na templje ter na mesto med obrvmi na vrhu prepone. "To je zelo močna točka za pomiritev živčnega sistema," pravi. Počasi vdihnite in izdihnite pet do šest vdihov. "Na dlan vsake roke lahko položite tudi kapljico, nato pa roke položite k obrazu in vdihnite," pravi. "To je lepo, ker lahko držite roke tako blizu ali tako daleč od obraza, kot želite."

Niso pa vsa eterična olja ustvarjena enako, za nekatera olja pa je bolje, da se spopadajo z anksioznostjo, druga pa imajo lahko različne koristi. "Prepričajte se, da je vsako olje, ki ga uporabljate, popolnoma naravno, organsko rastlinsko esenco," pravi Gillerman. Gillerman pravi, da eterična olja ne ureja ameriška uprava za hrano in zdravila, vendar bi morali poiskati možnosti, ki so certificirane kot ekološke. "To je vaš zanesljiv način, da zagotovite, da dobite eterično olje, ki ni razredčeno ali onesnaženo s toksinom ali petrokemikalijami."

Če torej trpite zaradi tesnobe, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom o možnih možnostih zdravljenja anksioznosti. Če se skupaj odločite poskusiti eterična olja za tesnobo in lajšanje stresa, so to vaše najboljše možnosti. (Razmislite tudi o teh rešitvah za zmanjševanje tesnobe za pogoste pasti zaskrbljenosti.)

Eterično olje sivke

Obstaja razlog, zakaj se sivka uporablja v toliko zdraviliščih: res vas bo zeblo ven. "Razlog, da mi je sivka všeč kot eterično olje za tesnobo, je, ker ne vsebuje le linalola, ki ima pomirjevalni učinek, ampak tudi sprošča mišice, znižuje krvni tlak, povečuje cirkulacijo, [in] znižuje kortizol v našem krvnem obtoku. vse stvari, ki jih iščemo kot pomoč pri obvladovanju stresa, "pravi Gillerman. In znanost se strinja – v eni študiji so bolniki, ki trpijo za anksiozno motnjo, dajali sivko peroralno, kar je izboljšalo simptome nemira in motenj spanja ter pozitivno vplivalo na splošno počutje in kakovost življenja. (Obožujete vse sivke? Poskusite ta zeleni čaj iz ledene sivke Matcha Green.)

Poskusite: Majestic čisto sivkino olje (22 USD; amazon.com)

Eterično olje limonske trave

Limonska trava je še ena zdraviliška osnova in z dobrim razlogom. Ljudje, ki so vdihnili tri do šest kapljic dišave, so po raziskavi, objavljeni v Revija za alternativno in komplementarno medicino. Poleg tega, kljub temu, da so se z zaskrbljenostjo odzvali na test, namenjen merjenju ravni tesnobe (smiselno), so si ti isti ljudje v samo petih minutah popolnoma opomogli od stresa.

Preizkusite: čisto eterično olje limonske trave (12,99 $; amazon.com)

Eterično olje grenke pomaranče

Drevo grenke pomaranče dejansko daje tri različna eterična olja: olje, ki prihaja iz plodov; petitgrain, ki prihaja iz lista; in neroli, ki prihaja iz rože. "To so vsa fantastična eterična olja za tesnobo, še posebej, ko gre za spanje," pravi Gillerman. Ena študija, ki so jo izvedli raziskovalci z univerze Mei na Japonskem, je pokazala, da so ljudje, ki so vdihavali pomarančno dišavo, lahko zmanjšali antidepresive, ki so jih jemali, pomarančno olje pa je povrnilo njihov endokrini in imunski sistem na normalno raven. Druga študija, objavljena v reviji Fiziologija in vedenje ugotovili, da so bili ljudje, ki so med čakanjem na zobozdravstveni poseg vonjali oranžno (ali sivkino) olje, bistveno manj zaskrbljeni kot tisti, ki so poslušali umirjeno glasbo, ali tisti, ki sploh niso imeli stimulacije. In kdo se ob odhodu k zobozdravniku ne zaskrbi? (Sorodno: 10 eteričnih olj, za katera še niste slišali, in kako jih uporabiti)

Poskusite: nerazredčeno eterično olje grenke pomaranče (6,55 USD; amazon.com)

Eterično olje žajblja

Če se zbolite za sivko, Gillerman priporoča žajbelj. "Je izjemen mišični relaksant, žajbelj pa ima res močan učinek na hormonski sistem, kar bi bilo zelo učinkovito za ljudi, ki jim življenjem vladajo težki hormonski premiki v telesu." Pomislite na vse, od menstruacije in nosečnosti do drugih hormonskih motenj. Pravzaprav bi lahko olje muštnega žajblja zmanjšalo raven kortizola za do 36 odstotkov in ima učinek podoben antidepresivu, je pokazala študija, objavljena v Revija za raziskave fitoterapije. (Ali ste vedeli tudi, da lahko eterična olja pomagajo pri simptomih PMS?)

Poskusite: eterično olje terapevtske stopnje Clary Sage (9,99 USD; amazon.com)

Eterično olje vetiverja

"Vetiver je olje, ki se imenuje osnovna nota - kar pomeni, da ima zelo nizek cikel izhlapevanja," pravi Gillerman, tako da ga lahko nanesete na telo in bo še vedno izhlapevalo dva dni pozneje. Dejstvo, da vas tako dolgo drži, bi lahko bilo dobro za nekoga, ki ve, da bo v dolgotrajni stresni situaciji. (Teh 10 nasvetov strokovnjakov bi lahko pomagalo tudi pri zmanjševanju stresa.) "Osnovne note vas upočasnijo, pomirijo, počutijo se ozemljene-to ni medicinski izraz, vendar ozemljitev, ki jo dobite iz osnovne note, sprošča vašo prepono, sprosti mišice, pomaga se osredotočiti-v bistvu nasprotno od tistega, kar počne tesnoba, "pravi Gillerman. Olje vetiverja je bilo v eni študiji (čeprav na podganah), objavljeni v reviji, povezano z znižano anksioznostjo Raziskave naravnih proizvodov, zato je treba izvesti več raziskav o njegovih učinkih na ljudi.

Preizkusite: eterično olje vetiverja za zdravljenje rastlin (13,95 $; amazon.com)

Eterično olje kamilice

Verjetno ste že slišali za pomirjujoče učinke kamiličnega čaja, ki spodbujajo spanje, ki segajo tudi na eterično olje kamilice. Kamilica je tudi osnovna nota, zato ima enak učinek ozemljitve kot vetiver, pravi Gillerman. Toda študije so pokazale tudi dokazan fiziološki odziv nanj. Glede na raziskave na Medicinski fakulteti Univerze v Pensilvaniji lahko kamilica dejansko "zagotavlja klinično pomembno antidepresivno aktivnost". (PS: Teh pet prednosti aromaterapije vam bo spremenilo življenje.)

Poskusite: najboljše eterično olje kamilice (14,99 USD; amazon.com)

Eterično olje Ylang Ylang

Ta izvleček prihaja iz indonezijskega drevesa Cananga. Ko so eterično olje vdihavali – v mešanici z oljem bergamotke in sivke – enkrat na dan štiri tedne, je znižalo odzive ljudi na stres, pa tudi raven kortizola in krvnega tlaka, je pokazala ena študija, ki jo je opravil Geochang Provincial College v Koreji. .

Poskusi:Najboljše eterično olje ylang-ylanga (11,99 $; amazon.com)

Pregled za