Kako vrtnarjenje pomaga moji tesnobi in 4 korakom, da začnete

Vsebina

• Koristi vrtnarjenja za vaše duševno zdravje
• Kako začeti
• 1. Začnite enostavno
• 2. Ocenite svoj prostor
• 3. Ne tlači se bolečin
• 4. Izberite, kaj vas osrečuje
• Odvzem

Kako vidimo svetovne oblike, za katere smo se odločili, da so - in izmenjava prepričljivih izkušenj lahko oblikuje način, kako ravnamo drug z drugim, na bolje. To je močna perspektiva.

Kaj je ekvivalent zelenega palca za tesnobo? Tresen palec? To sem jaz.

Že od otroštva sem živel z anksioznostjo in depresijo, zato je najti nov izziv za obvladovanje. Od razredov terapije in obvladovanja stresa do telovadbe (ko nisem preveč depresivna, da bi to storila) in zdravil, že dolgo delam na njej.

Kljub temu se vsak dan zavedam, da lahko poskušam izboljšati svoje splošno počutje in zmanjšati raven tesnobe.

Vnesite vrtnarjenje.

Moja tesnoba prinaša obsesivne negativne miselne vzorce, pretirano skrb in paralizirane panične napade. Vrtnarjenje prinaša hrano, lepoto in samozavest - vse so protiutež moji tesnobi.

Koristi vrtnarjenja za vaše duševno zdravje

Vem, kaj moraš misliti: Vrtnarjenje? Če še ne zanimate negovanja rastlin, ga večinoma poznate kot najljubši način staršev ali babic, da preživite vikend. Toda vrtnarjenje - in njegove nagrade - so namenjene vsem.

Pravzaprav lahko za vas prinese nekaj koristi za duševno zdravje.

Študije so pokazale, da lahko vrtnarska in vrtnarska terapija:

• zmanjša simptome tesnobe in depresije
• izboljšati pozornost
• prekiniti škodljive govorice, simptom tesnobe
• nižji kortizol, stresni hormon
• nižji BMI
• povečati splošno življenjsko zadovoljstvo in kakovost življenja

O tleh je bilo celo opisano, da ima antidepresivne lastnosti. Raziskovalci so ugotovili, da bakterije, ki jih najdemo v tleh, dejansko pomagajo aktivirati možganske celice, ki bi lahko proizvajale serotonin. To je precej neverjeten dodatek občutku prisotnosti in pozornosti, ki ga lahko prinese vrtnarjenje.

Vrtnarjenje je bilo celo uporabljeno kot terapija za številne različne populacije. Na primer, ena študija je pokazala, da je vrtnarjenje izboljšalo psihosocialno počutje ljudi v zaporu - in celo zmanjšalo stopnjo recidivizma.

Vrtnarjenje se, tako kot druge umetniške terapije, razlikuje od tradicionalnih terapij, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ker je bolj posredno koristno. Namesto da se z besedami lotite vseh svojih težav, se spopadate z rokami.

Vaša rastlina lahko visi s kljuke na stropu, vendar je nekaj v vrtnarjenju, ki je tako ozemljeno. Vrtnarjenje lahko usmeri vaše misli, zasede roke in vam omogoči nekaj skrbi v prihodnosti.

Lahko sejate dobesedna semena in tudi figurativne za samozavest, tako da razvijete občutek namena in dosežkov.

Misli se mi zdijo bolj jasne, ko končam s kopanjem po umazaniji. In gledanje mojih rastlin raste nekoliko podobno gledanju samega sebe, kako raste. Učim se spoprijeti s svojo tesnobo, ko moj kaktus vzklika cvet.

Vrtnarjenje nima le fizičnega in duševnega terapevtskega potenciala, ampak tudi koristnosti. V zameno mi da nekaj: čudovit vrt, sveža zelišča ali celo domače zelenjave.

Kako začeti

Ko sem pobral svojo prvo rastlino, sem imel veliko izkušenj s tesnobo. Toda vrtnarjenje? Ne preveč. Torej, kje začnete?

1. Začnite enostavno

Ne pozabite, da če vrtinčenje uporabljate za ublažitev svoje tesnobe, ne želite začeti z nečim, kar bo povzročilo večji stres.

Moja prva rastlina, tulipani, je bila darilo. Ti tulipani in jaz sva si delila dva zelo stresna tedna ... dokler nisem pozabila na njih, in oni sta umrli.

Ne začnite s težko rastlino ali rožo, odvisno od okolja ali sposobnosti vzdrževanja rastlin. Začnite z lahkimi. Mislite na sukulente, kot so aloe vera, kaktusi in žad.

Sukulenti so odporni. Pogosto so "težko ubiti" (čeprav lahko potrdim, ni nemogoče) in jih je enostavno vzdrževati v mestnem prostoru.

Dobre rastline za prve vrtnarje vključujejo:

• srečni bambus
• zračne rastline
• kačje rastline
• rastline gume
• sukulenti

Zelišča, ki se štejejo za lažje gojenje, vključujejo:

• drobnjak
• meta
• peteršilj
• timijan

Ko ocenjujete, katere rastline naj dobijo, hitro poiščite pogostost zalivanja in kakršne koli posebne potrebe rastlin. Na primer sukulenti potrebujejo redko zalivanje in lahko slabo zalivajo, če jih zalivamo vsak dan. Zaposleni v vrtcih so lahko tudi velik vir informacij.

Nakupujte sukulente.

Nakup zeliščnega vrtnega kompleta.

Trgovina za sadilnike.

2. Ocenite svoj prostor

Zdaj, ko imate nekaj idej za vrste rastlin, razmislite o vrsti prostora ali naravne svetlobe, ki jim jo morate ponuditi.

Ali imate urejeno vrtno parcelo? Balkon? Viseči prostor? Prostor za mize? Miza?

Nikoli si nisem mislil, da je moj majhen balkon lahko majhna vrtna oaza, zdaj pa sem na vseh straneh obkrožen z različnimi rastlinami. Vedno bo rastlina z veseljem uspevala v katerem koli prostoru, ki ga imate v ponudbi.

Pomembne so razmere pri osvetlitvi. Ne glede na to, kako upamo na popolno količino sonca, je veliko krajev (zlasti v določenih točkah skozi vse leto) zajetih premalo ali preveč sonca. Toda tudi ob pomanjkanju naravne svetlobe lahko najdete pravo rastlino za vas.

Sukulenti se običajno soočijo z veliko sonca. Nekatere vrste se lahko gojijo tudi v zaprtih prostorih, zlasti pozimi, saj imajo raje bolj vroče podnebje. Srečen bambus lahko prenese šibko svetlobo, čeprav brez svetle svetlobe morda ne raste toliko.

Ne pozabite, da v bližini svojih rastlin naredite prostor, da se lahko razveselite svojega dela - in njihove lepote. Moj vrt obdaja majhna miza in stol, na katerem lahko zjutraj sedim ob skodelici čaja in berem v družbi svojih malih zelenih podvigov.

3. Ne tlači se bolečin

Ne vrnite se na vrt tako, da vas bo bolela bolečina. Ne pozabite, to naj bi bilo dobro za vas, ne boleče.

Če me boli hrbet ali sem utrujen po fizično ali čustveno izčrpanem dnevu, včasih lahko le položim brisačo in vrt. Naredi tisto, kar ti ustreza.

Če imate težave s hrbtom, si ne prisilite, da bi se upogibali nad nizko ležečo parcelo. Namesto tega uporabite visoke, dvignjene postelje ali se osredotočite na vrtno posodo.

Če se spopadate z rastlinami, ki potrebujejo pogosto zalivanje, razmislite o nakupu lončka za vodo, ki je samo zalival, ali pripomočka, ki bo olajšal čim lažje delovanje.

Trgovina za lončke za samo zalivanje.

Trgovina za vrtno klop in klečeče ploščice.

4. Izberite, kaj vas osrečuje

Vas vrtnarjenje spominja na ljubljeno osebo? Ali vonj določene vrste rože vrača radostne spomine? Vrtnarjenje je lahko odlična priložnost, da za vas simbolizira nekaj posebnega.

Razmislite o izbiranju vonjav, barv ali živil, ki vas bodo osrečili. Zamislite kamilico za pomirjujoč vonj ter blues in zelenice za pomirjujoče barve. Nato izberite zelišča ali živila, ki bi bila koristna za vašo kuhinjo, na primer baziliko ali kumare.

Začela sem s številnimi sukulenti (zelena je po naključju moja najljubša barva) in bazilike tako za vonj kot za okus.

Karkoli boste izbrali, poskrbite, da bo vašemu vrtu dajal pomen in srečo.

Odvzem

Ne glede na to, ali zalivate majhno namizno rastlino, ustvarite svoj urbani ali zunanji vrt ali preprosto sprehodite po naravi, lahko koristijo rastline okoli vas.

Med dnevom tesnobe me vrtnarjenje nasmehne, mi da nekaj pokazati za svoj trud in razbistri moj um.

Znanstveno gledano vrtnarjenje prinaša tudi številne zdravstvene koristi, ki izboljšujejo mojo tesnobo.

Vrtnarjenje je eno izmed najbolj prijetnih orodij v mojem arzenalu, ki dokazuje, da imam moč nadzora nad svojim duševnim zdravjem in tesnobo. Če imaš malo uspeha - tudi če so oblikovani kot sočen - lahko resnično pomiriš svoj um.

Če imate tesnobo ali imate kakršne koli druge težave v zvezi z duševnim zdravjem, si oglejte naše viri za duševno zdravje za več informacij.

Jamie je urednik kopij, ki prihaja iz južne Kalifornije. Ima ljubezen do besed in ozaveščenosti o duševnem zdravju in vedno išče načine, kako združiti to dvoje. Je tudi navdušena navdušenka za tri skupine P: mladičke, blazine in krompir. Poišči jo Instagram.