Je vadba ključ do boljšega spanca?

Vsebina

• Pregled za

Utrujen. Beat. Ponošen. Težka vadba vas lahko brez dvoma pusti pripravljene na seno. Toda glede na novo anketo vas ta vadba ne naredi samo zaspanega, ampak bi lahko tudi bolje spala.

Ljudje, ki se identificirajo kot telovadci, so poročali o boljšem spanju kot tisti, ki se menijo, da ne vadijo, glede na novo raziskavo National Sleep Foundation, tudi če obe skupini spita enako količino.

"Ljudje, ki bolje spijo, poročajo, da več telovadijo, ljudje, ki telovadijo, pa bolje spijo," pravi dr.Matthew Buman, docent za vadbo in dobro počutje na državni univerzi v Arizoni in član anketne skupine NSF. "Vemo, da je življenje za mnoge ljudi zelo zaposleno. Premalo spijo in tudi premalo telovadijo."

Od 1000 ljudi, ki jih je anketirala NSF, jih je 48 odstotkov izjavilo, da se redno ukvarjajo z lahko telesno dejavnostjo, 25 odstotkov jih meni, da so zmerno aktivni, 18 odstotkov pa jih je reklo, da se redno intenzivno gibljejo, devet odstotkov pa jih je poročalo o nikakršnih telesni dejavnosti. Vaditelji in tisti, ki ne telovadijo, so v povprečju poročali o šestih urah in 51 minutah spanja med delavnikom ter sedem urah in 37 minutah spanja med delovniki.

Živahni telovadci so poročali o najboljšem spanju, le 17 odstotkov jih je reklo, da je njihova splošna kakovost spanja dokaj ali zelo slaba. Skoraj polovica tistih, ki ne vadijo, je poročala o pošteno ali zelo slabem spanju. Vendar so bili celo lahki telovadci v boljšem položaju kot tisti, ki niso imeli aktivnosti: 24 odstotkov jih je reklo, da so spali pošteno ali zelo slabo. "Tudi majhne količine vadbe so boljše kot nič," pravi Buman. "Zdi se, da je nekaj dobrih in več je bolje."

To je dobra novica-za vse ravni telovadcev, predvsem pa za kavč. "Če ste neaktivni, lahko dodate 10-minutni sprehod vsak dan izboljšate vašo verjetnost za dober spanec," je v izjavi dejal Max Hirshkowitz, predsednik delovne skupine za raziskave.

Ne gre za to, koliko minut ste aktivni ali kako intenzivno telovadite, ampak v resnici to, ali se sploh ukvarjate s kakršno koli aktivnostjo ali ne, kar kaže, kako dobro boste verjetno spali, pravi Michael A. Grandner, dr. inštruktor psihiatrije in član programa vedenjske medicine spanja na Univerzi v Pensilvaniji. "Samo malo gibanja morda ne bo dovolj za izgubo kilogramov, lahko pa pomaga izboljšati vaš spanec, ki ima sam po sebi veliko pomembnih pozitivnih učinkov," pravi.

Dejansko lahko boljše splošno zdravje izboljša vaš spanec, pojasnjuje Buman. "Nekateri pogostejši vzroki za zaspanost so debelost, sladkorna bolezen in kajenje," pravi. "Vemo, da lahko redna vadba pomaga izboljšati vsako od teh stvari." Vadniki, ki poročajo o boljši kakovosti spanca, morda uživajo v "pozitivnih učinkih, ki izhajajo iz zmanjšanja naše teže, izboljšanja sladkorne bolezni in opuščanja kajenja," pravi. Toda vadba je tudi znano sredstvo za lajšanje stresa in-presenečenje, presenečenje-bolje spimo, ko smo bolj mirni.

Tudi telesna dejavnost, ki je običajno ne bi pomislila na "vadbo", lahko vodi do bolj umirjenega spanca. Pravzaprav lahko samo manj sedenja spodbudi boljši spanec.Le 12 odstotkov ljudi, ki pravijo, da vsak dan preživijo 10 ur ali več, je poročalo o zelo dobrem spancu, 22 odstotkov ljudi, ki sedijo manj kot šest ur na dan, pa kaže anketa.

Vemo, da lahko preveč vsakodnevnega sedenja povzroči številne zdravstvene posledice, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo, ne glede na to, koliko vadbe ima oseba, pravi Buman. To je prva raziskava, ki povezuje vso to pisalno mizo s slabim spanjem. "Manj sedenja je vedno boljše, ne glede na to, kako malo delate. Ni nujno, da je to telovadba, lahko je nekaj tako preprostega, kot je stati pri mizi pri naslednjem telefonskem klicu ali hoditi po hodniku pogovorite se s svojim sodelavcem, namesto da bi poslali to e-pošto," pravi.

Ljudje, ki sploh ne telovadijo, so se prav tako najbolj trudili ostati budni med dnevnimi dejavnostmi, kot sta jed ali vožnja. "Telo mora spati tako, kot ga mora porabiti, in se mora gibati," pravi Grandner, predstavnik ameriške akademije za medicino spanja. "Spanje, aktivnost, prehrana - vsi se podpirajo kot trije pomembni stebri zdravja."

Na srečo vseh, ki poskušajo vadbo umestiti v natrpan urnik, je anketa pokazala tudi, da vadba koristi spanju, ne glede na to, kateri čas dneva je. Strokovnjaki na splošno priporočajo, da med vadbo in spanjem pustite nekaj ur, vendar Grandner pravi, da ni nujno, da je to popoln nasvet za vse. "Če lahko opravljate svojo dejavnost [vsaj] uro ali dve pred spanjem, je to verjetno idealno," pravi. "Vendar obstaja velika verjetnost, da verjetno ne boste dobili intenzivnosti ali trajanja, ki bi jo potrebovali, da bi poslabšalo vaš spanec."

Buman se večinoma strinja, čeprav dodaja, da nekateri ljudje še vedno lahko čutijo, da vadba prepozno zvečer moti njihov spanec, zato bi morali razmisliti o telovadbi prej. Ljudem, ki se zdravijo zaradi kronične nespečnosti, običajno rečejo, naj se izogibajo pozni vadbi.

Morda ni presenetljivo, da je več kot polovica anketirancev-na kateri koli stopnji aktivnosti-dejala, da je po noči, ki se je premetavala ali obračala, ali noči krajšega od običajnega spanja, trpela vadba. Vsi smo bili tam: nepričakovana pozna noč vodi v nekaj krogov z gumbom za dremež, namesto da bi skočili iz postelje, da bi odšli v telovadnico. Na srečo en dan, ko preskočite vadbo-ali en dan, ko boste zmanjšali količino spanja, da se prepričate, da ste mu primerni-verjetno ne bo naredil velike razlike, pravi Grandner, ob predpostavki, da že dovolj spite.

Več o Huffington Post zdravem življenju:

5. marec Superhrana, ki bi jo morali jesti

Teža poznih nočnih prigrizkov, pojasnjeno

Več slabih novic o BPA

Pregled za