Ankilozirajoči spondilitis bolečine in vadba: nasveti, triki in še več

Vsebina

• Nasveti za pripravo
• Preprosto vanj
• Naj bo vadba primerna za vas
• Delaj to kar ljubiš
• Nadzirajte svojo bolečino
• Zgrabi prijatelja
• Prilagodite svoje vadbe
• Ne vplivajte
• Glej fizikalnega terapevta
• Odvzem

Bolečina je eden glavnih simptomov ankilozirajočega spondilitisa (AS). Vnetje v hrbtenici lahko poškoduje spodnji del hrbta, boke, ramena in druge dele telesa.

Eden od načinov za obvladovanje bolečine pri AS je z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID), zaviralci TNF in drugimi zdravili, ki zmanjšajo vnetje in upočasnijo poškodbe sklepov. Ta zdravila so pomemben del vašega zdravljenja.

Vadba je še en način za obvladovanje bolečine. Čeprav se je težko premikati, bo ohranitev kondicije ohranila vaše sklepe okončne, tako da jih boste lahko premaknili z manj neugodja.

Fitnes ponuja tudi dodatne ugodnosti. Pomaga vam bolje spati, izboljšuje vaše razpoloženje in znižuje tveganja za srčne bolezni, kot so debelost, visok krvni tlak, visok holesterol in visok krvni sladkor. Preprečevanje srčnih bolezni je še posebej kritično pri ljudeh z AS, ki imajo večje tveganje za srčni napad in kap.

Najboljši program vadbe za AS vključuje štiri elemente:

• aerobne vaje, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali ples
• krepilne vaje, kot so dvigovanje lahkih uteži, uporaba uporovnih pasov ali vadba v vodi
• gibčne vaje, kot so pilates, joga ali tai chi, ki delujejo na vsak sklep s svojim obsegom gibanja
• raztezne vaje za popuščanje tesnih mišic

Nasveti za pripravo

Ko vas muči, je zadnje, kar bi morda želeli, da skočite s kolesom ali greste na sprehod. Če imate težave ostati aktivni, je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali vključiti več vadbe v življenje.

Preprosto vanj

Skok naravnost v novo rutino lahko povzroči frustracije in morda tudi poškodbe. Ni vsak program vadbe varen za AS, še posebej, če je vaša bolezen huda.

Preden preizkusite nov program, pridobite odobritev zdravnika. Nato začnite počasi. Morda boste prvič vozili svoje stacionarno kolo četrt kilometra. Postopoma povečujte čas, intenzivnost in razdaljo, ko je vaše telo pripravljeno.

Naj bo vadba primerna za vas

Ena napaka, ki jo ljudje naredijo, je, da poskušajo izklesati 30 minut ali eno uro na vadbi. Če ste zaposleni, se vam zdi, da bo toliko časa v vašem urniku nemogoče.

Namesto da bi v telovadnico hodili eno uro, v svojo dnevno rutino vključite majhne vaje. Vadite, kdaj - in kje - vam je priročno. Tu je nekaj idej:

• 15 minut zjutraj hodite, preden greste v službo.
• 10 minut tekajte po stopnicah navzgor in navzdol po kosilu.
• Med gledanjem televizije ali umivanjem zob delajte počepe.
• Sprehodite se med pogovorom po telefonu.
• Ali peto dvignite ali stojite na eni nogi, medtem ko čakate v blagajni v trgovini.
• Peljete se s kolesom do trgovine, namesto da se vozite, če je dovolj blizu.

Delaj to kar ljubiš

Druga velika napaka v fitnesu, ki jo ljudje naredijo, je, da se poskušajo prilagoditi vadbi, ki jim ne ustreza. Če sovražite množice in sovražite težke stroje, boste našli izgovor, da se izognete telovadnici.

Namesto tega izberite dejavnost, ki vam je všeč. Če se ukvarjate s plesom, poskusite vadbo v Zumbi ali pa se udeležite predavanja v lokalnem centru YMCA ali skupnosti. Če imate raje plezanje, poiščite telovadnico s skalno steno in to počnejte nekajkrat na teden. Preizkusite različne dejavnosti - jogo, vodno aerobiko, step step, spin - dokler ne najdete tistega, ki vam najbolj ustreza.

Nadzirajte svojo bolečino

AS je lahko boleče stanje. Ne poskušajte se rešiti skozi bolečino. Če vas boli, jemljite nesteroidna protivnetna zdravila ali druge načine zdravljenja, ki jih priporoča zdravnik, da bi se pred telovadbo spravili v nelagodje.

Zgrabi prijatelja

Vadba je lahko veliko bolj zabavna, ko jo izvajate v paru. Hoja ali sprehod s fitnesom s prijateljem bo čas minil veliko hitreje. V idealnem primeru poiščite nekoga, ki ima tudi AS, tako da lahko vadite z istim tempom.

Prilagodite svoje vadbe

Ni vam treba delati vsake vaje s polnim plinom. Prilagodite, da prilagodite svoj program, da ustreza vašim zmožnostim. Skočite iz aerobike, uporabljajte lažje uteži ali premaknite vadbo v bazen, da si zagotovite večjo podporo na sklepih.

Ne vplivajte

Nekatere dejavnosti lahko poslabšajo simptome AS ali povzročijo poškodbe kosti in sklepov. Izogibajte se športom z velikim vplivom, kot so tek na daljavo, nogomet in borilne veščine. Prav tako se izogibajte kakršnim koli dejavnostim, zaradi katerih lahko padete, na primer smučanju ali jahanju. Za več nasvetov o najvarnejših fitnes programih AS prosite svojega zdravnika.

Glej fizikalnega terapevta

Potrebujete malo napotkov? Poiščite pomoč fizikalnega terapevta (PT). PT vas lahko nauči najboljše rutine za AS, vključno z vajami gibljivosti, krepitve in raztezanja.

Tudi vaš PT vam bo dal nasvete za izboljšanje drže. Slaba drža je velik problem pri ljudeh z AS. Zlivanje hrbteničnih kosti lahko povzroči, da se boste upognili, kar povečuje tveganje za padec in zlom kosti.

Poiščite PT, ki se je izučil za ortopedsko fizikalno terapijo in ima izkušnje pri delu z ljudmi z AS.

Odvzem

AS med drugim povzroča občutek bolečine v spodnjem delu hrbta. Če živite s kondicijo, je razumljivo, da vstanete in ostanete aktivni. Pa vendar je vadba pomemben del vašega splošnega počutja. Bivanje aktivne lahko pomaga tudi pri bolečinah AS.

Če niste pripravljeni na to, se posvetujte s svojim zdravnikom o načinih, kako se lahko vključite v njega in o lokalnih programih vadbe, ki jih priporočajo.