Kaj je to in kako narediti funkcionalni trening

Vsebina

• Glavne prednosti
• Kako narediti funkcionalni trening

Funkcionalni trening je metoda telesne dejavnosti, ki se izvaja brez opreme za telovadbo, katere cilj je izboljšati telesno kondicijo z imitacijo običajnih dnevnih gibov. Ta vrsta treninga je vitka in daje dobro oblikovano in čvrsto telo v nekaj tednih treninga, saj deluje hkrati z več mišičnimi skupinami, kar daje prednost povečanju metabolizma, porabi kalorij, povečanju mišične vzdržljivosti in izboljšanju fizična pripravljenost.

Poleg tega funkcionalni trening služi tudi za krepitev trebuha, križa, preprečevanje poškodb, zmanjšanje utrujenosti in krepitev mišic. Funkcionalni trening je intenziven, dinamičen in se izvaja na krogih, pri čemer se običajno določi čas za izvajanje serij vaj, ne da bi bili narejeni presledki med gibi, samo med enim in drugim.

Glavne prednosti

Funkcionalne vaje se večinoma izvajajo z uporabo teže samega telesa in vključujejo izvajanje gibov, ki so del vsakdana, na primer čepenje, tek, skakanje, vlečenje in potiskanje. Poleg tega imajo funkcionalne vaje poleg tega, da so zelo intenzivne, številne prednosti, med katerimi so glavne:

• Izboljšanje telesne pripravljenosti in kardiorespiratorne zmogljivosti;
• Poveča mišično moč;
• Spodbuja hujšanje, saj se presnova poveča, kar spodbuja izgorevanje maščob tudi po treningu;
• Daje prednost definiciji mišic;
• Izboljša motorično koordinacijo;
• Izboljša držo telesa in ravnovesje telesa;
• Zmanjša možnosti za poškodbe;
• Izboljša prožnost.

Funkcionalne vaje lahko izvajate v katerem koli prostoru in so hitre, pri čemer se krogi gibljejo od 20 do 40 minut, odvisno od velikosti in števila sklopov, ki jih je treba izvesti. Pomembno je, da vadbo funkcionalnih vaj spremlja strokovnjak za športno vzgojo, da se vaje izvajajo pravilno in intenzivno, da imajo koristi.

Kako narediti funkcionalni trening

Funkcionalne vadbene vaje se običajno izvajajo v krogih, kar spodbuja kardiorespiratorno izboljšanje, poleg tega pa spodbuja večjo fizično odpornost. Da bi človek začutil prednosti funkcionalnega treninga, je pomembno, da se izvaja pod vodstvom strokovnjaka za športno vzgojo, saj je tako mogoče zgraditi krog v skladu s cilji osebe. Oglejte si nekaj primerov funkcionalnih vaj.

Funkcionalni trening lahko izvajajo športniki, po porodu, sedeči ali kdorkoli, ki ga zanima povečanje prožnosti, izguba teže in krepitev mišic. Kontraindikacij ni, saj se vaje lahko prilagodijo potrebam posameznika, kar pomeni, da lahko funkcionalni trening izvajajo tudi starejši ljudje z ortopedskimi boleznimi, kot so artritis, artroza, bolečine v hrbtu, hernija diska in drugi.