Moški pompoarizem: čemu služi in vaje

Vsebina

• Kako izvajati keglove vaje za moške
• Ko vidite rezultate

Keglove vaje za moške, znane tudi kot moški pompoirizem, lahko pomagajo pri zdravljenju urinske inkontinence, izboljšajo zmogljivost med intimnimi stiki in so celo koristne za boj proti prezgodnji ejakulaciji ali erektilni disfunkciji.

Na splošno so prednosti teh vaj:

• Boj proti nehoteni izgubi urina;
• Boj proti prezgodnji ejakulaciji;
• Povečajte čas ejakulacije;
• Boj proti erektilni disfunkciji;
• Povečajte zdravje prostate;
• Izboljša nadzor nad blatom;
• Povečajte občutljivost intimne regije;
• Izboljšajte spolni odnos.

Keglove vaje pri moških izboljšajo napetost pubococcygeus mišice, dvignejo moda in okrepijo kremastero mišico in analni sfinkter ter tako povečajo občutljivost na področju genitalij in povečajo samopodobo ter spodbujajo dobro počutje.

Te vaje so odlične za zdravljenje urinske inkontinence po odstranitvi prostate, zato jih je treba po tej operaciji izvajati vsak dan. Spoznajte simptome, vzroke in načine zdravljenja moške urinske inkontinence.

Kako izvajati keglove vaje za moške

Za izvajanje vaj moškega pompoirizma mora moški najprej urinirati, medtem pa:

1. Ustavite ali zmanjšajte pretok urina med uriniranjem, da boste lahko prepoznali mišico, ki jo je treba obdelati;
2. Poskusite skrčiti mišico, ki je bila ugotovljena, ko se je urin ustavil.

Krčenje je treba izvajati s silo, vendar je sprva normalno, da traja približno 1 sekundo, s prakso pa lahko krčenje vzdržujemo dlje časa.

Oglejte si korak za korakom, kako narediti to vajo v tem videoposnetku:

Keglove vaje je treba izvajati vsaj 3 do 8 krat na dan, vsak dan, število potrebnih kontrakcij pa je skupno 300. Ko se naučite pravilno krčiti mišico, lahko popadke izvajate kjer koli, ne glede na to, ali sedite, ležite ali stojite. Na začetku je lažje začeti vaje s keglom, ki ležijo na boku.

Ko vidite rezultate

Rezultati kegelovih vaj so vidni že prvi mesec, kadar pa je cilj zdravljenje urinske inkontinence, lahko končni rezultat opazimo od 3 mesecev do 1 leta, včasih pa bo treba opraviti tudi drugo fizikalno terapijo postopki.