Ali je Maltitol varen nadomestek sladkorja?

Vsebina

• Prednosti maltitola
• Previdnostni ukrepi
• Alternative maltitolu
• Stevia
• Eritritol
• Agava in druga naravna sladila
• Umetna sladila
• Odvoz
• Recepti za sladice z uporabo nadomestkov sladkorja

Kaj je maltitol?

Maltitol je sladkorni alkohol. Sladkorni alkoholi so naravno prisotni v nekaterih vrstah sadja in zelenjave. Štejejo tudi za ogljikove hidrate.

Sladkorni alkoholi so običajno proizvedeni in ne uporabljeni v naravni obliki. So sladke, vendar ne tako sladke kot sladkor in imajo skoraj polovico kalorij. Običajno se uporabljajo v:

• pečene dobrote
• sladkarije
• drugi sladki predmeti

Najdemo jih tudi v nekaterih zdravilih. Poleg dodajanja sladkosti namesto sladkorja, maltitol in drugi sladkorni alkoholi pomagajo ohranjati vlažnost hrane in preprečujejo porjavenje.

Ko preverjate nalepke, upoštevajte, da je lahko maltitol naveden tudi kot sorbitol ali ksilitol. Včasih je celo naveden kot sladkorni alkohol, saj spada v to kategorijo.

Prednosti maltitola

Maltitol vam omogoča, da dobite sladkost, ki je blizu sladkorju, vendar z manj kalorijami. Iz tega razloga lahko pomaga pri hujšanju.

Prav tako nima neprijetnega priokusa, ki ga imajo ponavadi drugi nadomestki sladkorja. To vam lahko pomaga, da se držite nižje kalorične diete, če poskušate shujšati ali obvladati sladkorno bolezen.

Maltitol in drugi sladkorni alkoholi prav tako ne povzročajo votlin ali zobnih gnilob, kot to povzročajo sladkor in druga sladila. To je eden od razlogov, v katerem jih včasih uporabljajo:

• dlesni
• ustna voda
• zobna pasta

Previdnostni ukrepi

Maltitol velja za varno alternativo sladkorju, vendar morate biti pozorni na nekaj previdnostnih ukrepov.

Maltitol najdemo v številnih izdelkih brez sladkorja, vendar se morajo ljudje s sladkorno boleznijo spomniti, da gre za ogljikove hidrate. To pomeni, da ima še vedno glikemični indeks. Čeprav ni tako visok kot sladkor, še vedno vpliva na glukozo v krvi.

Pomembno je omeniti, da vaše telo ne absorbira toliko sladkornega alkohola kot sladkor.

Maltitol se ne prebavi popolnoma in povzroči počasnejše zvišanje ravni sladkorja v krvi in ​​insulina v primerjavi s saharozo (namizni sladkor) in glukozo. Torej se še vedno lahko uporablja kot učinkovita alternativa za ljudi s sladkorno boleznijo. Samo nadzorovati morajo, kako ga uživajo, in prebrati nalepke.

Po zaužitju maltitola nekateri ljudje občutijo bolečine v trebuhu in pline. Prav tako lahko deluje podobno kot odvajalo in povzroča drisko. Resnost teh neželenih učinkov je odvisna od tega, koliko jih zaužijete in kako se telo odzove nanje.

Pri uporabi maltitola ali drugih sladkornih alkoholov ni drugih večjih zdravstvenih težav.

Alternative maltitolu

Maltitol in sladkorni alkoholi se običajno uporabljajo kot sestavina. Običajno se ne uporabljajo samostojno. Zaradi tega obstaja nekaj preprostih alternativ, ki jih lahko uporabite pri kuhanju in peki, če imate maltitol v trebuhu in trebuhu.

Te alternative bodo še vedno pomagale, ko boste morali omejiti vnos sladkorja bodisi zaradi izgube teže bodisi zaradi diabetesa.

Stevia

Stevia velja za novo sladilo, ker gre za kombinacijo drugih vrst sladil. V resnici ne sodi v nobeno drugo kategorijo. Rastlina stevija raste v Južni Ameriki. Je 200 do 300-krat slajši od sladkorja in ne vsebuje kalorij.

V nasprotju s sladkorjem in drugimi sladili vsebuje stevija nekaj hranil, med drugim:

• kalij
• cink
• magnezija
• vitamin B-3

Rastlina stevije je tudi vir vlaknin in železa. Trenutno je Uprava za prehrano in zdravila (FDA) odobrila samo rafinirano stevijo.

Eritritol

To je tudi sladkorni alkohol. Vendar pa za razliko od maltitola nima glikemičnega indeksa in ima manj kalorij. Prav tako običajno ne povzroča bolečin v trebuhu ali plinov. Ker gre še vedno za sladkorni alkohol, nima neprijetnega priokusa umetnih sladil.

Agava in druga naravna sladila

Agavin nektar velja za naravno sladilo, vendar ga je vseeno mogoče do neke mere predelati. Je eden najvišjih virov rafinirane fruktoze - več kot namizni sladkor.

Namizni sladkor vsebuje približno 50 odstotkov rafinirane fruktoze. Uživanje rafinirane fruktoze je povezano z:

• debelost
• maščobne bolezni jeter
• diabetes

Med, javorjev sirup in melasa so tudi naravna sladila. Vse vsebujejo različne količine rafinirane fruktoze. Večina teh, vključno z medom, je zelo podobna sladkorju, vključno z vsebnostjo kalorij. Uporabljati jih je treba predvsem zaradi njihovega okusa in ne za varčevanje s kalorijami.

Umetna sladila

Izdelujejo se umetna sladila, ki so običajno veliko bolj sladka kot sladkor. So zelo nizki ali brezkalorični nadomestki sladkorja, kar je super za ljudi na dietah. Običajno tudi ne vplivajo na raven sladkorja v krvi, zaradi česar so koristni za bolnike s sladkorno boleznijo.

Vendar nedavne raziskave kažejo, da ta sladila vplivajo na črevesne bakterije in sčasoma lahko posredno vplivajo na občutljivost na inzulin in raven sladkorja v krvi.

Nekatera umetna sladila sicer vsebujejo opozorilno nalepko, da lahko negativno vplivajo na vaše zdravje, vendar se večina zdravstvenih agencij strinja, da ni dovolj študij, ki bi to potrjevale. So odobreni s strani FDA kot varni za uživanje.

Odvoz

Veliko ljudi poskuša zmanjšati vnos sladkorja iz razlogov, kot sta izguba teže in diabetes. Ustrezne alternative so lahko maltitol in drugi sladkorni alkoholi.

Pomembno pa je, da se o jedeh, ki vsebujejo maltitol, pogovorite s svojim zdravnikom in dietetikom, če imate sladkorno bolezen.

Ugotovili bodo lahko, ali je to najboljša alternativa sladkorju za vas. Pomagajo vam lahko tudi pri iskanju najboljše količine za zaužitje, da se izognete neprijetnim stranskim učinkom.

Najbolje je biti obveščen in brati etikete. Ne domnevajte, da kadar na izdelku piše, da je brez sladkorja, da je brez kalorij. Glede na vrsto uporabljenega sladila ima lahko še vedno kalorije in glikemični indeks, ki bo vplival na vaše cilje glede izgube teže ali na zdravstveno stanje, kot je diabetes.

Kuhanje doma je ena najboljših možnosti, če želite imeti več nadzora nad svojim:

• sladila
• vnos kalorij
• ravni glukoze v krvi

Obstaja veliko odličnih receptov, ki jih lahko pripravite sami. Lahko uporabite alternative sladkorja, ki jih recepti predlagajo, ali poskusite z vašimi priljubljenimi.

Pri eksperimentiranju s sladili ne pozabite, da imajo vsaka različno stopnjo sladkosti. Lahko traja nekaj poskusov, da okus postane po vašem okusu.

Recepti za sladice z uporabo nadomestkov sladkorja

• naopako ananasova torta
• jagodičaste hlačke za piškote
• jogurtove limete