13 kramp za ljudi, ki živijo s IBS

Vsebina

• 1. Prigrizke vedno spakirajte
• 2. Aplikacijo že plačajte
• 3. Pripravite si odmore med sestanki 
• 4. Nosite sloje
• 5. Bodite iskreni do svojih prijateljev (in sodelavca ali dveh)
• 6. Paketi toplote za bolečine v črevesju
• 7. Objemite raztegljive ali ohlapne hlače
• 8. Pojdite digitalno s sledilnikom simptomov
• 9. Pihnite skodelico čaja
• 10. Prinesite svojo vročo omako
• 11. Povabite prijatelje, namesto da bi šli ven
• 12. Tablete z elektroliti imejte v mizi
• 13. Založite si česnovo oljčno olje
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Življenje s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) je pogosto frustrirajuće in preveč zapleteno. Kar lahko jeste in česa ne, se zdi, kot da se spreminja vsako uro. Ljudje ne razumejo, zakaj ne morete "samo zadržati." Po mojih izkušnjah je pomirjujoča črevesna bolečina pogosto enaka skrbi za kričečega dojenčka.

Ti vdori so namenjeni časom, ko mislite, da morda nikoli več ne boste zapustili kopalnice ali se boste počutili normalno. V pomoč so tudi za izogibanje sprožilcem in na splošno prihranek časa. Olajšajte vsakdanje življenje z IBS s temi koristnimi vdori.

1. Prigrizke vedno spakirajte

Hrana je moja daleč največja ovira. Nikoli ne vem, ali bom lahko našel nekaj, kar lahko pojem, ko sem zunaj. Če bom zunaj več kot nekaj ur, s seboj prinesem prigrizek. To mi preprečuje, da bi izbiral med jedjo nečesa, kar bi mi lahko razburilo želodec, in sprostitvijo obešalnika na svet.

2. Aplikacijo že plačajte

Precej sem se naveličal, da moram vedno hraniti hrano po telefonu v trgovini ali v restavracijah. Namenska aplikacija za pametni telefon FODMAP je vredna svojega denarja. Ta z univerze Monash vam olajša iskanje, ali lahko dobite bučo iz masla (da, 1/4 skodelice) in enostavno najdete nadomestke.

3. Pripravite si odmore med sestanki 

Nazaj sestanki lahko privedejo do zaskrbljenosti, ko boste naslednjič lahko pobegnili v kopalnico, odhod sredi srečanj pa je lahko zapleten ali nemogoč. Kolikor je le mogoče, poskusite razporediti vsaj 5–15 minut med sestanki, da boste lahko šli v kopalnico, napolnili steklenico z vodo ali naredili kar koli drugega, kar boste morali storiti brez stresa.

4. Nosite sloje

Kot nekdo, ki ga skoraj vedno zebe, nikoli ne zapustim hiše brez vsaj ene dodatne plasti. Toda plasti so bistvene za več kot le toploto. Ohlapne plasti ali dolg šal lahko prekrijejo napenjanje in vam pomagajo, da se počutite bolj udobno in samozavestno.

5. Bodite iskreni do svojih prijateljev (in sodelavca ali dveh)

Moji najbližji prijatelji vedo, da imam IBS in razumem vpliv, ki ga ima na moje vsakdanje življenje. Kolikor sovražim govoriti o tem ali vzgajati, je življenje lažje, ko ljudje, s katerimi preživim največ časa, razumejo, zakaj bi morda moral izpustiti načrte ali zakaj ne morem jesti slavne jedi njihove babice. Ni treba, da se spuščate v grozljive podrobnosti, vendar sporočanje prijateljem osnovnih podatkov pomaga preprečiti nesporazume in zmanjša vpliv IBS na vaše družabno življenje. Pomaga lahko tudi pri razjasnitvi stvari pri delu. S tem olajšate odhod v kopalnico sredi sestanka ali po potrebi bolniški dan.

6. Paketi toplote za bolečine v črevesju

Mikrovalovna pečica je moj najljubši nakup v zadnjih nekaj letih. Kupila sem ga za večno mrzle noge, vendar sem ugotovila, da je neverjetno blažil črevesne bolečine (in menstrualne krče). Na voljo bo tudi steklenica s toplo vodo ali električni grelnik. Nogavico lahko celo napolnite s suhim rižem v ščepec.

7. Objemite raztegljive ali ohlapne hlače

Joga hlače, joggers in gamaše so sanje IBS. Tesne hlače lahko pritisnejo v že tako razdraženo črevesje, zaradi česar ves dan hrepenite po njih. Raztegljive ali ohlapne hlače izjemno vplivajo na napihnjenost ali bolečine v črevesju. Lahko vam pomagajo, da se počutite udobno, in lahko pomagajo zmanjšati bolečino.

8. Pojdite digitalno s sledilnikom simptomov

Znebite se zvezka, ki sedi v vaši kopalnici, in prenehajte skrbeti, da bodo vaši prijatelji ali sostanovalci brali o doslednosti vašega zadnjega odvajanja. Ne glede na to, ali hranite dokument v oblaku ali uporabljate aplikacijo, kot je Symple ali Bowelle, digitalni sledilci omogočajo enostavno shranjevanje vseh simptomov, dnevnika hrane in zapiskov na enem mestu.

9. Pihnite skodelico čaja

Trdno verjamem v moč čaja. Že samo kuhanje in držanje skodelice čaja me lahko pomiri. Požirek vroče skodelice čaja vam lahko pomaga, da se sprostite in zmanjšate stres, kar je znan sprožilec IBS. Številne sorte lahko pomagajo tudi pri simptomih IBS. Čaj iz ingverja in mete lahko pomiri razdraženi želodec in izboljša prebavo, številne druge sorte pa olajšajo zaprtje. (Če imate drisko, preskočite čaj s kofeinom, saj lahko to poslabša stanje.) Poleg tega je dobro, če si privoščite malo skrbi zase, ko se ne počutite dobro.

10. Prinesite svojo vročo omako

Priznajmo si, živila z nizko vsebnostjo FODMAP so lahko nenavadna in strašno dolgočasna, zlasti kadar jedo zunaj. Spakirajte svojo vročo omako in hitro postanite junak mize. Poiščite vročo omako brez čebule ali česna, kot je ta.

11. Povabite prijatelje, namesto da bi šli ven

Če se ne želite pogovarjati o tem, kaj lahko in česa ne smete jesti, naredite vse sami ali naročite svojo najljubšo hrano v restavraciji, za katero veste, da jo lahko jeste. Čiščenje kopalnice je vredno preskočiti stres zaradi prehranjevanja zunaj!

12. Tablete z elektroliti imejte v mizi

Vem, da nisem edina, ki mi je slabo, da slišim, kako pomembno je ostati hidrirana, a o teh elektrolitskih tabletah je vredno govoriti. Odlične so za napade driske ali za bolj privlačno vodo po prepotenem treningu. Pazite le, da se izognete umetnim sladilom, sorbitolu ali drugim sladkorjem, ki se končajo na -tol. Lahko vam dražijo črevesje. Te tablete elektrolitov Nuun enostavno vstavite v torbo ali shranite v mizo. Mešanica hidratacij iz Skratch Labs je dober nadomestek Gatorade, če potrebujete tudi nekaj ogljikovih hidratov.

13. Založite si česnovo oljčno olje

Domači kuharji se veselite! Če objokujete izgubo česna in čebule, je čas, da si priskrbite steklenico česnovega oljčnega olja. Neprebavljivi sladkorji v česnu, ki lahko poslabšajo IBS, so topni v vodi. To pomeni, da ko jih vlijemo v olje brez vode, noben sladkor ne konča v končnem dobro precejenem olju. Aromo česna (in nato še nekaj!) Dobite z majhno količino česnovega oljčnega olja brez bolečin ali nelagodja.

Spodnja črta

Življenje z IBS lahko pomeni vsakodnevno doživljanje neprijetnih in neprijetnih situacij. Zgornji kramp vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov, da se boste lahko počutili najbolje. Poleg tega mi zaupajte glede pekoče omake in česnovega oljčnega olja - oba spreminjata igro.