Propriocepcijske vaje za obnovo ramen

Vsebina

• Kako izvajati vaje za propriocepcijo za ramo
• Vaja 1:
• 2. vaja:
• 3. vaja:

Vaje za propriocepcijo pospešujejo okrevanje poškodb sklepa, vezi, mišic ali kit v rami, saj pomagajo telesu, da se prilagodi prizadetemu okončini, pri čemer se izognejo nepotrebnim naporom med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so premikanje roke, dviganje predmetov ali čiščenje hišo, na primer.

Običajno je treba vaje za propriocepcijo ramen izvajati vsak dan 1 do 6 mesecev, dokler vaje ne boste mogli izvajati brez težav ali dokler ortoped ali fizioterapevt tega ne priporoči.

Propriocepcija ramen se ne uporablja le pri obnavljanju športnih poškodb, kot so kapi, izpahi ali burzitis, temveč tudi pri obnavljanju ortopedskih operacij ali pri najpreprostejših poškodbah, kot je denimo tendonitis rame.

Kako izvajati vaje za propriocepcijo za ramo

Nekatere vaje za propriocepcijo, ki se uporabljajo pri okrevanju ramen, vključujejo:

Vaja 1:

Ostanite v položaju štirih nosilcev, kot je prikazano na sliki 1, nato dvignite roko brez poškodbe, zaprite oči in ohranite položaj 30 sekund, ponovite 3-krat;

2. vaja:

Stojte pred steno in s teniško žogico v roki prizadete rame. Nato dvignite eno nogo in med metenjem žoge ob steno 20-krat držite ravnotežje. Vajo ponovite 4-krat in vsakič spremenite dvignjeno nogo;

3. vaja:

Stojte in primite nogometno žogo ob steno z roko prizadete rame, kot je prikazano na sliki 2. Nato 30 sekund izvajajte vrtljive gibe z izogibanjem roki in ponovite 3-krat.

Te vaje bi moral, kadar je le mogoče, voditi fizioterapevt, da vajo prilagodi specifični poškodbi in se prilagodi stopnji razvoja okrevanja, s čimer se povečajo rezultati.