14 najboljših živil, ki jih morate jesti, ko vam je slabo

Vsebina

• 1. Ingver
• Kako olupiti ingver
• 2. Voda in bistre pijače
• 3–5. Krekerji, peciva in toast
• 6. Hladna hrana
• 7. Bule
• 8. Banane
• 9. Jabolčna omaka
• 10–12. Riž, krompir in rezanci
• 13. Obroki, bogati s beljakovinami
• 14. Zeliščni čaj
• Drugi nasveti za zdravljenje slabosti
• Spodnja črta

Navzea je neprijeten in včasih izčrpavajoč občutek potrebe po bruhanju.

Presenetljivo je pogosto, saj 50% odraslih vsako leto to doživi.

Najprej je opisan v zvezi z boleznijo morja, izhaja iz grške besede "naus", kar pomeni ladja.

Navzea se začne v možganih, kjer lahko čustveni, kognitivni ali kemični sprožilci spodbudijo vaš živčni sistem, zaradi česar želodčne mišice ne delujejo in povzročajo slabost.

Mnogo stvari lahko sproži ta postopek, kot so okužbe, operacije, črevesne bolezni, zdravila, zdravljenje raka, hormonske motnje, nosečnosti ali prehrambene alergije in nestrpnosti.

Čeprav je prehranjevanje lahko težko, ko se počutite slabo, so hrana in pijača pomembni za hidracijo, nadomeščajo izgubljene elektrolite in pomagajo, da se želodec umiri.

Tukaj je 14 najboljših jedi in pijač, ko se vam zdi slabost.

1. Ingver

Ingver izvira iz jugovzhodne Azije in ima dolgo zgodovino uporabe kot zdravilo za želodčne težave v tradicionalni in ljudski medicini (1, 2).

Vsebuje bioaktivne spojine, kot so gingerol, paradol in shogaol, ki naj bi vplivale na vaš centralni živčni sistem in želodec, da bi izboljšale simptome slabosti (1, 3).

Več majhnih raziskav je pokazalo, da uživanje ingverja lahko zmanjša slabost, ki jo povzroča gibalna bolezen, operacija in kemoterapija, čeprav so bili nekateri rezultati nasprotujoči si (1, 2, 4, 5, 6).

Poleg tega je ingver lahko varno in učinkovito zdravljenje jutranje slabosti med nosečnostjo (7, 8, 9).

Čeprav ni soglasja o količini ingverja, ki je potrebna za dosego terapevtskih učinkov, večina študij uporablja ekvivalent 0,5-1,5 grama posušenih korenin ingverja na dan.

Ingver se običajno uživa kot čaj, ingverjevi piškoti, kristalizirani ingver ali ingverjevo pivo ali ale. Na voljo je tudi v obliki kapsul.

Vendar ne pozabite, da nekateri izdelki morda ne vsebujejo pomembnih količin ingverja, kar zmanjša njihov učinek na slabost.

Povzetek Uživanje 0,5–1,5 grama korenine ingverja na dan je bilo ugotovljeno, da je učinkovit pri zdravljenju slabosti zaradi gibalne bolezni, kirurških posegov, kemoterapije in nosečnosti. Vendar pa so bili rezultati študij mešani.

Kako olupiti ingver

2. Voda in bistre pijače

Ko vam je slabo, se vam sploh ne zdi, da bi jedli. Kljub temu pa je pitje tekočin in zadrževanje hidrirano ključnega pomena, še posebej, če bruhate ali imate vročino.

Voda je vedno dober vir hidracije, toda če ste že metali ali imeli drisko, boste morda morali nadomestiti tudi izgubljene elektrolite.

Nekatere najboljše pijače za boj proti dehidraciji in slabosti vključujejo (10, 11):

• Voda
• Peroralne rehidracijske raztopine
• Športne pijače
• Soda voda ali aromatizirane sode
• Ledeni čaj
• Bistri sokovi
• Kokosova voda

Zelo sladke, kofeinske ali mlečne pijače lahko poslabšajo vašo slabost, zato se jih je najbolje izogniti.

Morda boste prenašali srkanje hladnih pijač čez dan bolje, kot da bi pili veliko naenkrat, še posebej, če bruhate.

Povzetek Pomembno je ostati hidriran, še posebej ko ste bolni. Bistre, hladne pijače, kot so voda, ustne raztopine za rehidracijo, ledeni čaj, sok, športne pijače in kokosova voda, lahko pijete ves dan, ko vam je slabo.

3–5. Krekerji, peciva in toast

Ljudje, ki doživljajo slabost, pogosto priporočajo suho hrano, kot so krekerji, perečki, toast in žitarice. V resnici je ena raziskava pokazala, da skoraj 90% ginekologov priporoča soda krekerji ženskam z jutranjo slabostjo (12, 13).

Ni jasno, zakaj ljudje ob slabosti prenašajo suho, navadno hrano in nobene znanstvene raziskave na to temo ne obstajajo.

Znano pa je, da ljudje na prazen želodec počutijo slabost in slabo reagirajo na hrano z močnim vonjem (12).

Zato se je najbolje izogibati pripravi in ​​kuhanju hrane, ko ste bolni, saj lahko vid in vonj hrane sprožita slabost.

Krekerji, perečki, toast in žitarice so hitri popravki obrokov, ki zahtevajo malo ali nič priprav, nimajo močnega vonja in lahko pomagajo poravnati prazen, razburjen želodec (12).

Povzetek Prazen želodec in živila z močnim vonjem lahko sprožijo ali poslabšajo slabost. Krekerji in druga navadna, suha hrana vam lahko pomagajo poravnati želodec.

6. Hladna hrana

Ko ste bolni, lahko bolje prenašate hladno hrano kot tople jedi. Zato, ker na splošno nimajo močnih vonjav, kar lahko sproži slabost (12).

Averzija do vonja je še posebej pogosta med nosečnostjo. Ena od raziskav je pokazala, da je 41% nosečnic občutilo averzijo do vonja po hrani in je bolj verjetno, da jih je prizadela slabost (14).

Nekatere dobre izbire hladne hrane vključujejo Jell-o, sladoled, ohlajeno sadje, jogurt, kremo in zamrznjene makice.

Če vaša slabost otežuje shranjevanje hrane, lahko preprosto sesanje ledene kocke pomaga. To je tudi dober način, da tekočine počasi dopolnite.

Povzetek Vonji hrane lahko sprožijo slabost. Zato se hladna hrana, ki proizvaja manj vonja, kot so mak, Jell-o, ohlajeno sadje in sladoled, pogosto bolje prenašajo.

7. Bule

Piščančja juha in piščančja juha sta običajna domača sredstva za vse, od glavobola do prehladov do vročic.

Tekočine se pogosto bolje prenašajo, ko ste slabost. Zato so juhe in juhe morda dober prvi korak k ponovnemu uživanju. Zagotavljajo tudi hidracijo in elektrolite, ki so še posebej pomembni, če ste bruhali ali imeli vročino.

Ena skodelica (240 ml) piščančje juhe vsebuje 16% priporočenega dnevnega vnosa (DV) za sol, 8% DV za kalij in 8% DV za niacin (15).

Če se vam zdi, da vam piščanec ali zelenjava v juhi zagotavljajo dodatne kalorije, beljakovine, vitamine in minerale, da telesu povrnete nekaj energije.

Če vam slabost povzroči preobremenjenost ali prehlad, vam lahko vroča juha očisti nos, kar vam bo pomagalo, da se boste bolje počutili (16).

Povzetek Juhe in juhe zagotavljajo hidracijo in elektrolite. So dober prvi korak k ponovnemu uživanju trdnejše hrane, ko slabost ali bruhate.

8. Banane

Ko ste bolni in slabost, je težko zaužiti večje količine hrane.

Zato je pomembno, da so živila, ki jih uspete zaužiti, hranljiva in zagotavljajo energijo, da lahko vaše telo ostane močno in si opomore. To še posebej velja, če je vaša slabost posledica kroničnega stanja in se borite za vzdrževanje teže.

Banane so hranljiv, energijsko gost prigrizek, ki ga je enostavno jesti, tudi ko ste bolni.

Poleg tega banane pomagajo nadomestiti kalij, ki se lahko izgubi, če bruhate ali imate drisko (17).

Samo ena srednje velika banana shrani 105 kalorij, 27 gramov ogljikovih hidratov, 12% dnevnih potreb po kaliju in 22% DV za vitamin B6 (18).

Druga mehka, energijsko gosta hrana vključujejo avokado, kašo, enolončnico, pire in arašidovo maslo.

Povzetek Banane so dober vir energije in vitaminov, ko ste slabost in vam lahko pomagajo nadomestiti kalij, izgubljen zaradi bruhanja ali driske.

9. Jabolčna omaka

Jabolčna omaka je priljubljeno živilo za ljudi s slabostjo ali drisko.

Pravzaprav je del prehrane BRAT, ki pomeni banane, riž, jabolčna omaka in toast.

Ta dieta se je rutinsko priporočala ljudem z razdraženimi želodci, zlasti otrokom. Čeprav se zdaj to šteje za preveč restriktivnega, se mnogim ljudem še vedno zdijo koristne njegove komponente (19).

Ena izmed raziskav pri ljudeh, ki so bili podvrženi kemoterapiji, je pokazala, da je lahka in nežna dieta, vključno z jabolčno omako, skuto in vaniljevim sladoledom, izboljšala vnos hrane ter manj slabosti in bruhanja (20).

Jabolčna omaka je dober vir ogljikovih hidratov in nežna na vašem želodcu.

Polovica skodelice (122 gramov) nesladkane jabolčne omake vsebuje približno 50 kalorij in 14 gramov ogljikovih hidratov (21).

Še več, veliko je pektina v prehranskih vlakninah, kar bi lahko koristilo, če imate poleg driske tudi drisko (22).

Povzetek Jabolčno omako pogosto uporabljajo ljudje s slabostjo in drisko. Je dober vir energije in ogljikovih hidratov in ga običajno dobro prenašamo, tudi ko se vam zdi slabo.

10–12. Riž, krompir in rezanci

Škrobasta, navadna hrana, kot so riž, krompir in rezanci, so dobra izbira, ko vas slabosti.

Pripravijo jih preprosto, visoko kalorično in pomagajo poravnati želodec.

Blaga, brezbarvna in brez vonja se pogosto lažje prenašajo, saj povzročajo slabost v manjši meri kot živila z izrazitim okusom.

Riž lahko kuhamo ali kuhamo na pari in ga jemo navaden ali z lahkotno začimbo. Hladno ga lahko jeste tudi, če je vroča hrana zaužita.

Krompir lahko za dodatne kalorije kuhamo, parimo, pečemo ali pire z malo masla in mleka.

Na koncu lahko rezance skuhamo in jemo navadne. Lahko jih dodate tudi v rahlo juho ali omako, da povečate vnos tekočine.

Povzetek Blaga, škrobnata hrana je dobra izbira, ko ste slabost, saj so blagega okusa in vonja ter zagotavljajo dober vir kalorij in udobja.

13. Obroki, bogati s beljakovinami

Nekaj ​​raziskav je raziskalo učinke makronutrientne sestave obrokov na slabost.

Ena izmed raziskav pri nosečnicah je pokazala, da obroki, bogati z beljakovinami, znatno zmanjšajo simptome slabosti, v primerjavi z obroki z ogljikovimi hidrati ali maščobami (23).

Ljudje so v sklopu raziskav gibalne bolezni prejeli pijačo, bogato z beljakovinami ali ogljikovimi hidrati, preden so jo zavrteli v vrtečem se bobnu. Pijače bogate pijače so se izkazale za najučinkovitejše pri zatiranju simptomov slabosti (24).

Druga študija pri ljudeh, ki so bili podvrženi kemoterapiji, je pokazala, da kombinacija ingverja in beljakovinskih dopolnil zmanjšuje slabost (25).

Ni jasno, zakaj beljakovine vplivajo na slabost. Hipoteza je, da pomaga normalizirati delovanje želodca s povečanjem izločanja hormona gastrina (24).

Obroki, bogati z beljakovinami, so še posebej pomembni za ljudi, ki imajo kronično slabost zaradi bolezni, saj ta makronutrient pomaga ohranjati svoje telo močno in zmanjšuje tveganje za podhranjenost.

Povzetek Obroki, bogati z beljakovinami, so pri zmanjšanju slabosti boljši od obrokov z veliko ogljikovimi hidrati ali z veliko maščobami. Beljakovine lahko pomagajo normalizirati delovanje želodca s povečanjem izločanja gastrina.

14. Zeliščni čaj

Zeliščni čaj se običajno uporablja kot zdravilo proti slabosti. Dejansko je ena raziskava pokazala, da jo 21,7% ginekologov priporoča nosečnicam, ki doživljajo slabost (13).

Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi podkrepili te trditve. Raziskave specifičnih spojin, kot sta poprova meta in kamilica, so bile v glavnem izvedene v obliki kapsul ali aromaterapije.

Ugotovljeno je bilo, da na primer aromaterapija poprove mete zmanjšuje slabost pri ženskah, ki so bile opravljene v prerezu s C, medtem ko so imele kamilice kapsule in vonj limone enak učinek pri nosečnicah (26, 27, 28).

Kljub pomanjkanju znanstvenih dokazov mnogi ljudje s slabostjo ugotavljajo, da se zeliščni čaji dobro prenašajo.

Pitje čaja poprove mete ali dodajanje rezine limone v vročo vodo lahko olajša vašo slabost. Tudi če zelišče samo po sebi ne kaže učinka, tekočine pomagajo hidraciji, ko ste bolni.

Povzetek Čeprav je bilo ugotovljeno, da poprova meta in kamilica zmanjšujeta slabost v obliki kapsul ali aromaterapije, ni znanstvenih dokazov, da zeliščni čaji zmanjšujejo slabost. Kljub temu se jim zdi veliko ljudi pomirjujoče in poskrbijo za hidracijo.

Drugi nasveti za zdravljenje slabosti

Poleg uživanja določenih živil in pijač lahko za lajšanje slabosti (12) storite tudi druge ukrepe:

• Vsake 1–2 ure pojejte nekaj malega: Izogibajte se preskakovanju obrokov, saj lahko prazen želodec poslabša slabost.
• Jejte in pijte počasi in v majhnih količinah: To vam omogoča, da se med obroki sprostite in si vzamete čas za uživanje v hrani. Morda se boste želeli izogniti porabi tekočin in trdnih snovi hkrati.
• Po jedi ne ležite ravno: Izogibajte se ležanju vsaj 30 minut po jedi, saj lahko to pritiska na vaš želodec, kar slabost poslabša.
• Izogibajte se pripravi hrane: Vonj med kuhanjem in pripravo hrane lahko poslabša slabost. Če je mogoče, se izogibajte ali skrajšajte čas, preživet v kuhinji.
• Usta naj bodo čista: Navzea in bruhanje lahko v ustih pustita neprijeten okus, kar lahko prepreči, da bi jedli. Redno si umivajte in umivajte zobe in uporabljajte kovčke brez sladkorja, da se počutite sveže.

Poleg tega se izogibajte naslednjim vrstam hrane, ko čutite slabost (12):

• Maščobna, mastna ali ocvrta hrana
• Zelo sladka hrana
• Začinjena hrana
• Hrana z močnimi vonjavami
• Alkohol
• Kofein

Povzetek Za zdravljenje slabosti lahko sprejmete dodatne ukrepe tako, da se izogibate določeni hrani, jeste majhnim, rednim prigrizkom ali obrokom, ločeno uživate tekočine in trdne snovi, izogibate se pripravi hrane, sedite po jedi in ohranjate usta sveža in čista.

Spodnja črta

Navzea je zelo neprijeten občutek, ki lahko oteži jesti, piti in shranjevati hrano.

Zdi se, da tisti, ki to doživljajo, prenašajo določena živila bolje kot druga, vključno z blagim rižem, testeninami, krompirjem, slanimi krekerji in hladno hrano.

Druga hrana in pijača lahko celo izboljšajo simptome slabosti, na primer ingver, nekatere čaje in obroke, bogate z beljakovinami.

Kadar ste bolni, je najpomembnejše zagotoviti pravilno hidracijo s pitjem veliko vode in pijač, bogatih z elektroliti.

Če poskusite ta živila, se lahko hranite, ko ste bolni in dolgoročno.