Poskusite to: 15 živil za močne, zdrave sperme

Vsebina

• Označevalci zdravja
• 1. Cink
• 2. Folat
• 3. Vitamin B-12
• 4. Vitamin C
• 5. Vitamin D
• 6. Vitamin E
• 7. Koencim Q10
• 8. D-asparaginska kislina
• 9. Omega-3 maščobne kisline
• 10. L-arginin
• 11. Seme iz smreke
• 12. Korenina Ashwagandha
• 13. Maka koren
• 14. Korenina ginsenga
• 15. Omejite alkohol in sojo
• Pogovorite se s svojim zdravnikom

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Označevalci zdravja

Zdrava sperma je pomemben dejavnik moške plodnosti. Če poskušate zanositi, lahko izboljšate kakovost sperme z izbiro pravih živil.

Označevalci zdravja semenčic vključujejo:

• Število sperme. Koncentracija spermijev v določenem vzorcu je pomemben pokazatelj kakovosti semenčic.
• Morfologija sperme. Povprečna velikost in oblika spermijev v vzorcu je pokazatelj plodnosti.
• Mobilnost spermijev. Mobilnost se nanaša na gibanje. Spermaške celice morajo biti sposobne plavati, da dosežejo in oplodijo jajčno celico.
• Obseg semena Za prenašanje semenčic skozi ženski reproduktivni trakt je potrebna najmanjša količina semena.

Preberite več o tem, katera hranila in hrana spodbujajo zdravje semenčic.

1. Cink

Dokazano je, da ima cink vlogo pri uravnavanju števila in kakovosti semenčic. Moški, ki so neplodni, imajo navadno nižjo koncentracijo cinka kot moški, ki so plodni.

Vnos lahko povečate tako, da jeste:

• ostrige
• rdeče meso in perutnina
• školjke, na primer rakovice in jastogi
• utrjene žitarice za zajtrk
• oreščki in fižol
• izdelki iz polnozrnatega zrna
• mlekarna

Kupite dodatke cinka tukaj.

2. Folat

Folat je vitamin B, ki je povezan z zdravjem semenčic. Nizka folata je povezana s poškodovano DNK sperme, nižjo gostoto semenčic in manjšim številom spermijev.

Vnos lahko povečate tako, da jeste:

• zelena, listnata zelenjava, kot so špinača, rumena solata, brstični ohrovt in šparglji
• sadje in sadni sokovi, zlasti pomaranča in pomarančni sok
• oreščki, fižol in grah
• polnozrnata
• utrjene žitarice za zajtrk
• obogateni izdelki iz moke, kot so kruh in testenine

Tukaj kupite dodatke folne kisline.

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 je kritično hranilo za splošno zdravje semenčic. Raziskave so pokazale, da izboljšuje gibljivost semenčic, povečuje število spermijev in zmanjšuje poškodbo DNK sperme.

Vnos lahko povečate tako, da jeste:

• ribe in morski sadeži, zlasti školjke
• meso in perutnina, zlasti jetra
• mlečni izdelki, kot so jajca in mleko
• utrjene žitarice za zajtrk
• prehranske kvasovke

Kupite dodatke vitamina B-12 tukaj.

4. Vitamin C

Vitamin C je antioksidant, ki ima pomembno vlogo pri moški plodnosti. Pokazalo se je, da povečan vnos vitamina C izboljšuje gibljivost, število in morfologijo semenčic.

Vnos lahko povečate tako, da jeste:

• agrumi in njihovi sokovi
• sladka paprika
• drugo sadje, na primer kivi, jagode in kantarut
• druga zelenjava, kot so paradižnik, brokoli, brstični ohrovt, zelje, krompir
• utrjene žitarice za zajtrk, mlečni izdelki in drugi prehrambeni izdelki

Kupite dodatke vitamina C tukaj.

5. Vitamin D

Dopolnila vitamina D so povezana s povečanjem testosterona in izboljšano gibljivost semenčic.

Toda druga raziskava je pokazala, da raven nizkega vitamina D ni dejavnik tveganja za slabo kakovost semenčic. Potrebnih je več raziskav, da bi resnično razumeli, ali ima vitamin D učinek.

Vnos lahko povečate tako, da jeste:

• mastne ribe, kot so losos, skuša in tuna
• goveja jetra
• sir
• rumenjaki
• obogateno mleko, jogurt in drugi prehrambeni izdelki
• gobe

Tukaj kupite dodatke vitamina D.

6. Vitamin E

Poleg drugih antioksidantov lahko vitamin E pomaga izboljšati kakovost sperme. Vitamin E ima antioksidativne lastnosti, ki ščitijo spermo pred poškodbami.

Vnos lahko povečate tako, da jeste:

• rastlinska olja, kot so olje koruze, žafrana, sončnica in soja
• oreščki in semena
• zelena zelenjava, kot sta brokoli in špinača
• obogateni sokovi, margarine in drugi prehrambeni izdelki

Kupite dodatke vitamina E tukaj.

7. Koencim Q10

Koencim Q10, znan tudi kot CoQ10, je antioksidant, ki ga potrebujejo za delovanje vseh živih celic. Raziskave kažejo, da lahko dopolnila CoQ10 pri moških, ki so neplodni, izboljšajo kakovost semena.

Vnos lahko povečate tako, da jeste:

• meso in perutnina, zlasti goveje meso in piščanec
• ribe, kot so sled in postrvi
• rastlinska olja, vključno s sojino in kanolino olje
• oreščki in semena, zlasti arašidi, sončnična semena in pistacije

Kupite dodatke CoQ10 tukaj.

8. D-asparaginska kislina

D-asparaginska kislina je aminokislina, ki sodeluje pri uravnavanju moških spolnih hormonov, kot je testosteron. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko dodatki natrijeve D-asparaginske kisline povečajo koncentracijo in gibljivost semenčic.

Vnos lahko povečate tako, da jeste:

• meso in perutnina
• jajca in mlečni izdelki, vključno z mlekom, sirom in jogurtom z nizko vsebnostjo maščob
• zrna, kot so ovseni otrobi, riž in utrjene testenine
• sveže in suho sadje
• utrjene žitarice za zajtrk

Tu kupite D-asparaginsko kislino.

9. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 imajo številne zdravstvene koristi, vključno s povečanim številom semenčic, gibljivostjo in morfologijo.

Vnos lahko povečate tako, da jeste:

• ribe in morski sadeži, zlasti losos, skuša, tuna, sled in sardine
• oreščki in semena, vključno s chia semeni, lanenimi semeni in orehi
• rastlinska olja, kot so laneno seme, soja in kanolovo olje
• utrjena jajca, jogurt in pijače

Tukaj kupite omega-3 dodatke.

10. L-arginin

Zdi se, da aminokislina L-arginin igra več različnih vlog pri moški plodnosti. V notranjosti telesa se pretvori v dušikov oksid, ki spodbuja delovanje sperme.

Ugotovljeno je bilo, da pri zajcih v določenih odmerkih število dodatkov L-arginina poveča število semenčic. Toda ista raziskava je pokazala, da previsok odmerek L-arginina zmanjšuje gibljivost sperme. Z zdravnikom se morate pogovoriti o tem, kako lahko vpliva L-arginin na vas, preden dodate več v svojo prehrano.

Vnos lahko povečate tako, da jeste:

• meso in perutnina, kot so svinjska loja, puran in piščanec
• oreščki in semena, zlasti bučna semena in arašidi
• fižol in leča
• mlečni izdelki

Kupite L-arginin tukaj.

11. Seme iz smreke

Izvleček semen drevesa lahko poveča raven testosterona, ki sta povezana s proizvodnjo in zdravjem sperme. Rezultati študija so sicer različni.

Ena od raziskav je pokazala, da lahko izvleček semen smreke ohranja samo zdravo raven testosterona. Udeleženci so 12 tednov jemali 600 mg ekstrakta semen smreke.

Tu kupite smrečico.

12. Korenina Ashwagandha

Koren Ashwagandha ali withania somnifera, je zeliščno zdravilo z antioksidativnimi lastnostmi. Nekatere nedavne raziskave kažejo, da lahko koren Ashwagandha izboljša kakovost semena.

V eni izmed raziskav so udeleženci, ki so tri mesece jemali 5 gramov korenine praška Ashwagandha, občutili izboljšanje kakovosti semena.

Kupite koren Ashwagandha tukaj.

13. Maka koren

Lepidium meyenii, bolj znana kot korenina Maca, je bila povezana s plodnostjo moških. Vendar so dokazi mešani.

Zdi se, da maca ne vpliva na raven testosterona. Ločena študija je pokazala, da je Maca pozitivno vplivala na koncentracijo in gibljivost semenčic, vendar je za podporo te ugotovitve potrebno več raziskav.

Kupite Maca root tukaj.

14. Korenina ginsenga

Nadomestki ginsenga lahko izboljšajo več dejavnikov, povezanih z zdravjem semenčic, vključno s štetjem in gibljivostjo. Ginsenosid, aktivna sestavina ginsenga, lahko spodbudi nastajanje dušikovega oksida, ki je povezan s funkcijo sperme.

Pred zaužitjem ginsenga se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Povezani so s spremembami krvnega tlaka in drugimi potencialno škodljivimi stranskimi učinki.

Tu kupite koren ginsenga.

15. Omejite alkohol in sojo

Prekomerno pitje lahko negativno vpliva na proizvodnjo in kakovost sperme. Če pijete alkohol, je pomembno, da to storite zmerno.

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni se do dve pijači na dan šteje za zmerne za moške.

Visok vnos soje je bil povezan tudi z nizkim številom spermijev. Morda boste želeli omejiti vnos hrane na osnovi soje, kot so:

• sojino mleko
• sojina omaka
• miso
• tempeh
• tofu

Pogovorite se s svojim zdravnikom

Druge spremembe življenjskega sloga, na primer izguba teže ali opustitev kajenja, lahko prav tako pomagajo izboljšati zdravje sperme. Posvetujte se z zdravnikom, kaj lahko storite, da povečate možnosti za zdravo spermo.

Če imate težave s spočetjem, vam lahko zdravnik ali specialist za plodnost pomaga ugotoviti, zakaj. Prav tako vam lahko priporočijo različne terapije, ki vam bodo pomagale pri spočetju.