Avtor: Sara Rhodes
Datum Ustvarjanja: 12 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 11 Pohod 2025
Anonim
Kako vem, da pravilno izvajam Keglove vaje?
Video.: Kako vem, da pravilno izvajam Keglove vaje?

Vsebina

Keglove vaje so posebna vrsta vadbe, ki pomaga krepiti mišice medenične regije in je zelo pomembna za boj proti urinski inkontinenci, poleg tega pa povečuje krvni obtok na tem območju.

Da bi dosegli rezultate, je treba Keglove vaje izvajati vsak dan, vsaj 3-krat na dan, in pomembno je vedeti, katero mišico je treba aktivirati, da bo okrepitev regije učinkovito potekala.

Keglove vaje s telovadno žogo

6 korakov za pravilno izvedbo

Če želite izvajati Keglove vaje, sledite spodnjim korakom:

  1. Izpraznite mehur;
  2. Ugotovite pubococcygeal mišico, ki jo lahko na primer naredite tako, da prekinete tok lula;
  3. Za ponovno krčenje mišice pubococcygeus po uriniranju, da se prepričate, da veste, kako pravilno skrčiti mišico;
  4. Izvedite 10 zaporednih krčenja mišic, pri čemer se izogibajte sprožanju druge mišice;
  5. Sprostite se za nekaj trenutkov;
  6. Nadaljujte z vajo, tako da vsak dan opravite vsaj 10 sklopov po 10 kontrakcij.

Keglove vaje lahko izvajate v katerem koli položaju, bodisi sede, leže ali stoje, izvajate pa jih lahko celo s pomočjo gimnastičnih žogic. Vendar je lažje začeti tako, da ležite z upognjenimi nogami. Za razlago teh vaj glejte naslednji video:


Za kaj so Keglove vaje

Keglove vaje se uporabljajo za boj proti nehoteni izgubi urina tako pri moških kot pri ženskah, saj tonirajo in krepijo mišico Pubococcygeus, ki se nahaja v medeničnem dnu. Poleg tega Keglove vaje pomagajo izboljšati užitek v intimnem stiku, saj povečajo krvni obtok v regiji.

Pri ženskah se te vaje borijo proti vaginizmu, ki se pojavi, ko ženska nehote krči nožnične mišice in preprečuje prodiranje. Medtem ko se pri moških Keglove vaje uporabljajo tudi za boj proti prezgodnji ejakulaciji in za zdravljenje erektilne disfunkcije.

Keglove vaje so koristne tudi v nosečnosti, saj poleg nadzora urina in izboljšanja intimnih stikov pomagajo tudi pri treningu za normalen porod, zmanjšanju bolečin in delovnega časa. Razumejte tudi prednosti Kegelovih vaj med nosečnostjo.

Popularni Članki

6 načinov, kako se učim obvladovati stres kot novopečena mama

6 načinov, kako se učim obvladovati stres kot novopečena mama

Vprašajte katero koli novopečeno mamo, kako bi lahko bil videti idealen dan za e, in lahko pričakujete nekaj, kar vključuje v e ali del tega: celo ten panec, mirno obo, dolgo kopel, tečaj joge. Ni em ...
Halsey je razkrila, da je opustila nikotin po 10 letih kajenja

Halsey je razkrila, da je opustila nikotin po 10 letih kajenja

Hal ey je vzor na nešteto načinov. vojo platformo je uporabila za normalizacijo težav z duševnim zdravjem, mladim žen kam pa je celo pokazala, da jim ni treba briti pazduh, če tega nočejo.Ta teden pop...