Vadba in telesna pripravljenost

Vsebina

• Povzetek

Povzetek

Redno gibanje je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Ima številne prednosti, vključno z izboljšanjem splošnega zdravja in kondicije ter zmanjšanjem tveganja za številne kronične bolezni. Obstaja veliko različnih vrst vadbe; Pomembno je, da izberete prave vrste zase. Večina ljudi ima koristi od njihove kombinacije:

• Vzdržljivost ali aerobnost, aktivnosti povečajo dihanje in srčni utrip. Ohranjajo zdravje srca, pljuč in krvnega obtoka ter izboljšajo splošno telesno pripravljenost. Primeri vključujejo hitro hojo, tek, plavanje in kolesarjenje.
• Trening moči ali odpornosti, vaje naredijo vaše mišice močnejše. Nekateri primeri so dviganje uteži in uporaba upora.
• Ravnovesje vaje lahko olajšajo hojo po neravnih površinah in pomagajo preprečiti padce. Za izboljšanje ravnotežja poskusite s tai chijem ali vajami, kot je stoje na eni nogi.
• Prilagodljivost vaje raztezajo mišice in lahko telesu pomagajo, da ostane ogroženo. Joga in razgibavanje vas lahko naredijo bolj prilagodljive.

Sprva se vam zdi težko umestiti redno vadbo v svoj dnevni urnik. Lahko pa začnete počasi in čas vadbe razdelite na koščke. Tudi deset minut naenkrat je v redu. Lahko se potrudite do priporočene količine vadbe. Koliko vadbe potrebujete, je odvisno od vaše starosti in zdravja.

Vključujejo tudi druge stvari, s katerimi lahko kar najbolje izkoristite svoje treninge

• Izbira dejavnosti, ki delujejo na vseh različnih delih telesa, vključno z vašim jedrom (mišice okoli hrbta, trebuha in medenice). Dobra trdnost jedra izboljša ravnotežje in stabilnost ter pomaga pri preprečevanju poškodb križa.
• Izbira dejavnosti, v katerih uživate. Lažje je narediti vadbo rednim delom svojega življenja, če se ob tem zabavate.
• Vadite varno, z ustrezno opremo, da preprečite poškodbe. Prav tako poslušajte svoje telo in ne pretiravajte.
• Dajanje sebi ciljev. Cilji bi vas morali izzivati, a biti tudi realni. Koristno je tudi, če se nagradite, ko dosežete svoje cilje. Nagrade so lahko nekaj velikega, na primer nova oprema za vadbo, ali kaj manjšega, na primer vstopnice za kino.

• 4 nasveti za telesno aktivnost za starejše odrasle
• Nadaljuj! Kako se držati fitnesa
• Študija NIH sledi vadbi z mobilnimi aplikacijami za izboljšanje zdravja srca
• Osebna zgodba: Sara Santiago
• Upokojeni zvezdnik zvezde NFL DeMarcus Ware je v najboljši formi svojega življenja