Fenilalanin

Vsebina

• Učinek fenilalanina pri nadzoru lakote
• Previdnost je potrebna pri dodajanju fenilalanina
• Živila, bogata s fenilalaninom
• Če želite shujšati, glejte tudi:

Fenilalanin lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže, ker sodeluje v procesih, ki uravnavajo vnos hrane in dajejo telesu občutek sitosti. Fenilalanin je aminokislina, ki jo lahko naravno najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe in mleko ter mlečni izdelki, in v obliki dodatkov, ki se prodajajo v lekarnah in trgovinah z zdravo hrano.

Uporabo dodatkov fenilalanina mora predpisati zdravnik ali strokovnjak za prehrano in je kontraindicirana za ljudi s težavami, kot so hipertenzija, bolezni srca in nosečnice.

Učinek fenilalanina pri nadzoru lakote

Fenilalanin deluje pri nadzoru lakote, ker sodeluje pri tvorbi dopamina in noradrenalina, snovi, ki sta pomembni za uravnavanje vnosa hrane in sta vključeni tudi v nadzor učenja, razpoloženja in spomina. Poleg tega fenilalanin spodbuja proizvodnjo holecistokininskega hormona, ki deluje v črevesju in daje telesu občutek sitosti.

Običajno je priporočeni odmerek fenilalanina od 1000 do 2000 mg na dan, vendar se spreminja glede na lastnosti osebe, kot so starost, telesna aktivnost in prisotnost težav, kot so stres in tesnoba. Vendar samo dodatek fenilalanina ni dovolj za izgubo teže, saj se izguba teže zgodi le, če obstaja tudi zdrava prehrana.

Previdnost je potrebna pri dodajanju fenilalanina

Pri dodajanju fenilalanina morate biti previdni, ker lahko presežek te aminokisline povzroči neželene učinke, kot so zgaga, slabost in glavobol. Fenilalanin je kontraindiciran tudi v primerih:

• Srčne bolezni;
• Hipertenzija;
• Nosečnice ali doječe matere;
• Ljudje, ki jemljejo zdravila za zdravljenje depresije ali drugih psiholoških motenj;
• Ljudje s fenilketonurijo.

Tako naj dodajanje fenilalanina vodi zdravnik ali nutricionist, da se zagotovijo njegovi koristni učinki.

Živila, bogata s fenilalaninom

Fenilalanin je naravno prisoten v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, mleko in mlečni izdelki, oreški, soja, fižol in koruza. Uživanje fenilalanina v hrani ne predstavlja zdravstvenega tveganja in le ljudje s fenilketonurijo se morajo izogibati tej hrani. Oglejte si celoten seznam živil, bogatih s fenilalaninom.

Če želite shujšati, glejte tudi:

• Hitro hujšanje
• Kako jesti zdravo, da shujšate