Vzroki za utrujenost in kako to obvladati

Vsebina

• Kaj povzroča utrujenost?
• Dejavniki življenjskega sloga
• Fizično zdravstveno stanje
• Vprašanja duševnega zdravja
• Kdaj je čas, da obiščete svojega zdravnika?
• Kako bo zdravnik zdravil utrujenost?
• Popravek hrane: Živila za premagovanje utrujenosti
• Katere spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati utrujenost?

Pregled

Utrujenost je izraz, ki se uporablja za opis splošnega občutka utrujenosti ali pomanjkanja energije. Ni isto, kot da se preprosto počutite zaspani ali zaspani. Ko ste utrujeni, nimate motivacije in energije. Zaspanost je lahko simptom utrujenosti, vendar to ni isto.

Utrujenost je pogost simptom številnih zdravstvenih stanj, katerih resnost je od blage do resne. To je tudi naravni rezultat nekaterih izbir življenjskega sloga, na primer pomanjkanja gibanja ali slabe prehrane.

Če se vaša utrujenost ne zmanjša s pravilnim počitkom in prehrano ali če sumite, da jo povzroča osnovno fizično ali duševno zdravstveno stanje, obiščite svojega zdravnika. Pomagajo vam diagnosticirati vzrok vaše utrujenosti in skupaj z vami odpraviti težavo.

Kaj povzroča utrujenost?

Vzrokov za utrujenost je veliko. Razdelimo jih lahko v tri splošne kategorije:

• dejavniki življenjskega sloga
• telesne zdravstvene razmere
• vprašanja duševnega zdravja

Dejavniki življenjskega sloga

Če imate utrujenost, so lahko glavni vzrok vaše dejavnosti in druge izbire življenjskega sloga. Na primer, utrujenost je lahko posledica:

• fizični napor
• pomanjkanje telesne aktivnosti
• Pomanjkanje spanja
• prekomerno telesno težo ali debelost
• obdobja čustvenega stresa
• dolgčas
• žalost
• jemanje nekaterih zdravil, na primer antidepresivov ali pomirjeval
• redno uživanje alkohola
• uživanje prepovedanih drog, kot je kokain
• uživanje preveč kofeina
• ne jesti hranljive prehrane

Fizično zdravstveno stanje

Utrujenost lahko povzročijo tudi številna zdravstvena stanja. Primeri vključujejo:

• anemija
• artritis
• fibromialgija
• sindrom kronične utrujenosti
• okužbe, kot sta prehlad in gripa
• Addisonova bolezen, motnja, ki lahko vpliva na raven hormonov
• hipotiroidizem ali premalo delujoča ščitnica
• hipertiroidizem ali prekomerno delovanje ščitnice
• motnje spanja, kot je nespečnost
• prehranjevalne motnje, kot je anoreksija
• avtoimunske motnje
• postopno srčno popuščanje
• raka
• diabetes
• bolezni ledvic
• bolezen jeter
• kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
• emfizem

Vprašanja duševnega zdravja

Pogoji duševnega zdravja lahko vodijo tudi do utrujenosti. Na primer, utrujenost je pogost simptom tesnobe, depresije in sezonske afektivne motnje.

Kdaj je čas, da obiščete svojega zdravnika?

Če se počutite utrujeni, se morate dogovoriti z zdravnikom:

• ne morem si omisliti ničesar, kar bi lahko vplivalo na vašo utrujenost
• imajo telesno temperaturo višjo od običajne
• so imeli nepojasnjeno hujšanje
• zelo občutljivi na hladnejše temperature
• redno imajo težave s padanjem ali spanjem
• verjemite, da ste lahko depresivni

Če ste se neuspešno trudili odpraviti najpogostejše vzroke življenjskega sloga, kot so pomanjkanje počitka, slabe prehranjevalne navade in stres in se vaša utrujenost nadaljuje dva tedna ali več, se dogovorite z zdravnikom.

V nekaterih primerih lahko vašo utrujenost povzroči resno zdravstveno stanje. Takoj pojdite v bolnišnico, če imate utrujenost in katerega od naslednjih simptomov:

• rektalna krvavitev
• bruhanje krvi
• hud glavobol
• bolečine v predelu prsnega koša
• občutki omedlevice
• nepravilen srčni utrip
• težko dihanje
• hude bolečine v predelu trebuha, hrbta ali medenice
• misli o samomoru ali samopoškodovanju
• misli o škodovanju drugi osebi

Kako bo zdravnik zdravil utrujenost?

Načrt zdravljenja, ki ga priporoča zdravnik, bo odvisen od tega, kaj povzroča vašo utrujenost. Za diagnozo vam bodo verjetno postavili vprašanja o:

• narava vaše utrujenosti, vključno s tem, kdaj se je začela, in ali se v določenih trenutkih izboljša ali poslabša
• drugih simptomov, ki ste jih že imeli
• drugih zdravstvenih stanj, ki jih imate
• svoj življenjski slog in vire stresa
• zdravila, ki jih jemljete

Če zdravnik sumi, da imate osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča utrujenost, vam bo morda naročil nekaj zdravstvenih preiskav. Na primer, lahko naročijo preiskave krvi ali urina.

Popravek hrane: Živila za premagovanje utrujenosti

Katere spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati utrujenost?

Številni ukrepi lahko pomagajo zmanjšati utrujenost, ki jo povzročajo vsakodnevne dejavnosti. Za povečanje ravni energije in splošnega zdravja:

• pijte dovolj tekočine, da ostanete hidrirani
• vadite zdrave prehranjevalne navade
• redno vadite
• dovolj spite
• izogibajte se znanim stresorjem
• izogibajte se delovnemu ali družabnemu urniku, ki je prezahteven
• sodelujte v sproščujočih dejavnostih, kot je joga
• vzdržati se alkohola, tobaka in drugih prepovedanih drog

Te spremembe v načinu življenja vam lahko olajšajo utrujenost. Pomembno je tudi, da upoštevate zdravniški načrt, ki ga priporoča zdravnik za katero koli diagnozo zdravstvenega stanja. Če utrujenost ne zdravimo, lahko vpliva na vaše fizično in čustveno počutje.