Najboljše vaje za izgubo trebuha

Vsebina

• Aerobne vaje za doma
• Aerobne vaje na ulici
• Vadba za izgorevanje maščob in izgubo trebuha
• Hrana za izgubo trebuha

Aerobne vaje so tiste, ki delujejo z velikimi mišičnimi skupinami, zaradi česar morajo pljuča in srce težje delati, ker potrebuje več kisika, da pride do celic.

Nekateri primeri so hoja in tek, ki gorijo lokalizirano maščobo in pomagajo zmanjšati maščobne obloge v jetrih in posledično raven holesterola v krvi. Glavne prednosti aerobne vadbe pri hujšanju so:

• Izgorevanje maščobe, nakopičene pod kožo, med notranjimi organi in v jetrih;
• Borite se proti stresu z zmanjšanjem količine kortizola - hormona, povezanega s stresom;
• Izboljšajte počutje zaradi sproščanja endorfinov v krvni obtok.

Da pa lahko shujšate in izgubite trebuh, morate povečati težavnost vaje in zmanjšati porabo kalorij, ki jo jeste s hrano.

Aerobne vaje za doma

Preskakovanje vrvi, ples ob vaši najljubši glasbi, upoštevanje navodil aplikacije na pametnem telefonu ali DVD-ja Zumba so lahko odlična alternativa za tiste, ki ne želijo v telovadnico. Koristno je tudi, če imate doma sobno kolo ali drugo opremo za fitnes, ki jo lahko kupite v trgovinah s športno opremo.

Druga možnost je vlaganje v video igre, kot je Wii, kjer lahko sledite navodilom navideznega učitelja ali preprosto plešete na platformi na tej konzoli.

Aerobne vaje na ulici

Aerobne vaje lahko na primer izvajate tudi na ulici, v parku ali v bližini plaže. V tem primeru bi morali raje trenirati v najhladnejših časih dneva, zaščititi kožo pred soncem in vedno imeti vodo ali izotonike za hidracijo.

Hoja, tek, kolesarjenje ali rolanje je nekaj odličnih možnosti za vadbo sam ali s partnerjem. Ne pozabite, da je treba med treningom dihati nekoliko bolj težko, da lahko izgubite težo.

Tukaj je opisano, kako narediti trening hoje, da začnete kuriti maščobe.

Vadba za izgorevanje maščob in izgubo trebuha

Aerobni trening za izgorevanje maščob in izgubo trebuha je treba izvajati vsaj 30 minut in ga ponavljati 3 do 5-krat na teden. Sprva ni treba skrbeti za srčni utrip treninga, poskrbite le, da bo vaše dihanje vedno bolj obremenjeno, vendar boste še vedno lahko govorili, vendar je zunaj območja vašega udobja.

Ugotovite, kakšen je idealen srčni utrip za hujšanje.

Če 30 minut ni mogoče trenirati, lahko prvi teden začnete s 15 minutami, vendar morate čas treninga povečati, da boste porabili več kalorij in tako lahko izgubili težo. Če ne vadite in razmišljate o začetku, je priporočljivo, da pred začetkom treninga obiščete zdravnika, da oceni vaše zdravje srca.

Hrana za izgubo trebuha

Oglejte si 3 bistvene smernice za izgorevanje maščob in izgubo trebuha v tem videu z nutricionistko Tatiano Zanin: