Pripravite se na smučarsko sezono

Vsebina

• Pregled za

Pravilna priprava na smučarsko sezono zahteva veliko več kot najem opreme. Ne glede na to, ali ste vikendaški bojevnik ali smučar začetnik, je pomembno, da ste na smučiščih v čim boljši formi. Sledite našim nasvetom za fitnes, da okrepite moč in se izognete pogostim poškodbam na smučeh.

Nasveti za fitnes

Pomembno je, da se osredotočite na trening moči ter kardio in gibljivost. V svojo rutino morate vključiti posebne vaje za dvigovanje uteži za smučanje približno mesec dni, preden se odpravite na pobočja. Ko se spuščate po gori, vas štirikolesniki, tetive in jedro nadurno delajo, da vas stabilizirajo in zaščitijo sklepe. Za krepitev moči v nogah je dober začetek serije intenzivnih počepov, sedenja na steni in izpadov. Prav tako boste želeli trenirati svoje jedro, saj je to osrednja elektrarna vašega telesa in ščiti vaš hrbet.

Raztezanje

Poleg kondicije boste želeli sprostiti stegenske mišice in spodnji del hrbta. Eden od načinov, da se izognete pogostim poškodbam na smučeh, je raztezanje. "Ko ste na hribu in se ogrejete, predlagam, da naredite dinamične raztezanje, kot so zamah z nogami, nihaji rok in zasuki trupa," pravi Sarah Burke, profesionalna freeskierka in zlata medalja X Games. Ko končate z dnevom in ste pripravljeni na vstop, se osredotočite na statične raztege.

Pogoste smučarske poškodbe

Da bi ostali varni na gori, je pomembno, da ste pozorni na druge smučarje, zlasti v visoki sezoni in na prometnih progah. Nesreča ali napačna rastlina stopala lahko povzroči poškodbo glave ali raztrganje MCL. "Ženske so bolj nagnjene k poškodbam kolena zaradi šibkih zadnjic, zato predlagam, da se osredotočite na te mišice in naredite veliko majhnih vaj za uravnoteženje," pravi Burke. Nujno je tudi nošenje ustrezne zaščite za glavo. "Vsi nosijo čelade, od profesionalcev do starejših rekreativcev. Nič ni potrebno, da si jo nadenete in vas lahko reši pred resnimi poškodbami," dodaja Burke.

Pregled za