Ali lahko lanena semena pomagajo pri hujšanju?

Vsebina

• Pregled
• Kako lanena semena lahko pomagajo pri hujšanju
• Polno vlaknin
• Vir omega-3 maščobnih kislin
• Vir lignina
• Kako uporabljati lanena semena za hujšanje
• Mleta pijača za hujšanje lanenih semen
• Lanena semena peroralna dopolnila
• Previdnostni ukrepi pri uporabi lanenih semen za hujšanje
• Druge prednosti lanenih semen
• Kje kupiti lanena semena za hujšanje
• Odvzem

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pregled

Lane, znane tudi kot laneno seme, so hranilno gojene in z vlakninami bogate pridelke z večkratno uporabo. Lane gojijo za svoja semena, ki jih lahko zmeljemo v laneno moko, stisnemo v olje ali zavijemo v perilo.

Nekateri verjamejo, da lahko lanena semena v svoji prehrani uporabite kot način za hiter začetek ali pospešitev hujšanja. Študije o tem so nasprotujoče, vendar obstaja razlog, da verjamemo, da lanena semena nekaterim lahko pomagajo izgubiti težo.

Kako lanena semena lahko pomagajo pri hujšanju

Koristi lanenih semen za zdravje izvirajo iz njegovih edinstvenih prehranskih lastnosti in molekularne sestave.

Polno vlaknin

Lanena semena so bogata z vlakninami. Ko jeste hrano z veliko vlaknin, se dlje počutite polni. To vam lahko pomaga zatreti željo po jedi, če zmanjšate kalorije za hujšanje. Poleg tega vaš prebavni trakt spodbujajo živila, bogata z vlakninami.

Uživanje vlaknin je bistvenega pomena za premikanje hrane skozi črevesje in za zaščito črevesja brez ovir. Prav tako pomaga pri stabilizaciji krvnega sladkorja in, da, pomaga doseči zdravo težo.

Vir omega-3 maščobnih kislin

Lanena semena so napolnjena tudi z omega-3 verižnimi maščobnimi kislinami, ki imajo dokazano korist za zdravje. Lahko zmanjšajo vnetje (kar lahko prispeva k boleznim srca), pomagajo v boju proti avtoimunskim boleznim in lahko zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka. Kar ni tako jasno, je, če imajo te maščobne kisline neposredno povezavo do hitrega hujšanja.

Študija iz leta 2011 o tem, kako omega-3 vplivajo na izgubo telesne teže v programu s prehrano in vadbo, ni pokazala ničesar. Naključno veliko ljudi podpira trditev, da omega-3 olajšajo izgubo teže. Potrebnih je več raziskav, da bi dokazali ali ovrgli njihov učinek.

Vir lignina

Lignin je kompleksen polimer, ki ga najdemo v celičnih stenah mnogih rastlin. Rastlinski materiji daje lesno ali trdo teksturo. Raziskovalci ugotavljajo, da ima lignin številne prednosti, ki se jih prej niso zavedali.

Po zadnjih raziskavah lahko ligini znižajo krvni tlak in pomagajo pri hujšanju. Lanena semena so bogata s tem rastlinskim materialom.

Kako uporabljati lanena semena za hujšanje

Če vas zanima laneno seme za hujšanje, obstajata dva priljubljena načina. Upoštevajte, da bo telo vsakega drugače reagiralo na dodatke lanenih semen, vaši rezultati pa se lahko razlikujejo glede izgube teže.

Ne pozabite, da lanena semena niso čarobna sestavina. Kaloričnega pomanjkanja ne bodo ustvarili sami, brez zdrave prehrane in vadbe.

Mleta pijača za hujšanje lanenih semen

Svojo pijačo za hujšanje lanenih semen lahko naredite z mletjem lanenih semen ali pa kupite mleta lanena semena. Ta pijača lahko poveča presnovo, vam pomaga, da se dlje časa počutite siti in izboljša prebavo.

Za pripravo te pijače boste potrebovali:

• 1 tsp. sveže mleto laneno seme (semena lahko vnaprej zmeljete in jih ohladite)
• 1 limonin klin
• 6 do 8 unč tople vode

Zmešajte zmleta lanena semena z vročo vodo in dobro premešajte. V kozarec dodajte limonin klin in mu privoščite nekaj okusa in povečanje vitamina C. To lahko pijete enkrat na dan, ko poskušate shujšati.

Lanena semena peroralna dopolnila

Ustni dodatki lanenih semen, ki vsebujejo stisnjeno laneno olje, imajo manj vsebnosti vlaknin kot surova lanena semena, vendar so lahko bolj priročni. Te dodatke lahko jemljete enkrat na dan, da dopolnite svoj načrt za hujšanje.

Previdnostni ukrepi pri uporabi lanenih semen za hujšanje

Lanena semena so varna za večino ljudi, če jih uživamo v zmernih količinah. Vendar morate upoštevati nekaj stvari, preden vzamete lanena semena, da shujšate.

Ne uživajte surovih ali nezrelih lanenih semen. Ne le, da bodo povzročili prebavne motnje, lahko vsebujejo tudi strupene spojine.

Med nosečnostjo se je treba izogibati lanenih semen, ker sprožijo hormonske stranske učinke. O varnosti jemanja lanenih semen med dojenjem ne vemo veliko.

Če uporabljate lanena semena v kakršni koli obliki, se prepričajte, da pijete veliko vode. Če niste dovolj hidrirani, ko uporabljate lanena semena, telo ne bo moglo pravilno prebaviti odvečnih vlaknin v telesu. To lahko povzroči krče v želodcu in zaprtje.

Druge prednosti lanenih semen

Prehranska sestava lanenih semen pomeni, da ne gre samo za pomoč pri hujšanju. Ko uživate lanena semena, imate dodatne zdravstvene koristi. Nekatere od teh prednosti so bile natančneje opredeljene in raziskane, kot trdijo, da lanena semena pomagajo pri hujšanju. Te ugodnosti vključujejo:

• zniževanje holesterola
• izboljšanje prebave
• podpiranje zdrave ledvice
• zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka
• kardiovaskularna podpora

Kje kupiti lanena semena za hujšanje

Mleta lanena semena lahko kupite v številnih trgovinah z zdravo hrano in zdravo hrano. Izdelke iz lanenih semen lahko kupite tudi prek spleta. Kapsule z lanenim oljem in čisto laneno olje so na voljo tudi povsod, kjer se prodajajo zdrava hrana in prehranska dopolnila. Oglejte si te izdelke, ki so na voljo na Amazonu.

Odvzem

Lanena semena so lahko koristna za hujšanje zaradi svojih edinstvenih prehranskih lastnosti. Čeprav imajo resnične koristi, niso čarobna sestavina. Lanena semena najbolje delujejo kot dopolnilo zdravi prehrani in vadbeni rutini, ne namesto enega.