20-minutna vadba za izgradnjo močnega jedra in preprečevanje poškodb

Vsebina

• Pregled za

Obstaja toliko razlogov, da ljubite svoje jedro - in ne, ne govorimo samo o trebušnih mišicah, ki jih lahko vidite. Ko gre za to, vse mišice v vašem jedru (vključno z medeničnim dnom, mišicami trebušnega obroča, trebušno prepono, sprednjimi hrbtenicami itd.) Delujejo skupaj in delujejo kot super stabilizator za vaše telo. Ohranjanje močnega jedra ni samo ključ do težkih treningov, ampak tudi pri vsakodnevnih opravilih brez poškodb.

Trener Jaime McFaden je tukaj z eno svojih najljubših rutin za krepitev trebuha. Vadba cilja na vse te pomembne, globoke jedrne mišice, da ustvarijo močan, oblikovan srednji del, hkrati pa opravljajo dvojne naloge, da preprečijo poškodbe. Še bolje, ta vadba traja le 20 minut in jo lahko izvajate kar doma, tako da jo lahko dodate v svojo rutino, ne da bi preživeli veliko več ur v telovadnici.

Kako deluje: Delajte skozi šest ogrevalnih potez, nato pa vsak korak v glavnem krogu po 30 sekund. Ponovite krog še enkrat, nato pa s štirimi vajami za ohlajanje spravite telo v način okrevanja.

O Grokkerju: Želijo več? Pridobite celotno serijo videoposnetkov, ki vam bodo pomagali, da se vrnete k temu z Tone & Trim Your Body, domačimi tečaji Jaimeja McFadena na Grokkerju. Oblika bralci s promocijsko kodo dobijo 30 odstotkov popusta OBLIKA9, tako da lahko začnete tonirati svoje telo že danes.

Več od Grokker

S to vadbo HIIT si resno oblikujte roke

Stalna osnovna vadba za krepitev moči

Hitra in besna kardio vadba, ki spodbudi vaš metabolizem

Pregled za