Preprečevanje fibromialgije

Vsebina

• Poskrbite za primeren spanec
• Zmanjšajte čustveni in duševni stres
• Redno se gibajte
• Jejte uravnoteženo
• Spremljajte svoje simptome

Preprečevanje fibromialgije

Fibromialgije ni mogoče preprečiti. Pravilno zdravljenje in spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati pogostost in resnost simptomov. Ljudje s fibromialgijo poskušajo preprečiti izbruhe, namesto da bi poskušali preprečiti sam sindrom. Obstaja veliko stvari, s katerimi lahko preprečite poslabšanje simptomov.

Poskrbite za primeren spanec

Pomanjkanje obnovitvenega spanca je simptom fibromialgije in vzrok za vnetje. Slab spanec ustvarja cikel več bolečine, zaradi česar je težje spati, kar povzroča več bolečin itd. Mogoče boste lahko prekinili cikel tako, da boste vsak večer odšli spat in vadili dobre navade v spanju.

Poskusite se sprostiti eno uro pred spanjem tako, da izklopite televizijo in druge elektronske naprave. Branje, topla kopel ali meditacija so dobri načini za sprostitev in pripravo na globlji spanec. Zdravnik vam bo morda predpisal pripomoček za spanje, če imate trajne težave s padanjem ali spanjem.

Zmanjšajte čustveni in duševni stres

Simptomi fibromialgije se poslabšajo s stresom. Vnetja lahko zmanjšate tako, da zmanjšate stvari, ki povzročajo stres. Eden od načinov za to je odpraviti vire stresa, na primer nezdrave odnose ali napeto delovno okolje.

Nekaterim stresorjem se ni mogoče izogniti. Učenje tehnik obvladovanja lahko pomaga zmanjšati učinke stresa na vaše telo in vaš um.

Pozitivni razbijalci stresa vključujejo:

• meditacija
• sprostitev
• akupunktura
• tehnike globokega dihanja

Vadba z zmerno intenzivnostjo je tudi dober način, da na zdrav način odpihnete paro.

Nekateri se zaradi stresa obračajo na alkohol in mamila. To obnašanje je kontraproduktivno. Lahko poslabša simptome ali poveča tveganje za nevarne zdravstvene zaplete, ki so posledica pogoste uporabe alkohola ali mamil.

Redno se gibajte

Redna, zmerna vadba lahko ohranja zdravje mišic in sklepov. Ne pretiravajte. Strogi fitnes načrti lahko poslabšajo vaše simptome. Hoja je dober način, da ostanete zdravi in ​​aktivni brez napornih naporov.

Jejte uravnoteženo

Nekateri ljudje s fibromialgijo ugotovijo, da nekatera živila poslabšajo simptome. Gastrointestinalne težave, kot je sindrom razdražljivega črevesja, včasih spremljajo ta sindrom. Vnetja lahko zmanjšate z uravnoteženo prehrano in izogibanjem hrani in pijači, ki poslabšajo simptome. Pogosto je najbolje zmanjšati:

• kofein
• ocvrta hrana
• živila z visoko vsebnostjo natrija

Spremljajte svoje simptome

Vodenje dnevnika o simptomih vam lahko pomaga natančno določiti stvari, ki povzročajo vnetja. Navedba informacij o tem, kaj ste jedli, kako ste se počutili po jedi, in dokumentiranje vaših dnevnih dejavnosti lahko dajo vpogled v to, kaj poslabša vaše simptome. Dnevnik je lahko tudi koristno orodje za zdravnika pri predpisovanju najboljšega zdravljenja za vaše stanje.

Vsak primer fibromialgije je drugačen. Morda boste našli druge pristope, ki so boljši za zmanjšanje simptomov in zmanjšanje izbruhov. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja in spremembah življenjskega sloga, ki bodo ustrezale vašim posebnim potrebam.