Vadba Gigi Hadid, ko želite videti (in se počutiti) kot supermodel

Vsebina

• Zamah s sprednjimi nogami s sprednjim izpadom
• Črv delfin do dvigala nog
• Plank s sagitalnimi udarci
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés z dvigom telet
• Zgornji Burpee
• Pregled za

Ni dvoma, da ste že slišali za supermodel Gigi Hadid (model za Tommy Hilfiger, Fendi in njen zadnji, obraz Reebokove kampanje #PerfectNever). Vemo, da se ukvarja z vsem, od joge in baleta do značilne vadbe Gigi Hadid: boksa. Zato smo dobili trenerko Barry's Bootcamp Rebecco Kennedy, da sestavi to rutino celotnega telesa, ki zmeša vse, kar bi si Gigi kdaj želela na treningu. (Želite vedeti tudi njene skrivnosti prehrane? Nikoli ne boste uganili zdrave hrane, ki jo je v bistvu odraščala.)

Kako deluje: Vsako vajo izvajajte za določen čas. Ko končate vse vaje, počivajte 90 sekund. Poskusite narediti 4 sklope. Občutite opekline.

Zamah s sprednjimi nogami s sprednjim izpadom

A. Stojte skupaj z nogami in rokami na bokih.

B. Desno nogo zavrtite navzgor, stopalo upognjeno in koleno naravnost, do višine bokov (ali višje, če je mogoče). Ko noga zamahne nazaj navzdol, takoj stopite naprej v izpad desne noge.

C. Za vrnitev na začetek potisnite desno nogo.

Ponovite 30 sekund na vsaki strani.

Črv delfin do dvigala nog

A. Začnite v položaju delfinove deske: nizka deska z dlani pritisnjenimi na tla in s konicami prstov naprej.

B. Držite ramena nad komolci, stopala stopajte proti rokam, dokler niso oddaljene približno 12 centimetrov. Levo nogo dvignite čim višje, nato pa jo postavite nazaj na tla. Ponovite z desno nogo.

C. Stopite z nogami nazaj v položaj deske za delfine.

Ponavljajte 30 sekund.

Plank s sagitalnimi udarci

A. Začnite v visokem položaju.

B. Dvignite desno roko in udarite neposredno naprej, tako da je biceps poleg ušesa. Vrnite se na visoko desko. Ponovite na levi strani.

C. Nadaljujte izmenično, jedro naj bo tesno, boki pa mirujejo. (Za spremembo: spustite se na kolena ali komolce.)

Ponavljajte 60 sekund.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Začnite v pripravljenem položaju z levo nogo rahlo pred desno nogo in pesti varujte obraz.

B. Dvakrat udarite z levo roko, trup obrnite v desno in levo roko popolnoma iztegnite. Potegnite levo pest nazaj, da zaščitite obraz med udarci.

C. Desno roko udarite naprej, zavrtite na desni nogi in obrnite trup naprej (križ).

D. Desno roko nemudoma povlecite nazaj, da zaščitite obraz, trup obrnite v desno in pokleknite nekaj centimetrov, kot da bi se izognili udarcu.

E. Zavrtite desno pest naokoli, da udarite z desne strani, pri čemer roka tvori obliko kavelj. Predstavljajte si udarec, ki pristane na desni strani udarne vreče.

Ponavljajte 60 sekund.

Grand Pliés z dvigom telet

A. Začnite s širokimi nogami in prsti, usmerjenimi pod kotom 45 stopinj, roke široke v višini ramen v položaju T.

B. Spustite se navzdol v plié, tako da so stegna vzporedna s tlemi. Če držite ta položaj, dvignite pete, da dvignete tele, in krožite z rokami naprej in nad glavo.

C. Z dvignjenimi petami pritisnite skozi prste, da poravnate noge, nato spustite pete in roke nazaj do T.

Ponavljajte 60 sekund.

Zgornji Burpee

A. Stojte skupaj z nogami. Roke položite na tla pred stopali in skočite z nogami nazaj, tako da spustite telo na tla.

B. Pritisnite telo s tal, premikajte se po deski in skočite z nogami do rok. Takoj skočite v pripravljen položaj, levo nogo rahlo pred desno in pesti varujte obraz.

C. Naredite aperkat z levo roko, s pestjo povlecite navzdol in nato navzgor z vključenimi bicepsi in jedrom. Nagnite trup v desno in potisnite levi bok naprej. Naredite aperkat z desno roko, zavrtite trup in zapeljite desni bok naprej. Ponovite z levo roko, nato z desno roko.

D. Položite roke na tla, da začnete naslednji burpee.

Ponavljajte 45 sekund.

Pregled za