Preprečevanje izpadanja las v menopavzi

Vsebina

• 1. Zmanjšajte stres
• 2. Premaknite se
• 3. Jejte dobro
• 4. Hidrat, hidrat, hidrat
• 5. Naj bo naravno
• 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih zdravilih

Menopavza je naravni biološki proces, ki ga v določenem obdobju življenja doživijo vse ženske. V tem času se telo prilagodi na nihajoče ravni hormonov skozi številne fizične spremembe. Mnoge ženske imajo med menopavzo neprijetne simptome, vključno z vročinskimi utripi, nihanjem razpoloženja in nespečnostjo. Izpadanje las je še en pogost pojav.

Izpadanje las je pri ženskah ponavadi bolj subtilno kot pri moških. Pri večini žensk se na splošno redčijo lasje in ne opazijo plešice. Redčenje se lahko pojavi na sprednji, bočni ali zgornji strani glave. Lasje lahko med ščetkanjem in tuširanjem izpadejo tudi v velikih grudicah.

Raziskave kažejo, da je izpadanje las v menopavzi posledica hormonskega neravnovesja. Natančneje, povezano je z zmanjšano proizvodnjo estrogena in progesterona. Ti hormoni pomagajo, da lasje rastejo hitreje in ostanejo dlje časa na glavi. Ko se raven estrogena in progesterona zniža, lasje rastejo počasneje in postanejo veliko tanjši. Zmanjšanje teh hormonov sproži tudi povečano proizvodnjo androgenov ali skupine moških hormonov. Androgeni krčijo lasne mešičke, kar povzroči izpadanje las na glavi. V nekaterih primerih pa ti hormoni lahko povzročijo, da na obrazu raste več las. Zato se pri nekaterih ženskah v menopavzi pojavijo "breskevi" in majhni kalčki las na bradi.

Pri ženskah v menopavzi je vzrok za izpadanje las skoraj vedno povezan s hormonskimi spremembami. Vendar pa obstaja še veliko drugih dejavnikov, ki lahko prispevajo k izpadanju las med menopavzo. Sem spadajo izjemno visoke stopnje stresa, bolezni ali pomanjkanje nekaterih hranil. Diagnostični krvni testi, ki lahko pomagajo izključiti druge vzroke za izpadanje las, vključujejo teste ščitnice in / ali popolno krvno sliko.

Zaradi izpadanja las se boste morda počutili samozavestno glede svojega fizičnega videza, vendar stanje ni trajno. Obstajajo tudi koraki za zdravljenje izpadanja las in izboljšanje kakovosti las. Upoštevajte te nasvete, da bodo vaše ključavnice med menopavzo zdrave in trdne.

1. Zmanjšajte stres

Pomembno je, da preverite raven stresa, da preprečite hormonsko neravnovesje.Zmanjšana proizvodnja estrogena lahko vpliva na možgansko kemijo in povzroči nihanje razpoloženja, tesnobo in depresijo. Joga in druge metode sproščanja dihanja pa so še posebej učinkovite v boju proti simptomom menopavze. Redno gibanje lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.

2. Premaknite se

Vadba je ključna sestavina zdravega načina življenja. Ko boste vadbo vključili v svojo vsakodnevno rutino, se boste počutili močnejše in srečnejše. Pomaga tudi pri preprečevanju nekaterih drugih simptomov menopavze, vključno z nihanji razpoloženja, povečanjem telesne mase in nespečnostjo. Vsi ti dejavniki so pomembni za vzdrževanje hormonskega ravnovesja, ki spodbuja zdravo rast las.

Izberite obliko vadbe, ki vam ustreza. Morda boste želeli, da se sprehodite s prijateljem, se pridružite telovadnici ali se odpravite na tek.

3. Jejte dobro

Uživanje uravnotežene prehrane z nizko vsebnostjo maščob je vaša najboljša obramba pred izpadanjem las. Poskrbite, da boste v vsak obrok vključili ustrezno količino polnozrnatih žit, sadja in zelenjave. Pomembno je tudi, da v svojo prehrano vključite mononasičena olja, kot sta olivno olje in sezamovo olje. Pitje zelenega čaja in jemanje dodatkov vitamina B6 in folne kisline lahko pomagata obnoviti tudi rast las. Tudi esencialne maščobne kisline igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja las. Te maščobne kisline lahko najdemo v naslednjih živilih:

• losos
• tuna
• laneno olje
• orehi
• mandlji

4. Hidrat, hidrat, hidrat

Za pravilno delovanje je treba vaše telo hidrirati. Ves dan naložite H2O in prenesite sokove, gazirane pijače in druge aromatizirane pijače, ki vsebujejo več sladkorja, kot ga potrebuje vaše telo. Količina vode se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od različnih dejavnikov, vključno s splošnim zdravjem in intenzivnostjo vadbe. Praviloma pa bi si morali prizadevati za osem kozarcev vode na dan.

5. Naj bo naravno

Da bi preprečili sušenje in lomljenje, je najbolje, da se ne držite orodij, kot so sušilniki za lase in likalniki za ravnanje. Podaljški in druge metode oblikovanja lahko tudi oslabijo vaše lase in povzročijo zgodnje izpadanje las. Če morate lase barvati, izberite povsem naravno barvo las. Umetne kemikalije, ki jih najdemo v barvilih in permih, lahko ogrozijo zdravje lasišča in las. Ko si umivate lase, vedno uporabite negovalni balzam, da ohranite lasišče zdravo in spodbujate zdravo rast las.

Če plavate, obvezno nosite plavalno kapico, saj lahko klor prispeva k lomljenju las. Ko ste dlje časa zunaj na soncu ali vetru, je pomembno, da nosite pokrivalo, da zaščitite lase pred sušenjem in lomljenjem.

6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojih zdravilih

Nekatera zdravila imajo neželene učinke, ki vključujejo izpadanje las. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate močno izpadanje las in menite, da so vzroki morda vaša zdravila. Zdravnik vas bo morda lahko preusmeril na drugo vrsto zdravila, ne da bi poročali o kakršnih koli neželenih učinkih. Ne prenehajte jemati zdravil, dokler se ne pogovorite s svojim zdravnikom, saj je to lahko nevarno za vaše zdravje.