16 najbolj zdravih barov za zajtrk

Vsebina

• 1. KIND palice za zajtrk iz temne čokolade
• 2. Kaši medu mandljev lan lanene žvečilke granole
• 3. RXBAR kokosova čokolada
• 4. NuGo Slim hrustljavi arašidovo maslo
• 5. Jabolčna pita Lärabar
• 6. To je jabolčno in mangovo sadje
• 7. Borovničeve hrustljave palice Clif
• 8. Uživajte v ovalih za zajtrk z bananami iz čokoladnega čokolade
• 9. Arašidovo maslo iz temne čokolade Perfect Bar
• 10. Bela čokoladna makadamija Luna bar
• 11. To shrani vrstico PB&J Lives
• 12. Domače pečene ovsene palice
• 13. Domače zajtrke iz sadja in kvinoje
• 14. Domače čokoladne palice iz črnega fižola
• 15. Domače palice granole s petimi sestavinami
• 16. Domače mandljeve palice iz mandljevega masla
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ob napornih jutrih je včasih težko jesti zdrav zajtrk. Grabiti zajtrk je lahko hranljiva in priročna možnost, ko se vam mudi.

Tukaj je 16 kupljenih in domačih zajtrkov, ki so zdravi in ​​hitri.

Ti izdelki se osredotočajo na naravne, polne sestavine in omejujejo nezdrave dodatke.

1. KIND palice za zajtrk iz temne čokolade

Samo dva od teh hranljivih palic vsebuje 22 gramov polnozrnatega žita iz mešanice ovsa, amaranta, proso, ajde in kvinoje (1).

Polnozrnata žita so povezana s številnimi zdravstvenimi koristmi, vključno z manjšim tveganjem za srčne bolezni (2).

Dejansko je ena raziskava ugotovila, da lahko uživanje 3 obrokov polnih zrn na dan (približno 90 gramov) na dan zmanjša vaše tveganje za srčne bolezni za 22% (2).

Na 2 bari (50 gramov) (1):

• Kalorije: 220
• Maščoba: 8 gramov
• Beljakovine: 4 grame
• Ogljikovodiki: 33 gramov
• Sladkor: 11 gramov
• Vlakno: 5 gramov

Na spletu nakupujte za zajtrke s temno čokoladnimi kakavi za zajtrk KIND.

2. Kaši medu mandljev lan lanene žvečilke granole

Z zdravimi maščobami iz mandljev in lanenih semen so Kašijeve medene mandljeve lanene žvečilne granole palice hranljiva možnost, da začnete svoj dan.

Pravzaprav ena barka zagotavlja 300 mg alfa-linolenske kisline omega-3 maščobne rastline na rastlinski osnovi, kar je skoraj 20% dnevne vrednosti (3, 4).

Več študij kaže, da lahko ALA pomaga zaščititi pred boleznimi srca in možganov (5, 6).

Na 1 bar (35 gramov) (3):

• Kalorije: 140
• Maščoba: 5 gramov
• Beljakovine: 3 grame
• Ogljikovodiki: 23 gramov
• Sladkor: 7 gramov
• Vlakno: 3 grame

3. RXBAR kokosova čokolada

Izdelki RXBAR so napolnjeni z beljakovinami iz jajčnih beljakov in oreščkov, zaradi česar so zadovoljiva možnost zajtrka na poti (7).

Uživanje zajtrka, bogatega z beljakovinami, je povezano s povečano polnostjo in manj hrepenenja po dnevu, kar lahko pomaga pri hujšanju (8, 9).

Kokosova čokolada je eden najbolj okusnih okusov, vendar RXBAR ponuja tudi borovnice, bananin čokoladni oreh, limono in številne druge možnosti.

Na 1 bar (52 gramov) (7):

• Kalorije: 210
• Maščoba: 9 gramov
• Beljakovine: 12 gramov
• Ogljikovodiki: 23 gramov
• Sladkor: 13 gramov
• Vlakno: 5 gramov

4. NuGo Slim hrustljavi arašidovo maslo

Te palice so izbira z nizko vsebnostjo beljakovin in sladkorja za zajtrk.

Za razliko od mnogih drugih trgovin, kupljenih v trgovini, NuGo Slim ne vsebuje hidrogeniziranih rastlinskih olj in s tem nobenih transmaščob, ki so povezana s povečanim vnetjem in večjim tveganjem za srčne bolezni (10, 11).

Namesto tega njihove hrustljave arašidove masle zagotavljajo zdrave maščobe iz mandljev in arašidov (12).

Na 1 bar (45 gramov) (12):

• Kalorije: 180
• Maščoba: 7 gramov
• Beljakovine: 17 gramov
• Ogljikovodiki: 18 gramov
• Sladkor: 3 grame
• Vlakno: 7 gramov

5. Jabolčna pita Lärabar

Lärabarjevi izdelki, narejeni iz datljev, oreščkov in sadja, so znani po visoki vsebnosti vlaknin in minimalnem številu sestavin.

Pravzaprav ena jabolčna pita Lärabar zagotavlja 15% DV za vlaknine. Vlaknine so ključne za pravilno zdravje prebave in za redno gibanje črevesja (13, 14).

Poleg tega ti izdelki nimajo dodanih sladkorjev in vsebujejo več okusnih okusov, vključno s piškotov iz indijske kaše in češnjevimi pitami.

Na 1 bar (45 gramov) (13):

• Kalorije: 200
• Maščoba: 9 gramov
• Beljakovine: 4 grame
• Ogljikovodiki: 25 gramov
• Sladkor: 18 gramov
• Vlakno: 4 grame

Spletna trgovina za jabolčno pito Lärabar.

6. To je jabolčno in mangovo sadje

Kot že ime pove, so to palice za jabolka in mango narejene iz samo teh dveh sadežev.

So brez maščob, brez glutena in ne vsebujejo večjih alergenov (15).

Poleg tega jabolka in mango zagotavljajo vitamin C, vodotopno hranilo, ki je ključnega pomena za imunsko moč in zdravo kožo (16, 17, 18).

Na 1 bar (35 gramov) (15):

• Kalorije: 100
• Maščoba: 0 gramov
• Beljakovine: 0 gramov
• Ogljikovodiki: 27 gramov
• Sladkor: 23 gramov
• Vlakno: 3 grame

7. Borovničeve hrustljave palice Clif

Clif Bars so neverjetno priljubljena energetska bar, ki se tudi podvoji kot bari za zajtrk. Zlasti njihov borovničen hrustljav okus je odličen jutranji obrok.

Narejene iz valjanega ovsa, sojinih beljakovin in posušenih borovnic, te palice so bogate z beljakovinami in vlakninami, da boste ves dan polni in polni energije (19).

Poleg tega borovnice vsebujejo več protivnetnih spojin, ki lahko pomagajo povečati imuniteto, spodbujajo zdravje možganov in srca ter ščitijo pred nekaterimi raki (20).

Na 1 bar (68 gramov) (19):

• Kalorije: 250
• Maščoba: 5 gramov
• Beljakovine: 9 gramov
• Ogljikovodiki: 44 gramov
• Sladkor: 22 gramov
• Vlakno: 4 grame

8. Uživajte v ovalih za zajtrk z bananami iz čokoladnega čokolade

Uživajte v zajtrkih Life oval, ki ne vsebujejo mlečnih oreščkov, oreščkov ali glutena in ne vsebujejo najpogostejših alergenov.

Zlasti sorta banan s čokoladnim čipom zagotavlja preko 20 gramov polnozrnatih žitaric na bar za stabilno raven energije v celotnem jutru (21).

Te palice lahko najdete tudi v okusih jabolčnega cimeta, jagodičjega medenjaka in javorjeve fige.

Na 1 bar (50 gramov) (21):

• Kalorije: 220
• Maščoba: 11 gramov
• Beljakovine: 3 grame
• Ogljikovodiki: 29 gramov
• Sladkor: 10 gramov
• Vlakno: 3 grame

9. Arašidovo maslo iz temne čokolade Perfect Bar

Perfect Bars so z visoko vsebnostjo beljakovin, zdravih maščob in vlaknin prehransko uravnotežene možnosti za začetek dneva.

Arašidovo maslo, glavna sestavina teh barij, lahko prinese dodatne koristi, če jih jeste z zajtrkom.

Po eni izmed raziskav je 15 žensk z debelostjo, ki so v zajtrk dodale arašidovo maslo, izboljšalo nadzor nad krvnim sladkorjem. To pa lahko zmanjša tveganje za diabetes tipa 2 (22).

Na 1 bar (65 gramov) (23):

• Kalorije: 320
• Maščoba: 19 gramov
• Beljakovine: 15 gramov
• Ogljikovodiki: 25 gramov
• Sladkor: 18 gramov
• Vlakno: 3 grame

10. Bela čokoladna makadamija Luna bar

Ta okusna bar, ki jo je izdelalo isto podjetje, ki izdeluje Clif Bars, je možnost sladkega zajtrka, ki je brez glutena in vsebuje veliko beljakovin.

Predstavljena sestavina, oreški makadamije, so bogata s srčno zdravimi nenasičenimi maščobami in dokazano se borijo z vnetji, povezanimi s srčnimi boleznimi (24).

Lunine palice so na voljo tudi v drugih okusih, vključno z limonovo lupinico, karamelnim orehovim ocvirkom in borovničevim poparjem.

Na 1 bar (48 gramov) (25):

• Kalorije: 200
• Maščoba: 7 gramov
• Beljakovine: 8 gramov
• Ogljikovodiki: 27 gramov
• Sladkor: 8 gramov
• Vlakno: 3 grame

11. To shrani vrstico PB&J Lives

Ta edinstvena bar ima okus tako kot arašidovo maslo in žele sendvič. Poleg tega This Reves Lives - znan tudi kot This Bar Reves Lives - trdi, da vsak nakup pomaga v boju proti podhranjenosti otrok (26).

Še več, ena šipka vsebuje 7 gramov vlaknin ali 25% DV (27).

Za zajtrk je treba zaužiti vlakno, bogato z vlakninami, kar povečuje budnost, razpoloženje in spomin (27).

Na 1 bar (40 gramov) (26):

• Kalorije: 150
• Maščoba: 6 gramov
• Beljakovine: 3 grame
• Ogljikovodiki: 27 gramov
• Sladkor: 11 gramov
• Vlakno: 7 gramov

12. Domače pečene ovsene palice

Ovsene kaše so zdrava in okusna možnost za naporna jutra.

Poleg tega lahko vlaknine beta glukana v ovsu pomagajo, da vas napolnijo in celo zmanjšajo raven holesterola (28).

Za izdelavo palic iz ovsene kaše združite 3 skodelice (240 gramov) staromodnega ovsa z 1 čajno žličko pecilnega praška in 1 žlico cimeta. Vmešajte 1 skodelico (240 ml) mleka, 2 jajci, 1 čajno žličko vanilijevega ekstrakta in 1/2 skodelice (120 ml) javorjevega sirupa.

Suhe sestavine dodajte mokrim in mešajte, dokler se ne združijo, nato zložite v 2 skodelici (280 gramov) borovnic. Prestavite v namaščen pekač od 9 do 13 centimetrov in ga pecite 20–25 minut pri 400 ° F (204 ° C). Pred rezanjem na 12 palic pustite, da se ohladi.

Za 1 bar (29):

• Kalorije: 131
• Maščoba: 1 gram
• Beljakovine: 4 grame
• Ogljikovodiki: 24 gramov
• Sladkor: 9 gramov
• Vlakno: 3 grame

13. Domače zajtrke iz sadja in kvinoje

Ker je bogata z vlakninami in beljakovinami, vam kitija na osnovi kvinoje zagotavlja trajno raven energije, da jo boste lahko izkoristili že zjutraj (30).

Za izdelavo teh edinstvenih zajtrkovskih palic združite 1 skodelico (80 gramov) staromodnega ovsa z 1 skodelico (185 gramov) kuhane kvinoje, ščepcem soli in 1 žlico cimeta.

V ločeni skledi zmešamo 2 banani in zmešamo v 1/2 skodelice (128 gramov) arašidovega masla, 1/4 skodelice (60 gramov) bučnih semen in 3 žlice (45 ml) medu.

V mešanico ovsa in kvinoje dodajte mokre sestavine, nato vmešajte 1/3 skodelice (40 gramov) posušenih češenj. Testo razporedite v podložen pekač od 20 do 20 cm in ga pecite 25–30 minut pri 350 ° F (177 ° C). Narežite na 9 palic.

Za 1 bar (29):

• Kalorije: 259
• Maščoba: 10 gramov
• Beljakovine: 8 gramov
• Ogljikovodiki: 35 gramov
• Sladkor: 11 gramov
• Vlakno: 4 grame

14. Domače čokoladne palice iz črnega fižola

Dodajanje črnega fižola v domače palice za zajtrk je odličen način za povečanje vnosa beljakovin in vlaknin.

Še več, ta fižol je bogat z antioksidanti, ki pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu v telesu, ki je povezan z debelostjo, diabetesom in drugimi kroničnimi boleznimi (31, 32).

Čokoladne palice iz črnega fižola lahko naredite z 1 pločevinko črnega fižola, 1 zajemalko (39 gramov) čokoladnega beljakovinskega prahu, 2 žlici (8 gramov) kakavovega prahu, 1/2 skodelice (120 ml) javorjevega sirupa, 3 žlice ( 45 ml oljčnega olja in 1 žlica (15 ml) vanilije.

Združite vse sestavine v živilskem procesorju in pulzirajte do gladkega, nato pa jih prestavite v namaščen pekač od 20 do 20 cm. Razširite testo in po želji stisnite čokoladni čips.

Pecite pri 350 ° F (177 ° C) 16–18 minut, preden jih razrežete na 9 barov.

Za 1 bar (29):

• Kalorije: 155
• Maščoba: 5 gramov
• Beljakovine: 6 gramov
• Ogljikovodiki: 22 gramov
• Sladkor: 12 gramov
• Vlakno: 4 grame

15. Domače palice granole s petimi sestavinami

Večina kupljenih granola palic vsebuje oves, suho sadje ter oreščke ali oreščke, kombinacijo, ki je zlahka ponovljiva doma.

Izdelava zajtrkov doma vam omogoča tudi večji nadzor nad sestavinami. Tako se zlahka izognete odvečnemu sladkorju in nepotrebnim konzervansom.

Zmešajte šaržo teh 5-sestavnih palic tako, da združite 2 skodelici (160 gramov) staromodnega ovsa z 1/2 skodelice (120 gramov) kremnega arašidovega masla, 2 pretepla jajca, 1/3 skodelice (80 ml) javorjev sirup ali med in 1/3 skodelice (40 gramov) posušenih brusnic.

Mešanico razporedimo v namaščen pekač od 20 do 20 cm in jih pečemo 12–15 minut pri 350 ° F (177 ° C). Pred rezanjem na 9 kvadratov pustimo, da se popolnoma ohladijo.

Za 1 bar (29):

• Kalorije: 226
• Maščoba: 9 gramov
• Beljakovine: 7 gramov
• Ogljikovodiki: 31 gramov
• Sladkor: 15 gramov
• Vlakno: 3 grame

16. Domače mandljeve palice iz mandljevega masla

Palice iz belega fižola in mandljevega masla so napolnjene z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami, za zjutraj pa jih je mogoče pripraviti v razsutem stanju.

Začnite z mešanjem ali vmešanjem 1/2 skodelice (40 gramov) staromodnega ovsa v moko. Dodajte 1/2 čajne žličke pecilnega praška, 1 pločevinko odcejenega, izperenega kanellinija (belega) fižola, 1/2 skodelice (120 ml) medu, 1 čajno žličko vanilijevega ekstrakta in 1/4 skodelice (64 gramov) kremnega mandlja maslo.

Mešajte do gladkega, nato pa prestavite v namaščen pekač od 20 do 20 cm. Na vrhu pritisnite 1/4 skodelice (44 gramov) čokoladnega čipsa. Pečemo 20–25 minut pri 350 ° F (177 ° C), pustimo, da se ohladi in razrežemo na 9 barov.

Za 1 bar (29):

• Kalorije: 163
• Maščoba: 4 grame
• Beljakovine: 5 gramov
• Ogljikovodiki: 28 gramov
• Sladkor: 16 gramov
• Vlakno: 3 grame

Spodnja črta

Domači zajtrki ali zajtrki, kupljeni v domačih trgovinah, lahko služijo kot hranljiva izbira ob napornih jutrih.

Poleg tega so mnogi na tem seznamu brez glutena, veliko beljakovin in malo sladkorja in maščob.

Ko boste naslednjič iskali hiter in zdrav zajtrk, vzemite enega od teh barov, da vas čakajo do kosila.