6 vaj s pilates žogo z doma

Vsebina

• 1. Trebuh na žogi
• 2. Fleksija na žogi
• 3. Ledveni upogib na žogi
• 4. počep z žogo
• 5. Krepitev nog z žogo
• 6. Dvigovanje nog z žogo

Odličen način za hujšanje in krepitev trebušnih mišic je izvajanje vaj pilatesa s švicarsko žogo. Pilates je bil zasnovan tako, da je telo ponovno vzpostavil zdravo poravnavo in naučil novih telesnih navad, tako da se lahko posameznik v svojem vsakdanjem življenju giblje bolj prilagodljivo.

Vaje s pilates žogo krepijo celotno telo od njegovega središča, da zagotovijo stabilnost, kar lahko povzroči skladne in brez stresa gibanja rok in nog.

Oglejte si nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma:

1. Trebuh na žogi

Podprite žogo na hrbtu, kot je prikazano na sliki, kolena naj bodo upognjena, roke pa nežno naslonjene na zadnji del vratu in med dihanjem skozi usta krčite trebuh. Vajo ponovite 20-krat.

2. Fleksija na žogi

Podprite žogo na nogah, kot je prikazano na sliki, in poskušajte ohraniti ravnotežje v tem položaju. Ko se počutite varne, čim bolj upognite roke in med dihanjem skozi usta prsi približajte tlom. Vajo ponovite 8-krat.

3. Ledveni upogib na žogi

Podprite trebuh na žogo, držite noge naravnost, kot je prikazano na sliki, nežno položite roke na zadnji del vratu in med dihanjem skozi usta krčite mišice spodnjega dela hrbta. Vajo ponovite 8-krat.

4. počep z žogo

Žogo postavite na hrbet, naslonite se na steno, razporedite noge enake širine kot ramena, upognite kolena in počepnite, medtem ko žoga drsi po hrbtu. Vajo ponovite 10-krat.

5. Krepitev nog z žogo

Kroglo položite pod noge, kot je prikazano na sliki, in dvignite celo telo, tako da pritisnete pete na žogo, da se ne premika. Pri dvigovanju celotnega telesa morate v tem položaju ostati 20 do 30 sekund, vajo ponovite 3-krat.

6. Dvigovanje nog z žogo

Držite žogo z nogami, kot je prikazano na sliki, hkrati dvignite obe nogi, dokler ne izoblikujete kota 90 stopinj. Vsakič, ko dvignete noge, si počasi spustite dih skozi usta in vsakič, ko spustite noge, globoko vdihnite.

Pomembno je poudariti, da je treba vaje izvajati natančno, s popolno duševno koncentracijo za nadzor vaj z dihanjem, da se vaje izvajajo pravilno.