8 vaj za trebušne mišice, ki jih izvaja Halle Berry za ubijalsko jedro

Vsebina

• Medved plazi s klopjo
• Poskoki s klopi od strani do strani
• Povratni medved plazi z dvignjenimi koleni
• Viseči poševni zvitek
• Viseče dvižne noge
• Viseča kolena do prsi
• Viseči kolesarski trni
• Viseči brisalci vetrobranskega stekla
• Pregled za

Halle Berry je kraljica fitspoa. Pri 52 letih je igralka videti, kot da bi lahko bila v zgodnjih 20-ih, po besedah ​​njenega trenerja pa ima atletsko moč kot 25-letnica. Zato ne preseneča, da njeni oboževalci želijo vedeti vse njene skrivnosti vadbe.

Zato je igralka v zadnjih nekaj mesecih skupaj s svojim trenerjem Petrom Lee Thomasom na Instagramu delala tedensko video serijo #FitnessFriday, kjer je delila nasvete o prehrani in vadbi, ki ji pomagajo ostati v neverjetni formi.

Njena zadnja objava je bila namenjena izgradnji močnega jedra-in ne le za estetsko prijetne, izklesane abs. "Kar sem se naučila v času svojega usposabljanja v preteklem letu, je, da močno jedro podpira VSAK drug del telesa in če vaje izvajate pravilno, vedno vključite svoje jedro," je zapisala. "Zdaj je to zmaga/zmaga." (Za več takšnih grudic si oglejte vse najboljše nasvete o prehrani in fitnesu, ki jih je Halle Berry letos spustila na Instagram.)

Vzemite namig s spodnjih posnetkov zaslona in sledite Berryjevemu vodstvu, ko boste naslednjič pripravljeni na resno okrepitev jedra. (Popolno razkritje: Te poteze niso enostavne. Namesto da bi šli v celoti, bi jih bilo bolje uporabiti kot vir navdiha in za začetek vključiti par v svojo rutino.)

Medved plazi s klopjo

Začnite na vse štiri, obrnjene proti klopi. Preden dvignete roko in jo položite na klop, se prepričajte, da kolena lebdijo nad tlemi. Ponovite isto gibanje z drugo roko in se nato vrnite v začetni položaj, eno roko naenkrat, da dokončate ponovitev.

Poskoki s klopi od strani do strani

Obe roki položite na klop z obema nogama na tleh na eni strani. Nato skočite čez klop in se vrnite v začetni položaj, da dokončate ponovitev.

Povratni medved plazi z dvignjenimi koleni

Začnite na vseh štirih, obrnjeni stran od klopi. Preden dvignete eno nogo na klop, se prepričajte, da kolena lebdijo nad tlemi. Ponovite isti gib z drugo nogo in spustite obe nogi eno za drugo, da dokončate ponovitev.

Viseči poševni zvitek

Roke položite v zanke, pritrjene na drog za vleko, in povlecite kolena navzgor proti prsnemu košu, medtem ko se zvijate, kot da bi s kolenom poskušali doseči komolec. Vrnite noge v začetni položaj in nato ponovite isto gibanje na drugi strani, da dokončate ponovitev.

Viseče dvižne noge

Medtem ko visite z droga za vleko, dvignite obe nogi navzgor, tako da sta vodoravni na tla. Prepričajte se, da so popolnoma ravni. Zadržite položaj nekaj sekund za dodatno opekline, nato pa spustite noge, da dokončate ponovitev.

Viseča kolena do prsi

Ko ste na vlečni palici, potegnite kolena navzgor proti prsnim košem. Zadržite nekaj sekund in spustite.

Viseči kolesarski trni

Zamislite si to kot navadne škripanje s kolesom, le da boste viseli na vlečni palici. Eno koleno preprosto dvignite proti prsnim košem, nato nazaj, nato pa naslednje. Ponovite čim hitreje, da resnično zaženete svoje jedro.

Viseči brisalci vetrobranskega stekla

*Napredno* opozorilo o premikanju! Primite vlečno palico in dvignite noge naravnost navzgor proti stropu, dokler telo ne bo v položaju U. Od tam zavrtite noge na eno stran telesa in nato na drugo, da dokončate ponovitev. (Govorite o izgorelosti.)

Pregled za