Propriocepcijske vaje za okrevanje gležnja

Vsebina

• Kako izvajati propriocepcijske vaje za gleženj
• Navodila za uporabo propriocepcije za okrevanje po drugih poškodbah najdete na:

Vaje za propriocepcijo spodbujajo okrevanje poškodb sklepov ali vezi, ker silijo telo, da se prilagodi poškodbi, pri čemer se izogiba preveč trudu na prizadetem območju pri vsakodnevnih aktivnostih, na primer pri hoji ali plezanju po stopnicah.

Te vaje je treba izvajati vsak dan, od 1 do 6 mesecev, dokler vaje ne boste mogli izvajati, ne da bi izgubili ravnotežje, ali dokler vam to ne priporoči ortoped ali fizioterapevt.

Na splošno se propriocepcija uporablja pri obnavljanju športnih poškodb, kot so udarci v sklepe, kontrakture ali mišična obremenitev, saj športniku omogoča nadaljevanje treninga, ne da bi to vplivalo na poškodovano območje. Poleg tega so te vaje indicirane tudi v zadnji fazi okrevanja po ortopedski operaciji ali pri najpreprostejših poškodbah, kot je zvin stopala.

Kako izvajati propriocepcijske vaje za gleženj

Nekatere vaje za propriocepcijo, ki se uporabljajo za okrevanje po poškodbah gležnja, vključujejo:

• Vaja 1: Stojte, podprite nogo s poškodovanim gležnjem na tleh in zaprite oči, 30 sekund ohranite ta položaj in ponovite 3-krat;
• 2. vaja: Stojte, podprite nogo z ranjenim gležnjem na tleh in se z odprtimi očmi dotaknite z eno roko na različnih točkah tal na različnih razdaljah. To vajo ponavljajte vsaj 30 sekund;
• 3. vaja: Stojte, podprite ranjeni gleženj s pol polno žogo, drugo nogo dvignite s tal in poskušajte 30 sekund ohranjati ravnotežje. Če želite izvesti to vajo, samo izpraznite nogomet ali napolnite žogo do polovice.

Te vaje mora voditi fizioterapevt, da vajo prilagodi specifični poškodbi in se prilagodi fazi razvoja okrevanja, s čimer se povečajo rezultati.

Navodila za uporabo propriocepcije za okrevanje po drugih poškodbah najdete na:

• Propriocepcijske vaje za obnovo ramen
• Propriocepcijske vaje za okrevanje kolena