Ali ima zeleni sok koristi? Vse kar morate vedeti

Vsebina

• Kaj je zeleni sok?
• Potencialne koristi za zdravje
• Možne slabosti
• Z malo vlaknin
• Lahko zviša krvni sladkor
• Lahko škoduje ledvicam
• Bi morali začeti piti zeleni sok?
• Spodnja črta

Zeleni sok je eden največjih trendov na področju zdravja in dobrega počutja v zadnjem desetletju.

Znane osebnosti, vplivneži na družbenih omrežjih, gurmani in blogerji dobrega počutja pijejo - in govorijo o pitju - zeleni sok.

Navdušenci nad zelenim sokom trdijo, da ta pijača ponuja številne koristi za zdravje, vključno z izboljšano prebavo, izgubo teže, zmanjšanim vnetjem in povečano imunostjo.

Čeprav se morda zaradi teh trditev zdi očitna izbira, ima zeleni sok tudi slabosti.

Ta članek opisuje vse, kar morate vedeti o zelenem soku, tako da lahko ugotovite, ali ga želite dodati v svojo rutino.

Kaj je zeleni sok?

Zeleni sok je pijača iz sokov zelene zelenjave.

Uradnega recepta ni, med pogoste sestavine pa spadajo zelena, ohrovt, blitva, špinača, pšenična trava, kumare, peteršilj in meta.

Glede na to, da zeleni sok ponavadi ima grenak okus, večina receptov doda majhne količine sadja - ki je lahko zeleno ali ne -, da ga posladka in izboljša njegovo splošno okusnost. Priljubljene možnosti sadja so jabolka, jagodičevje, kivi, limone, pomaranče in grenivke.

Najbolj predani uživalci zelenega soka imajo raje svež, domač sok, lahko pa ga kupite tudi v posebnih kavarnah s sokovi.

Na voljo so tudi komercialni zeleni sokovi, nekatere sorte pa vsebujejo dodan sladkor, kar zmanjša gostoto hranilnih snovi pijače. Prekomerni vnos sladkorja je povezan tudi z več škodljivimi vplivi na zdravje.

Poleg tega je veliko ustekleničenih zelenih sokov pasteriziranih. Ta postopek segreje sok, da ubije škodljive bakterije in podaljša rok uporabnosti, lahko pa poškoduje nekatera toplotno občutljiva hranila in rastlinske spojine, ki jih najdemo v svežem soku ().

Zeleni sok je narejen iz različne zelene zelenjave in zelišč. Za sladkanje končnega izdelka je pogosto vključeno sadje.

Potencialne koristi za zdravje

Zeleni sok ni nadomestilo za uravnoteženo in zdravo prehrano, vendar ima veliko koristi, ki jih prinaša uživanje več sadja in zelenjave.

Zelena zelenjava in njihovi sokovi so odličen vir številnih bistvenih vitaminov, mineralov in koristnih rastlinskih spojin. Na primer, blitva in ohrovt sta polna vitaminov A in K, pšenična trava pa vsebuje veliko vitamina C in železa (,,).

Raziskave kažejo, da lahko uživanje listnate zelene zelenjave na dan pomaga zmanjšati vnetja, tveganje za bolezni srca in tveganje za starostno duševno upadanje (,).

Obstajajo tudi dokazi, da lahko nekatere spojine v svežem soku delujejo kot prebiotiki, ki hranijo in podpirajo rast koristnih bakterij, ki živijo v vašem prebavnem traktu (,,).

Redni vnos prebiotikov je povezan s številnimi koristmi, vključno z zmanjšanim zaprtjem, vzdrževanjem telesne teže in izboljšano imunsko funkcijo ().

Poleg tega mnogi ugotovijo, da je pitje zelenjave in sadja enostaven in učinkovit način za povečanje vnosa dragocenih hranil ().

Končno lahko določenim ljudem, na primer tistim, ki so operirali želodec ali črevesje, koristi zeleni sok, saj je lažje prebavljiv. Za te populacije je sočenje kratkotrajna možnost med okrevanjem.

Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom o sokovanju za vaše posebno stanje.

Reden vnos zelene zelenjave lahko zmanjša vnetje ter podpira zdravje srca in možganov. Svež sok ima lahko tudi vlogo pri spodbujanju zdrave prebave. Prav tako lahko določene populacije kratkoročno uživajo sok med zdravljenjem.

Možne slabosti

Čeprav je pitje zelenega soka odličen način za povečanje vnosa številnih pomembnih hranil, morate pred nakupom upoštevati več pomanjkljivosti.

Z malo vlaknin

S sokom iz sadja ali zelenjave odstranimo večino vlaknin ().

Vlaknine so bistvenega pomena za zdravo prehrano. Ustrezen vnos vlaknin podpira zdravje srca, saj pomaga uravnavati krvni tlak, krvni sladkor in raven holesterola. Lahko tudi lajša nekatere prebavne motnje, kot so refluks kisline, divertikulitis in črevesni čir ().

Medicinski inštitut priporoča dnevni vnos 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške.

Glede na to, da zeleni sok ne vsebuje veliko vlaknin, ga ne smete nadomestiti z uživanjem zelenjave ali sadja.

Če razmišljate o dodajanju zelenega soka v svoj wellness režim, ne pozabite zaužiti tudi cele zelenjave in sadja.

Lahko zviša krvni sladkor

Če imate sladkorno bolezen ali drugo zdravstveno stanje, ki prispeva k slabemu nadzoru sladkorja v krvi, sokovi morda niso najboljša možnost za vas.

Te pijače ponavadi vsebujejo malo vlaknin in beljakovin, dveh hranil, ki podpirajo uravnotežen krvni sladkor (,).

Zeleni sokovi, pripravljeni samo z zelenjavo, vsebujejo manj ogljikovih hidratov in verjetno ne bodo negativno vplivali na krvni sladkor. Če pa imate raje zeleni sok s sadjem, lahko sladkor v sadju prispeva k neželenim zvišanjem ravni sladkorja v krvi.

Ta učinek lahko omilite tako, da svoj sok povežete z obrokom ali prigrizkom, ki vsebuje vlaknine in beljakovine, kot so laneni krekerji s sirom, vegi palčke s tuna solato ali ovsena kaša z nesladkanim rastlinskim mlekom in mandljevim maslom.

Kljub temu bi morali biti še posebej previdni pri zelenih sokovih, ki jih kupite v trgovini, saj lahko vsebujejo dodan sladkor. Preverite nalepko in se prepričajte, da so sadje ali zelenjava edine sestavine.

Preverite lahko tudi hranilno vrednost na dodanem sladkorju, ki naj bo enaka nič. To se razlikuje od "skupnih sladkorjev", ki bodo upoštevali naravni sladkor v sadju.

Lahko škoduje ledvicam

Zmerno pitje zelenega soka lahko poveča vnos več hranil, vendar preveč lahko povzroči resne neželene učinke.

Zelena zelenjava je bogat vir oksalne kisline ali oksalata, ki velja za antinutrient, ker se veže na minerale v hrani in preprečuje, da bi jih vaš prebavni trakt absorbiral.

Količina oksalatov, ki jo običajno zaužijete iz polnovredne zelenjave v uravnoteženi prehrani, ni škodljiva. Vendar so zeleni sokovi ponavadi visoko koncentrirani viri oksalata.

Preveč oksalatov lahko povzroči negativne učinke na zdravje, vključno z ledvičnimi kamni in celo odpovedjo ledvic ().

Peščica nedavnih primerov akutne odpovedi ledvic je bila pripisana prekomernemu vnosu oksalata iz zelenih sokov in napitkov, vključenih v protokole za čiščenje ali post (,).

Čeprav so sok čiščenje, razstrupljanje in posti priljubljen trend, zanašanje na zeleni sok - ali kateri koli drug sok - kot edini vir prehrane ni nikoli potrebno in lahko škoduje vašemu zdravju.

Če nameravate v svojo prehrano vključiti zeleni sok, bodite varni, če vadite zmerno in jeste uravnotežene obroke, ki vsebujejo raznovrstna polnovredna živila.

Zeleni sok je zdrav, če ga uživamo zmerno, vendar mu primanjkuje nekaterih pomembnih hranil, kot so vlaknine. Še več, preveč pitja lahko škoduje sladkorju v krvi in ​​delovanju ledvic.

Bi morali začeti piti zeleni sok?

Čeprav se zeleni sok pogosto trži kot zdravilo z izjemnimi zdravilnimi močmi, vam ne daje ničesar, česar ne morete dobiti z uživanjem cele zelenjave in sadja.

Kot taka je pijača v veliki meri pretirana.

Kljub temu je lahko hranljiva sestavina vaše prehrane, če jo pijete zmerno in je ne uporabljate za nadomeščanje cele zelenjave in sadja. Poleg tega se vam zdi, da je to preprost način za povečanje vnosa številnih hranil.

Ne pozabite prebrati nalepk na živilih, če kupujete sorte, kupljene v trgovini, saj lahko vsebujejo dodan sladkor. Če imate sladkorno bolezen ali drugo bolezen v krvnem sladkorju, se boste morda želeli omejiti na tiste, ki vsebujejo samo zelenjavo.

Na koncu ne pozabite, da ne morete biti odvisni od soka, da bi zadostili vsem prehranskim potrebam telesa.

Zeleni sok ne prinaša nobenih koristi razen tistih, povezanih s svežimi pridelki. Če pa vam pomaga, da v svojo prehrano vnesete več hranil, je zmerno varno in zdravo.

Spodnja črta

Zeleni sok se pridobiva iz zelene zelenjave, kot so ohrovt, špinača in zelena. Nekateri zeleni sokovi lahko vključujejo tudi sadje.

Ta pijača je bogat vir številnih hranil in rastlinskih spojin, ki podpirajo zdravje srca, prebavo in imunost. Kljub temu mu primanjkuje vlaknin in lahko prispeva k slabemu nadzoru krvnega sladkorja ali težavam z ledvicami, če ga zaužijete preveč.

Če pijete zeleni sok, ga obvezno zmerite in ga vključite v uravnoteženo prehrano.