Kaj je sindrom splošne prilagoditve?

Vsebina

• Pregled
• Kaj je sindrom splošne prilagoditve?
• Stopnje splošnega adaptacijskega sindroma
• 1. Stopnja alarmne reakcije
• 2. Stopnja upora
• 3. Stopnja izčrpanosti
• Slikovne faze sindroma splošnega prilagajanja
• Kdaj se pojavi sindrom splošne prilagoditve?
• Odvzem

Pregled

Stres je pogost pojav. Medtem ko ne morete odstraniti vsakega posameznega stresorja iz svojega življenja, je mogoče obvladovati stres in ohranjati svoje zdravje. To je pomembno, saj lahko stres povzroči duševno utrujenost, razdražljivost in nespečnost.

Toda tudi če poznate fizične učinke stresa, se morda ne zavedate različnih stopenj stresa, znanih kot sindrom splošnega prilagajanja (GAS). Ko razumete različne stopnje stresa in kako se telo odziva v teh fazah, je lažje prepoznati znake kroničnega stresa v sebi.

Kaj je sindrom splošne prilagoditve?

GAS je tristopenjski postopek, ki opisuje fiziološke spremembe, skozi katere telo prehaja, ko je pod stresom. Hans Selye, zdravnik in raziskovalec, je predstavil teorijo GAS. Med poskusom z laboratorijskimi podganami na univerzi McGill v Montrealu je opazil vrsto fizioloških sprememb pri podganah, potem ko so bile izpostavljene stresnim dogodkom.

Z dodatnimi raziskavami je Selye ugotovila, da te spremembe niso osamljen primer, temveč tipičen odziv na stres. Selye je te faze opredelila kot budnost, odpornost in izčrpanost. Razumevanje teh različnih odzivov in povezava med seboj vam lahko pomagajo obvladati stres.

Stopnje splošnega adaptacijskega sindroma

1. Stopnja alarmne reakcije

Stopnja reakcije na alarm se nanaša na začetne simptome, ki jih telo občuti, ko je pod stresom. Morda ste seznanjeni z odzivom "boj ali beg", ki je fiziološki odziv na stres. Ta naravna reakcija vas pripravi, da bodite v begu ali se zaščitite v nevarnih situacijah. Povečuje se vaš srčni utrip, nadledvična žleza sprošča kortizol (stresni hormon), vi pa dobivate povečanje adrenalina, ki poveča energijo. Ta odziv v boju ali begu se pojavi v fazi reakcije alarma.

2. Stopnja upora

Po začetnem šoku stresnega dogodka in ob odzivu na boj ali beg se telo začne sam popravljati. Sprošča manjšo količino kortizola, srčni utrip in krvni tlak pa se začneta normalizirati. Čeprav vaše telo vstopa v to fazo okrevanja, je še nekaj časa na veliko pozornosti. Če premagate stres in situacija ni več težava, se vaše telo še naprej popravlja, dokler raven hormona, srčni utrip in krvni tlak ne dosežeta stanja pred stresom.

Nekatere stresne situacije se nadaljujejo dalj časa. Če stresa ne odpravite in je vaše telo še naprej budno pripravljeno, se sčasoma prilagodi in nauči živeti z višjo stopnjo stresa. V tej fazi telo preide skozi spremembe, ki se jih ne zavedate, ko se želite spoprijeti s stresom.

Vaše telo še naprej izloča stresni hormon in vaš krvni tlak ostaja povišan. Morda mislite, da dobro obvladate stres, toda telesni odziv telesa govori drugačno zgodbo. Če stopnja odpornosti traja predolgo obdobje brez premorov, da bi izravnala učinke stresa, lahko to privede do stopnje izčrpanosti.

Znaki stopnje odpornosti vključujejo:

• razdražljivost
• razočaranje
• slaba koncentracija

3. Stopnja izčrpanosti

Ta stopnja je posledica dolgotrajnega ali kroničnega stresa. Dolgo obdobje se lahko s stresom spopadate s fizičnimi, čustvenimi in duševnimi viri do te mere, da se vaše telo nima več moči boriti s stresom. Morda boste obupali ali čutili, da je vaše stanje brezupno. Znaki izčrpanosti vključujejo:

• utrujenost
• izgorel
• depresija
• anksioznost
• zmanjšana stresna toleranca

Fizični učinki te stopnje oslabijo tudi vaš imunski sistem in vas ogrozijo zaradi bolezni, povezanih s stresom.

Slikovne faze sindroma splošnega prilagajanja

Kdaj se pojavi sindrom splošne prilagoditve?

GAS se lahko pojavi s katero koli vrsto stresa. Stresni dogodki lahko vključujejo:

• izguba službe
• zdravstvene težave
• finančne težave
• razpad družine
• travma

Medtem ko je stres neprijeten, je navzven to, da GAS izboljšuje, kako se vaše telo odziva na stresorje, zlasti v fazi alarma.

Odziv boja ali bega, ki se pojavi v fazi alarma, je za vašo zaščito. V tej fazi vam koristi višja raven hormona. Daje vam več energije in izboljša koncentracijo, tako da se lahko osredotočite in rešite situacijo. Kadar je stres kratkotrajen ali kratkotrajen, stopnja alarma ni škodljiva.

Pri dolgotrajnem stresu to ne gre. Dlje kot se spopadate s stresom, bolj škodljivo je za vaše zdravje. Prav tako ne želite predolgo ostati v fazi upora in tvegati, da vstopite v stopnjo izčrpanosti. Potem ko ste v fazi izčrpanosti, dolgotrajen stres poveča tveganje za kronične visok krvni tlak, možgansko kap, srčne bolezni in depresijo. Prav tako imate večje tveganje za okužbe in raka zaradi šibkejšega imunskega sistema.

Odvzem

Ker vsakega stresorja ni mogoče odpraviti, je pomembno najti načine za obvladovanje stresa. Poznavanje znakov in faz stresa vam lahko pomaga, da sprejmete ustrezne ukrepe za obvladovanje ravni stresa in zmanjšate tveganje za zaplete.

Ključnega pomena je, da se telo v fazi odpornosti popravi in ​​si opomore. Če ne, tveganje za izčrpanost narašča. Če stresnega dogodka ne morete odpraviti, vam lahko redno vadba pomaga pri soočanju in ohranjanju zdrave ravni stresa. Druge tehnike za obvladovanje stresa vključujejo meditacijo in vaje za globoko dihanje.