Nasveti za fitnes in prehrano iz Instagram Sensation, Kayla Itsines

Vsebina

• Pregled za

Potem ko smo pred kratkim odkrili Instagramovo novo fitnes senzacijo Kaylo Itsines, smo imeli za 23-letno osebno trenerko (ki ji je uspelo zbrati več kot 700.000 sledilcev na Instagramu!) toliko vprašanj, da smo se morali pogovoriti z njo. Danes smo storili prav to in po Skypeu dohiteli avstralsko lepoto. Spodaj je vse, kar morate vedeti o njenem 12-tedenskem bikini telesnem načrtu za ženske, njeni fitnes in skrivnosti prehranjevanja ter (seveda!), Kako narediti tako kul fotografije.

Oblika:Ste bili pri odraščanju vedno aktivni? Kako ste prišli na osebno usposabljanje?

Kayla Itsines (KI): Vedno sem bil aktiven. Preveč sem nestrpna, da s svojim časom ne bi naredila nekaj. Vedno sem si želel priti v fitnes industrijo. Po 12. razredu sem opravil osebni tečaj in se v bistvu takoj lotil tega. Začela sem delati v osebnem centru za usposabljanje samo za ženske.

Shape: V čem se vaš 12-tedenski vodnik za usposabljanje telesa za bikini razlikuje od drugih načrtov?

KI: Namesto da bi bil vodič za hujšanje, gre za pomoč ljudem pri pridobivanju zdravja, sreče in zaupanja. Ne gre za hujšanje na nezdrav način. Gre bolj za izgubo maščobe in vitkost.

Oblika:Katera je vaša najljubša poteza v vodniku?

KI: Všeč mi je treniranje trebuha, zato mi je všeč del trebuha. Ena mojih najljubših potez je nož, ki je obtežen. Ležiš na tleh z utežjo v rokah, utež pa spraviš na kolena in hkrati sprostiš noge in roke.

Oblika: Kako ste ustvarili svoj vodnik za prehrano za čisto prehrano?

KI: Vodnik temelji na polnovrednih živilih. Kar spodbujam, ne izključuje stvari iz vaše prehrane. Zdravje se lahko zgodi brez stradanja ali omejevanja. Dovolil sem tudi cheat meal, kot kos torte. Čez dan ga lahko dobite v 45-minutnem oknu - ni cela noč brez pitja in uživanja mastne hrane. Sam ne pijem.

Oblika: Kako za vas izgleda tipičen dan jesti/pitja?

KI: Zajtrk Pojem toast s poširanimi jajci, avokadom, paradižnikom, špinačo in skodelico jagodičastega čaja; prigrizek je kos sadja; kosilo je običajno zavitek s piščancem, domačo grško česnovo omako, solato in tomoatom; prigrizek bi bila tunova solata in kos sadja; večerja pa je grška juha Avgolemono, ki je piščančja juha z rižem in limono.

Oblika: Kako ste zbrali tako veliko število družabnih medijev?

KI: Kot ženska razumem, kako se ženske počutijo. Želel sem pomagati ženskam odvrniti občutek nelagodja s svojim telesom. Ženske mi bodo pošiljale fotografije pred in po, povedale svojo zgodbo, jaz pa bom te fotografije objavil. Obstaja zgodba, na katero se lahko nekdo pove. Ne gre zame, ampak za te ženske.

Oblika:Imate kakšen nasvet, kako objaviti dober selfie po vadbi?

KI: Izgledaš tako dobro, kot se počutiš. Prepričan sem in lahko stojim tam kadar koli, kadar koli in fotografiram.

Oblika: Ali Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel te res spremljam? Kdo so vaši vadbeni idoli?

KI: Ja! Candice me je začela spremljati, kar je neverjetno. Mislim, da je čudovita. Tako lepo je bilo videti, da je supermodel našel moj Instagram ali program, ki ga zanima. Mislim, da je model Victoria's Secret Izabel Goulart je navdih. Tako močna je. Ona je super-vendar se trudim, da ne maščam drugih žensk. Poskušam se uporabiti za motivacijo.

Oblika: Kakšni so nekateri nasveti za ohranjanje zabave v poletnih mesecih?

KI: Bolje ga je spremeniti in poiskati načine za uporabo klopi v parku, namesto škatle v telovadnici. V mojem priročniku so nadomestki za vse podobne klopi za stole-in večina programa temelji na telesni teži.

oblika: Kaj bi enemu predlagali, če bi imeli le 10 ali 15 minut?

KI: Pravkar sem o tem na svojem blogu napisal objavo-kako v 14 minutah prižgati 200 kalorij. To so štiri vaje in jih lahko izvajate kjer koli.

Pregled za