Kako pravilno izvajati Keglove vaje
Vsebina
Keglove vaje so posebna vrsta vadbe, ki pomaga krepiti mišice medenične regije in je zelo pomembna za boj proti urinski inkontinenci, poleg tega pa povečuje krvni obtok na tem območju.
Da bi dosegli rezultate, je treba Keglove vaje izvajati vsak dan, vsaj 3-krat na dan, in pomembno je vedeti, katero mišico je treba aktivirati, da bo okrepitev regije učinkovito potekala.
Keglove vaje s telovadno žogo6 korakov za pravilno izvedbo
Če želite izvajati Keglove vaje, sledite spodnjim korakom:
- Izpraznite mehur;
- Ugotovite pubococcygeal mišico, ki jo lahko na primer naredite tako, da prekinete tok lula;
- Za ponovno krčenje mišice pubococcygeus po uriniranju, da se prepričate, da veste, kako pravilno skrčiti mišico;
- Izvedite 10 zaporednih krčenja mišic, pri čemer se izogibajte sprožanju druge mišice;
- Sprostite se za nekaj trenutkov;
- Nadaljujte z vajo, tako da vsak dan opravite vsaj 10 sklopov po 10 kontrakcij.
Keglove vaje lahko izvajate v katerem koli položaju, bodisi sede, leže ali stoje, izvajate pa jih lahko celo s pomočjo gimnastičnih žogic. Vendar je lažje začeti tako, da ležite z upognjenimi nogami. Za razlago teh vaj glejte naslednji video:
Za kaj so Keglove vaje
Keglove vaje se uporabljajo za boj proti nehoteni izgubi urina tako pri moških kot pri ženskah, saj tonirajo in krepijo mišico Pubococcygeus, ki se nahaja v medeničnem dnu. Poleg tega Keglove vaje pomagajo izboljšati užitek v intimnem stiku, saj povečajo krvni obtok v regiji.
Pri ženskah se te vaje borijo proti vaginizmu, ki se pojavi, ko ženska nehote krči nožnične mišice in preprečuje prodiranje. Medtem ko se pri moških Keglove vaje uporabljajo tudi za boj proti prezgodnji ejakulaciji in za zdravljenje erektilne disfunkcije.
Keglove vaje so koristne tudi v nosečnosti, saj poleg nadzora urina in izboljšanja intimnih stikov pomagajo tudi pri treningu za normalen porod, zmanjšanju bolečin in delovnega časa. Razumejte tudi prednosti Kegelovih vaj med nosečnostjo.
Zanimive Publikacije
Hiperestezija
