Vaje za skoliozo, ki jih lahko izvajate doma

Vsebina

• Dva prevzgojna dela
• Tri vaje za skoliozo
• Stopite navzdol in dosežite eno roko
• Pes navzgor in navzdol
• Razdeljena drža z dosegom roke
• Vrste skolioze
• Obvladovanje skolioze
• Odvoz

Pregled

Za skoliozo je značilna krivulja v obliki črke S ali C v hrbtenici. Na splošno je viden v otroštvu, lahko pa tudi v odrasli dobi. Skolioza pri odraslih se lahko pojavi iz različnih razlogov, vključno z genetiko, neenakomernim položajem medenice, preteklimi operacijami hrbtenice ali sklepov, izkrivljanjem kolena ali stopala ali celo poškodbami glave. Nekatere krivulje so globlje od drugih. V zmernih do hudih primerih se skolioza odpravi s kirurškim posegom. Če sumite na skoliozo, se posvetujte s svojim zdravnikom o ustreznem načrtu zdravljenja.

Pogovarjali smo se z Rockyjem Snyderjem, osebnim trenerjem in strokovnjakom za korektivne vaje s sedežem v Santa Cruzu v Kaliforniji, ki je predlagal nekaj vaj za ljudi s skoliozo, pa tudi raztežaje, ki lahko pomagajo izboljšati spretnost.

Pojasnjuje, da je razlika med tipično hrbtenico in osebo s skoliozo v tem, da se prva lahko premika z ene strani na drugo. Na primer, ko hodite, se hrbtenica upogne in vrti levo in desno, na koncu pa se vrne nazaj v sredino. Ljudje s skoliozo se zaradi ukrivljenosti hrbtenice težko premikajo v eno smer.

Dva prevzgojna dela

Iskanje novih načinov gibanja lahko pomaga obnoviti nekatera neravnovesja skolioze, pravi Snyder. Za to predlaga dva načina. Eno je, da svoje telo zaženete v smeri, v kateri se že upogiba, da se še bolj raztegnete. To lahko povzroči, da se mišica, ki jo raztezate, povleče nazaj in nekoliko skrajša. Skolioza vpliva na sposobnost centralnega živčnega sistema, da pomaga mišicam krčiti in skrajšati. "Morate jih še bolj raztegniti, da jih pripeljete do skrajšanega stanja," pravi Snyder.

Drugi pristop vključuje nasprotno: če se hrbtenica nagne na vašo levo, se preprosto nagnite na desno. Zdi se, da tudi ta metoda, ugotavlja Snyder, ne deluje dobro. Odseki naj bi pomagali mišicam, ki so postale ohlapne. "Predstavljajte si, da vzamete gumico in jo dolgo držite raztegnjeno, nato pa jo spustite," pravi. "Ne bi vedel, kako spet skrajšati gor."

Tri vaje za skoliozo

Naslednje vaje so namenjene ljudem s skoliozo. Vadba je pomembna za splošno dobro zdravje, čeprav za ljudi z zmerno ali hudo skoliozo Snyder najprej priporoči zdravniško oceno.

Stopite navzdol in dosežite eno roko

1. Ko se noga zdi daljša, ko ležite na hrbtu, stopite na majhno škatlo ali stopničko.
2. Spustite nasprotno nogo na tla, ko se upognete v koleno.
3. Ko se spuščate, dvignite roko na isti strani kot spuščena noga čim višje. Če se na primer leva noga spušča na tla, dvignite levo roko.
4. Izvedite 2 do 3 serije po 5 do 10 ponovitev samo na tej strani. Vaje ne izvajajte na drugi strani.

Pes navzgor in navzdol

1. V ležečem položaju deske z iztegnjenimi rokami potisnite boke čim bolj nazaj in navzgor.
2. Držite to 2 sekundi in nato spustite boke nazaj proti tlom.
3. Poskusite se spustiti čim nižje, ne da bi si zadali nelagodje ali bolečino.
4. Izvedite 2 do 3 serije po 5 do 10 ponovitev.

Razdeljena drža z dosegom roke

1. Stopite naprej z daljšo nogo spredaj v nekoliko pretirani dolžini koraka.
2. Trup naj bo ves čas čim bolj pokončen.
3. Začnite premikati svojo težo naprej in nazaj in pustite, da se koleno naprej upogne, ko čutite, da se teža preusmeri nanj.
4. Ko svojo težo premikate naprej, dvignite roko, ki je nasproti prednje noge, čim višje proti nebu.
5. Medtem ko ta roka sega navzgor, drugo roko čim bolj dvignite nazaj z dlanjo navzgor. Zaradi tega se trup in hrbtenica obrneta proti boku prednje noge.
6. To vajo izvajajte samo na tisti strani. Izvedite 2 do 3 serije po 5 do 10 ponovitev.

Vrste skolioze

Določene vaje vam lahko predpiše zdravnik ali fizioterapevt, da vam pomaga pri vaši specifični strukturni razliki, vendar niso sredstvo za zdravljenje. Zdravljenje zmerne do hude skolioze bo najverjetneje vključevalo operacijo.

Blaga skolioza pa običajno ne bo zahtevala pomembne zdravstvene oskrbe in na oko ni tako vidna kot druge motnje drže. Blaga skolioza je na splošno izraz, ki se uporablja za opis skolioze, kjer je Cobbov kot ali ukrivljenost hrbtenice manjši od 20 stopinj. Blaga skolioza se najbolj odziva na zdravljenje z vadbo.

Zmerno skoliozo lahko zdravimo tudi z vadbo, vendar je včasih priporočljivo tudi nošenje zdravniško predpisanih nosilcev. Zmerna skolioza se lahko razvije v hudo skoliozo, opredeljeno kot ukrivljenost hrbtenice med 40 in 45 stopinjami. Hudo skoliozo je običajno treba odpraviti s kirurškim posegom na hrbtenici.

Obvladovanje skolioze

Blago skoliozo pogosto obvladujemo preprosto z vadbo, zdravniškim opazovanjem in s fizioterapijo, specifično za skoliozo. Nekaterim ljudem s skoliozo je joga priporočljiva tudi za zmanjšanje stopnje bolečine in povečanje prožnosti.

Zmerna skolioza pogosto vključuje pritrditev, da se hrbtenica ustavi. Glede na ukrivljenost hrbtenice vam bo zdravnik morda priporočil večje medicinsko opazovanje ali druge metode zdravljenja.

Ko hrbtenica doseže določeno ukrivljenost in ko oseba s skoliozo doseže določeno starost, postane operacija najbolj priporočljiva možnost zdravljenja. Operacija za odpravo skolioze ima lahko več oblik in je odvisna od različnih dejavnikov, vključno z:

• način oblikovanja hrbtenice
• kako visok si
• ali je rast vaše hrbtenice močno prizadela druge dele telesa ali ne

Odvoz

Vadba se vedno bolj priporoča kot zdravljenje blage do zmerne skolioze. S proaktivnostjo in izvajanjem teh vaj boste morda lahko upočasnili ukrivljenost hrbtenice in zmanjšali bolečino, ki jo čutite zaradi skolioze. Rutine pilatesa in joge, namenjene predvsem tistim, ki imajo oslabljeno prožnost hrbtenice, so lahko tudi sredstvo za zmanjšanje bolečin. Pomembno je, da se pred začetkom zdravljenja s skoliozo vedno seznanite z mnenjem svojega ortopeda, tudi takšnega, ki vključuje preproste vaje. To zagotavlja, da z izvajanjem teh vaj ne boste škodovali svojemu skeletnemu sistemu.