Pregled prehrane GOLO: Ali deluje pri hujšanju?

Vsebina

• Kaj je GOLO prehrana?
• Vam lahko pomaga pri hujšanju?
• Prednosti prehrane GOLO
• Možne slabosti
• Hrana za jesti
• Hrani, ki se ji je treba izogniti
• Vzorec obroka
• Ponedeljek
• Torek
• Sreda
• Četrtek
• Petek
• Sobota
• Nedelja
• Spodnja črta

Ocena prehrane Healthline: 2,75 od 5

Dieta GOLO je bila ena najbolj iskanih diet v letu 2016 in od takrat postaja vse bolj priljubljena.

30-, 60- ali 90-dnevni programi, ki so na voljo za nakup, obljubljajo hitro izgubo teže in boljše zdravje brez štetja kalorij ali sledenja hranil.

Prehrana naj bi tudi spodbudila vaš metabolizem, povečala raven energije in povečala izgubo maščobe preprosto z uravnoteženjem ravni hormonov.

Ta članek opisuje, ali vam lahko prehrana GOLO pomaga pri hujšanju.

• Skupna ocena: 2,75
• Hitro hujšanje: 3
• Dolgotrajna izguba teže: 2
• Preprosto slediti: 2
• Kakovost prehrane: 4

SPLOŠNA VRSTA: GOLO Diet se osredotoča na uravnavanje ravni inzulina z dodatki, prehrano in telesno vadbo za spodbujanje hujšanja. Morda je učinkovit, a drag in zahteven, raziskave o njegovih potencialnih koristih pa so omejene.

Kaj je GOLO prehrana?

GOLO Diet se osredotoča na obvladovanje ravni inzulina za spodbujanje hujšanja.

Kot piše na spletni strani diete, jo je razvila skupina zdravnikov in farmacevtov, da bi pomagala uravnotežiti raven hormonov, povečala metabolizem in podprla enakomerno in trajnostno hujšanje.

Ideja temelji na študijah, ki so pokazale, da lahko prehrana z nizko glikemijo, ki jo sestavljajo večinoma živila, ki ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi ali insulina, poveča hujšanje, izgorevanje maščob in presnovo (,,,).

Ustvarjalci GOLO Diet obljubljajo, da lahko pojeste 20–30% več hrane kot pri običajnih dietah za hujšanje, tako da povečate svoj metabolizem in se osredotočite na bolj zdravo izbiro, namesto da bi šteli kalorije ali omejili vnos.

V načrtu je tudi promocija dodatka GOLO Release, ki vsebuje vrsto rastlinskih izvlečkov in mineralov, ki naj bi pomagali uravnavati raven sladkorja v krvi, povečali energijo in zmanjšali lakoto in hrepenenje.

Vsak nakup vključuje tudi GOLO Rescue Plan, vodnik, ki vas uči, kako ustvariti uravnotežene, zdrave obroke z vašo hrano, ki jo imate radi - na podlagi vaše osebne hitrosti presnove.

Članstvo vam omogoča tudi dostop do spletne skupnosti, ki vključuje brezplačne obroke, zdravstvene ocene, podporo spletnih trenerjev in izdelke s popustom.

Prehrana GOLO je osredotočena na uravnoteženje ravni hormonov in upravljanje insulina za podporo hujšanju. Njeni trije glavni sestavni deli so dodatek k izdaji GOLO, vodnik in spletna skupnost.

Vam lahko pomaga pri hujšanju?

Prehrana GOLO spodbuja uživanje zdrave polnovredne hrane in povečano gibanje - kar lahko teoretično pomaga pri izgubi teže.

Številne študije, ki so jih financirali in izvedli izdelovalci diete GOLO, ocenjujejo njeno učinkovitost in so dostopne na spletni strani podjetja.

Ena 26-tedenska študija pri 35 odraslih odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo je pokazala, da je kombinacija režima vadbe z dodatkom GOLO Release ter sprememb prehrane in vedenja povzročila povprečno izgubo teže 14 kilogramov.

Druga študija na 21 ljudeh je pokazala, da so tisti, ki so prehrano in vadbo kombinirali z zdravilom GOLO Release, v 25 tednih izgubili skupaj 24 kilogramov - ali približno 32 kilogramov več kot kontrolna skupina, ki ni jemala zdravila GOLO Release .

Vendar ne pozabite, da so bile to majhne študije, ki niso bile objavljene v recenziranih revijah. Ker so jih financirali in vodili izdelovalci diete GOLO, obstaja veliko tveganje za pristranskost.

Poleg tega ni jasno, ali izgubo teže povzroča program GOLO in dodatki posebej ali preprosto kombinacija prehrane, gibanja in vedenjskih sprememb.

Torej, čeprav lahko dieta GOLO nekaterim ljudem pomaga pri hujšanju s spodbujanjem zdrave prehrane in sprememb življenjskega sloga, je treba opraviti več raziskav, da bi ugotovili, ali je učinkovitejša od drugih režimov.

Številne študije, ki jih financira in izvaja podjetje, so pokazale, da lahko prehrana GOLO pomaga pri izgubi teže. Vendar ni jasno, ali je to posledica programa posebej ali zgolj zaradi zmanjšanja vnosa hrane in večjega gibanja.

Prednosti prehrane GOLO

Prehrana GOLO temelji na več trdnih prehranskih načelih, kot sta povečanje gibanja in odstranjevanje predelane hrane - oboje lahko spodbuja hujšanje in izboljša raven sladkorja v krvi.

Dejansko številne študije kažejo, da lahko redno gibanje zmanjša raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo in brez nje (,,).

Poleg tega je ena analiza 98 pripravljenih živil pokazala, da so minimalno predelana živila bolj nasitna in zvišujejo krvni sladkor manj kot ultra predelani izdelki ().

Prehrana GOLO prav tako spodbuja polnovredna živila, bogata s hranili, kot so sadje, zelenjava, zdrave maščobe in puste beljakovine. Tako boste lažje dobili vse vitamine, minerale in antioksidante, ki jih vaše telo potrebuje.

Še več, dieta je lahko dobra izbira, če je vaše znanje o prehrani omejeno, saj z enostavnim kombiniranjem 1-2 porcij ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in zelenjave na obrok preprosto ustvarite uravnotežene in zaokrožene obroke.

Prehrana GOLO temelji na trdnih prehranskih načelih in lahko pomaga pri izgubi teže in nadzoru sladkorja v krvi. Prav tako spodbuja hrano, bogato s hranili, in olajša ustvarjanje uravnoteženih obrokov s kombiniranjem skupin živil.

Možne slabosti

Dieta GOLO je lahko draga za spremljanje. Na primer, GOLO Release stane 38 USD za 90 tablet, ki lahko trajajo 1–3 mesece, odvisno od tega, koliko jih vzamete na dan.

Čeprav vsebuje več rastlinskih izvlečkov, za katere trdijo, da podpirajo metabolizem, vključuje tudi mikrohranila, ki jih je mogoče zlahka dobiti s hranljivo prehrano ali jemanjem osnovnega multivitamina, ki vključuje cink, krom in magnezij.

Poleg tega je nekaterim morda enostavno ustvariti zdrave obroke z uporabo prehranskih načel, drugi pa zaradi strogih pravil o tem, katera hrana in velikost porcij je dovoljena pri vsakem obroku.

Zaradi številnih variacij prehrane in številnih dejavnikov, ki jih je treba upoštevati - kot so točke primernosti, vrednosti goriva in osebne stopnje presnove - lahko potrošnike po nepotrebnem zmede.

Nazadnje manjkajo nepristranske raziskave o dieti GOLO - edine razpoložljive študije neposredno financirajo in izvajajo njihovi ustvarjalci.

Zato ni jasno, ali ima dieta kakšne dodatne koristi, razen zgolj spodbujanja zdrave, dobro zaokrožene prehrane in rednega gibanja.

Dieta GOLO je lahko draga, zmedena in težko sledljiva. Poleg tega zaradi pomanjkanja raziskav ni jasno, ali ima to kakšne dodatne prednosti glede na redno prehrano in gibanje.

Hrana za jesti

Ena glavnih sestavin diete GOLO je matrika metaboličnega goriva GOLO, ki omogoča izbiro med štirimi „skupinami goriv“ - beljakovinami, ogljikovimi hidrati, zelenjavo in maščobami.

Pojesti morate tri obroke na dan, na obrok pa vam dodelijo 1-2 običajni obroki vsake skupine goriv.

Velikost porcij se zelo razlikuje, od ene žlice (15 ml) oljčnega olja do na primer 85 gramov belega mesa ali rib.

Z vadbo si prislužite dodatne točke fit, tako da lahko ves dan zaužijete dodatne prigrizke ali porcije.

Tu je nekaj živil, ki jih spodbujate k uživanju:

• Beljakovine: Jajca, meso, perutnina, morski sadeži, oreški, mlečni izdelki
• Ogljikovi hidrati: Jagodičevje, sadje, jam, buče iz buče, sladki krompir, beli krompir, fižol, polnozrnata žita
• Zelenjava: Špinača, ohrovt, rukola, brokoli, brstični ohrovt, cvetača, zelena, kumare, bučke
• Maščobe: Olivno olje, kokosovo olje, oreški, chia semena, konopljina semena, lanena semena, solatni preliv GOLO

GOLO Diet vam omogoča, da na obrok vključite 1-2 porcije beljakovin, ogljikovih hidratov, zelenjave in maščob.

Hrani, ki se ji je treba izogniti

Dieta GOLO odvrača od predelane in rafinirane hrane in se namesto tega osredotoča na zdrava polnovredna živila.

Kratkoročne različice prehrane, kot sta "7-dnevni zagon" ali "Ponastavitev 7", se oglašujejo kot hitri in enostavni načini za odstranjevanje toksinov pred prehodom na običajni GOLO prehranjevalni načrt.

Za te posebne načrte je treba živila, kot so rdeče meso, mlečni izdelki in žita, v celoti odpraviti.

Kasneje pa jih je mogoče znova uvesti in uživati ​​zmerno kot del običajne diete GOLO.

Tu je nekaj živil, ki se jim morate izogibati pri dieti GOLO:

• Predelana hrana: Krompirjev čips, krekerji, piškoti, pecivo
• Rdeče meso: Maščobni kosi govedine, jagnjetine, svinjine (samo za kratkoročne diete)
• Sladkorne sladke pijače: Soda, športne pijače, sladkani čaji, vitaminske vode in sokovi
• Zrna: Kruh, ječmen, riž, oves, testenine, proso (samo za kratkoročne diete)
• Mlečni izdelki: Sir, mleko, jogurt, maslo, sladoled (samo za kratkoročne diete)
• Umetna sladila: Aspartam, sukraloza, saharin

Dieta GOLO spodbuja polnovredna živila in odvrača od predelane hrane, sladkanih pijač in umetnih sladil.

Vzorec obroka

Tukaj je enotedenski vzorec obroka, ki vam bo pomagal, da začnete z dieto GOLO:

Ponedeljek

• Zajtrk: Omlet s sotiranim brokolijem, jabolčnimi rezinami in olivnim oljem
• Kosilo: Piščanec na žaru s šparglji, kuskusom in kokosovim oljem
• Večerja: Losos z ocvrtimi zelenjavami, kuhanim krompirjem in olivnim oljem

Torek

• Zajtrk: Umešana jajca s parjeno špinačo, borovnicami in mandlji
• Kosilo: Pečen puran z ajdo, praženo papriko in olivnim oljem
• Večerja: Pečena iverka z ohrovtom, orehi in grozdjem

Sreda

• Zajtrk: Trdo kuhana jajca z ovesom čez noč in chia semeni
• Kosilo: Tuna solata s špinačo, solatni preliv GOLO in pomaranča
• Večerja: Pražena govedina s pire krompirjem, korenčkom in olivnim oljem

Četrtek

• Zajtrk: Omlet z grenivko in orehi
• Kosilo: Svinjski kotleti z jamom, špinačo in mandlji
• Večerja: Ocvrt losos z brstičnim ohrovtom, olivnim oljem in sadno solato

Petek

• Zajtrk: Poširana jajca z narezanimi hruškami in pistacijami
• Kosilo: Pečen piščanec s stransko solato, solatni preliv GOLO in jabolka
• Večerja: Čolni iz bučk, polnjeni z govedino, s kokosovim oljem in paradižnikom

Sobota

• Zajtrk: Umešana jajca z rukolo, jagodami in olivnim oljem
• Kosilo: Pečena trska z rukolo, solatnim prelivom GOLO in čičeriko
• Večerja: Prepražena govedina z brokolijem, orehi in kvinojo

Nedelja

• Zajtrk: Trdo kuhana jajca s sotiranimi bučkami, ovsenimi kosmiči in konopljinimi semeni
• Kosilo: Mlet puran z rjavim rižem, paradižnikom in mandlji
• Večerja: Piščančje prsi z zelenim fižolom, sladkim krompirjem in olivnim oljem

Vzorčni meni GOLO Diet vključuje vrsto polnovrednih živil iz štirih gorivnih skupin - beljakovine, ogljikovi hidrati, zelenjava in maščobe.

Spodnja črta

GOLO Diet se osredotoča na obvladovanje ravni hormonov z dodatki, vadbo in zdravo prehrano za spodbujanje hujšanja.

Pomaga vam lahko pri hujšanju, znižanju ravni sladkorja v krvi in ​​izboljšanju zdravja.

Vendar je lahko drago in zahtevno - in ga je treba temeljiteje raziskati, da se ugotovi njegova učinkovitost.