Kako vam Garcinia Cambogia pomaga pri hujšanju in trebušni maščobi

Vsebina

• Kaj je Garcinia Cambogia?
• Lahko povzroči skromno izgubo teže
• Kako pomaga pri hujšanju?
• 1. Lahko zmanjša vaš apetit
• 2. Lahko blokira proizvodnjo maščobe in zmanjša maščobo na trebuhu
• Druge zdravstvene koristi
• Varnost in neželeni učinki
• Priporočila za odmerjanje
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Garcinia cambogia je priljubljeno dopolnilo za hujšanje.

Izhaja iz sadja z istim imenom, imenovanega tudi Garcinia gummi-gutta ali malabarski tamarind.

Lupina sadja vsebuje velike količine hidroksicitrične kisline (HCA), ki je aktivna sestavina, za katero menijo, da je odgovorna za večino njenih koristi pri hujšanju ().

Ta članek razkriva, ali vam garcinia cambogia lahko pomaga pri hujšanju in trebuhu.

Kaj je Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia je majhen, v obliki buče rumen ali zelenkast sadež.

Sadje je tako kislo, da ga na splošno ne jemo svežega, temveč ga uporabljamo pri kuhanju ().

Dodatek garcinia cambogia je narejen iz izvlečkov sadne lupine.

Lupina sadja vsebuje velike količine hidroksicitrične kisline (HCA), zdravilne učinkovine, za katero je bilo dokazano, da ima nekatere lastnosti hujšanja (, 4,).

Dodatki običajno vsebujejo 20–60% HCA. Kljub temu študije kažejo, da lahko tisti, ki imajo 50–60% HCA, največ koristi ().

Garcinia cambogia dodatki so narejeni iz izvlečkov lupine Garcinia gummi-gutta sadje. Vsebujejo velike količine HCA, ki je povezana s koristmi pri hujšanju.

Lahko povzroči skromno izgubo teže

Številne visokokakovostne študije na ljudeh so preizkušale učinke garcinia cambogia na hujšanje.

Še več, večina jih navaja, da lahko dodatek povzroči majhno izgubo teže (, 6).

Dokazano je bilo, da garcinia cambogia v obdobju 2–12 tednov (,,,, 10,, 12,, 14,) povzroči izgubo teže za približno 2 kilograma (0,88 kg) več kot placebo.

Kljub temu številne študije niso odkrile nobene prednosti pri izgubi teže (,,).

Na primer, največja študija - med 135 osebami - ni ugotovila razlike v izgubi teže med tistimi, ki so jemali garcinia cambogia, in skupino, ki je prejemala placebo ().

Kot lahko vidite, so dokazi mešani. Dodatek garcinia cambogia lahko pri nekaterih ljudeh povzroči zmerno izgubo teže - vendar njihove učinkovitosti ni mogoče zagotoviti.

Nekatere študije so ugotovile, da garcinia cambogia povzroča zmerno izgubo teže, druge študije pa ne kažejo opaznih učinkov.

Kako pomaga pri hujšanju?

Obstajata dva glavna načina, kako naj bi garcinia cambogia pomagala pri hujšanju.

1. Lahko zmanjša vaš apetit

Študije na podganah kažejo, da tisti, ki dobivajo dodatke garcinia cambogia, navadno jedo manj (17, 18).

Nekatere študije na ljudeh so tudi pokazale, da garcinia cambogia zavira apetit in poskrbi, da se počutite siti (,, 14,,).

Njegov mehanizem ni povsem znan, vendar študije na podganah kažejo, da lahko aktivna sestavina garcinia cambogia poveča serotonin v možganih (,).

Ker je serotonin znan zaviralec apetita, bi lahko višja koncentracija serotonina v krvi zmanjšala vaš apetit ().

Vendar je treba te rezultate jemati z rezervo. Druge študije niso opazile razlike v apetitu med tistimi, ki jemljejo ta dodatek, in tistimi, ki jemljejo placebo (10,, 12,).

Ti učinki so lahko odvisni od vsakega posameznika.

2. Lahko blokira proizvodnjo maščobe in zmanjša maščobo na trebuhu

Najpomembneje je, da garcinia cambogia vpliva na maščobe v krvi in ​​na proizvodnjo novih maščobnih kislin.

Študije na ljudeh in živalih kažejo, da lahko zniža visoko raven maščob v krvi in ​​zmanjša oksidativni stres v telesu (,,,,,,).

Ena študija tudi kaže, da je lahko še posebej učinkovita pri zmanjševanju kopičenja trebušne maščobe pri ljudeh s prekomerno telesno težo ().

V eni študiji so zmerno debeli ljudje v osmih tednih jemali 2.800 mg garcinia cambogia na dan in drastično izboljšali več dejavnikov tveganja za bolezen (14):

• Skupna raven holesterola: 6,3% nižje
• "Slaba" raven holesterola LDL: 12,3% nižje
• "Dobra" raven holesterola HDL: 10,7% višje
• Trigliceridi v krvi: 8,6% nižje
• Maščobni presnovki: 125–258% več se jih izloči z urinom

Glavni razlog za te učinke je lahko v tem, da garcinia cambogia zavira encim, imenovan citratna liaza, ki igra pomembno vlogo pri proizvodnji maščob (, 29,,, 32).

Z zaviranjem citratne liaze naj bi garcinia cambogia upočasnila ali blokirala proizvodnjo maščob v telesu. To lahko zmanjša maščobe v krvi in ​​zmanjša tveganje za povečanje telesne mase - dva glavna dejavnika tveganja bolezni ().

Garcinia cambogia lahko zavira apetit. Prav tako blokira proizvodnjo novih maščob v telesu in dokazano znižuje raven holesterola in trigliceridov v krvi pri ljudeh s prekomerno telesno težo.

Druge zdravstvene koristi

Študije na živalih in epruvetah kažejo, da ima garcinia cambogia tudi nekatere učinke proti diabetesu, med drugim (, 14,):

• Zniževanje ravni insulina
• Zmanjšanje ravni leptina
• Zmanjšanje vnetja
• Izboljšanje nadzora sladkorja v krvi
• Povečanje občutljivosti na inzulin

Poleg tega lahko garcinia cambogia okrepi vaš prebavni sistem. Študije na živalih kažejo, da pomaga zaščititi pred razjedami na želodcu in zmanjšati poškodbe notranje obloge prebavnega trakta (,).

Vendar je treba te učinke še preučiti, preden je mogoče sprejeti trdne zaključke.

Garcinia cambogia ima lahko nekatere učinke proti diabetesu. Pomaga lahko tudi pri zaščiti pred razjedami na želodcu in poškodbami prebavnega trakta.

Varnost in neželeni učinki

Večina študij ugotavlja, da je garcinia cambogia varna za zdrave ljudi v priporočenih odmerkih ali do 2.800 mg HCA na dan (,,,).

Kljub temu FDA ne ureja dodatkov.

To pomeni, da ni nobenega zagotovila, da se bo dejanska vsebnost HCA v vaših dodatkih ujemala z vsebnostjo HCA na nalepki.

Zato se prepričajte, da kupujete pri uglednem proizvajalcu.

Ljudje so poročali tudi o nekaterih neželenih učinkih uporabe garcinia cambogia. Najpogostejši so (,):

• Prebavni simptomi
• Glavoboli
• Kožni izpuščaji

Nekatere študije pa kažejo na resnejše neželene učinke.

Študije na živalih kažejo, da lahko vnos garcinia cambogia, ki presega največji priporočeni odmerek, povzroči atrofijo testisov ali krčenje testisov. Študije na podganah kažejo, da lahko vpliva tudi na proizvodnjo sperme (,,).

Obstaja eno poročilo o ženski, ki je razvila toksičnost serotonina zaradi jemanja garcinia cambogia z antidepresivi ().

Poleg tega številne študije primerov kažejo, da lahko dodatki garcinia cambogia pri nekaterih posameznikih povzročijo poškodbe jeter ali celo odpoved jeter ().

Če imate zdravstveno stanje ali jemljete zdravila, se pred jemanjem tega dodatka posvetujte s svojim zdravnikom.

Pri jemanju garcinia cambogia se pri nekaterih ljudeh pojavijo prebavni simptomi, glavoboli in kožni izpuščaji. Študije na živalih kažejo, da lahko zelo visok vnos povzroči toksičnost.

Priporočila za odmerjanje

Številne trgovine z zdravo hrano in lekarne ponujajo več sort garcinia cambogia. Dodatke za garcinia cambogia lahko kupite tudi prek spleta.

Izberite enega od uglednih proizvajalcev, ki vsebuje 50–60% HCA.

Priporočeni odmerki se lahko razlikujejo med blagovnimi znamkami. Na splošno je priporočljivo jemati 500 mg trikrat na dan 30–60 minut pred obroki.

Vedno je najbolje upoštevati navodila za odmerjanje na nalepki.

Študije so te dodatke hkrati preizkušale le do 12 tednov. Zato je morda dobro vsake tri mesece vzeti nekaj tednov počitka.

Poiščite dodatek, ki vsebuje 50–60% HCA in ga proizvaja ugleden proizvajalec. Upoštevajte navodila za odmerjanje na nalepki.

Spodnja črta

Garcinia cambogia je sadni dodatek, ki se uporablja za povečanje izgube teže, čeprav se študije ne strinjajo o njegovi učinkovitosti.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko povzroči nekoliko večjo izgubo teže kot ne jemanje dodatkov. Ta učinek je nepotrjen, vendar obetaven.

Pozitivni vpliv garcinia cambogia na maščobe v krvi je lahko njegova najboljša korist.

Če pa res želite shujšati, boste morda imeli več sreče s spremembo prehrane in življenjskega sloga.