8 najboljših zdravih žetonov

Vsebina

• Opomba o ceni
• 1. Barnana roza solni čips
• 2. Jackson's iskren čips iz sladkega krompirja
• 3. Varno + pošteno oljčno olje kvinoje iz kvinoje in oljčnega olja ter morske soli
• 4. Manj zli Paleo puffs
• 5. Izdelano v naravi Veggie Pops
• 6. Siete tortilla čips
• 7. Bradov zelenjavni čips
• 8. Zeleni čips brez žitaric Forager Project
• Kako izbrati
• Spodnja črta

Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje

Hrustljavi, slani in ravno prav okusni čips je med najbolj priljubljenimi od vseh prigrizkov.

Čeprav je njihova okusnost nesporna, so številni priljubljeni čipi zelo predelani in napolnjeni z nezdravimi sestavinami, vključno z dodanim sladkorjem in umetnimi barvili.

Kljub temu obstajajo številne blagovne znamke čipov, ki ustvarjajo izdelke, narejene iz koristnih sestavin, pri čemer ne pozabite na zdravje potrošnikov.

Čips na tem seznamu je narejen iz hranljivih polnovrednih živil in ne vsebuje dodatkov, kot so rafinirana olja, umetna barvila in dodani sladkorji (1).

Tukaj je 8 najboljših zdravih čipov na trgu.

Opomba o ceni

Cene izdelkov v tej skupini so primerljive in se gibljejo med 0,60 in 1,40 dolarja za unčo (28 gramov). Velikosti vrečk se običajno gibljejo med 3, 4 in 5 unčami (85, 110 in 140 gramov).

V spletu lahko včasih najdete več paketov, kar lahko dodatno zniža ceno na unčo.

Vodnik za določanje cen

• $ = manj kot 1 dolar za unčo (28 gramov)
• $$ = več kot 1 dolar za unčo (28 gramov)

1. Barnana roza solni čips

Cena: $

Otroški čips iz Barnane ima veliko rada. Prvič, ti čipi so narejeni iz zdravih sestavin, vključno z organskimi plantažami, organskim kokosovim oljem in himalajsko roza soljo. Poleg tega so ti čipi veganski, paleo prijazni, certificirani organski in košer (2).

Še več, aroma roza soli je malo natrija, kar zagotavlja le 75 mg na 28 g grame, kar je ta čips dobra alternativa za tiste, ki gledajo vnos natrija.

Poleg tega blagovna znamka Barnana resno jemlje trajnost in sodeluje s kmeti, da zmanjšajo živilske odpadke z uporabo nepopolnih pridelkov, ki bi jih sicer vrgli stran, da bi ustvarili svoje izdelke.

Tu so informacije o prehrani za 1 unčo (28-gramskih) obrokov:

• Kalorije: 150
• Ogljikovodiki: 17 gramov
• Beljakovine: 1 gram
• Maščoba: 9 gramov
• Vlakno: 1 gram
• Natrij: 75 mg
• Dodani sladkor: 0 gramov

Trgovina z žetoni Barnana na spletu.

2. Jackson's iskren čips iz sladkega krompirja

Cena: $

Jackson's Iskren čips iz sladkega krompirja je odlična izbira, ko pride hrepenenje po hrustljavih, slanih prigrizkih.

Ti čips je narejen s samo tremi sestavinami - sladkim krompirjem, kokosovim oljem in morsko soljo. Kokosovo olje je zaradi stabilnosti pri visokih temperaturah (3) odlična izbira za cvrtje čipsa.

Številni priljubljeni čips ocvrti v kanolovem olju. Čeprav je stabilen pri visokih temperaturah, je tudi veliko maščob omega-6, ki povečajo vnetje v telesu, če ga zaužijemo v presežnih količinah (4, 5).

Ker je sodobna dieta ponavadi bogata z omega-6 maščobami in malo protivnetnih omega-3, je najbolje zmanjšati vnos rafiniranih, z omega-6 bogatimi olji, kot je olje kanile.

Poleg tega so ti čipi nekoliko višji v vlakninah in manj natrija kot tradicionalni krompirjevi čipsi (6, 7).

Tu so informacije o prehrani za 1 unčo (28-gramskih) obrokov (6):

• Kalorije: 150
• Ogljikovodiki: 18 gramov
• Beljakovine: 1 gram
• Maščoba: 9 gramov
• Vlakno: 3 grame
• Natrij: 150 mg
• Dodani sladkor: 0 gramov

Na spletu nakupujte Jackson's Honest sladki krompirjev čips.

3. Varno + pošteno oljčno olje kvinoje iz kvinoje in oljčnega olja ter morske soli

Cena: $

Safe + Fair izdeluje prigrizke, ki so alergični na hrano, vključno s čipsom. Njihovi oljčni kvinoji čips iz olivnega olja in morske soli vsebujejo hranljive sestavine, vključno s polno kvinojo, lanenimi semeni, sončničnimi semeni in chia semeni.

Ti hrustljavi čips je manj kalorij in več beljakovin in vlaknin kot tradicionalni krompirjev čips, zato so dobra alternativa priljubljenim znamkam čipov. Poleg tega so ti čips pečeni, ne ocvrti in so narejeni z olivnim oljem (7, 8).

Tu so informacije o prehrani za 1 unčo (28-gramskih) obrokov (8):

• Kalorije: 110
• Ogljikovodiki: 18 gramov
• Beljakovine: 2 grama
• Maščoba: 4 grame
• Vlakno: 4 grame
• Natrij: 190 mg
• Dodani sladkor: 0 gramov

Na spletu nakupujte Safe + Fair oljčno olje in kokosove morske soli kokice kvinoje.

4. Manj zli Paleo puffs

Cena: $

Številni izdelki iz sirnih listov vsebujejo številne sestavine, ki niso dobre za splošno zdravje, vključno z umetnimi aromami, umetnimi barvili in ojačevalci okusa, kot je mononatrijev glutamat (MSG). Prav tako imajo veliko natrija in kalorij, zaradi česar so manjši od zdravega prigrizka (9, 10).

Kljub temu so na trgu bolj zdrave izbire sira, med njimi tudi manjše zlo Paleo puffs.

Nenehni okus "Brez sira" je izdelan iz hranljivih sestavin, kot so kokosovo olje, sladki krompir v prahu, prehranski kvas in mleta gorčica, in ne vsebuje umetnih barvil, arom ali ojačevalcev arome.

Poleg tega imajo manj kalorij in natrija kot ostali izdelki iz sirnega zastga (9, 10, 11).

Tu so informacije o prehrani za 1 unčo (28-gramskih) obrokov (11):

• Kalorije: 130
• Ogljikovodiki: 18 gramov
• Beljakovine: manj kot 1 gram
• Maščoba: 6 gramov
• Vlakno: 1 gram
• Natrij: 190 mg
• Dodani sladkor: 0 gramov

Nakupujte manjše zla Paleo puffs na spletu.

5. Izdelano v naravi Veggie Pops

Cena: $$

Če iščete zelenjavno alternativo z žetoni, je Made in Nature Veggie Pops odlična izbira.

Te kroglice za prigrizek so ustvarjene iz hranilne mešanice sestavin, ki vključujejo ohrovt, čičeriko, krompirjevo papriko, cvetačo, mandlje in sončnična semena ter vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, kar pomaga povečati faktor polnosti tega slanega prigrizka (12).

Okus kisle smetane in čebule je alternativa kisli smetani in čebuli, ki ima običajno veliko kalorij in maščob ter malo beljakovin in vlaknin.

Tu so informacije o prehrani za 1-unčo (28-gramskih) obrokov kisle smetane in čebule (12):

• Kalorije: 140
• Ogljikovodiki: 11 gramov
• Beljakovine: 7 gramov
• Maščoba: 7 gramov
• Vlakno: 4 grame
• Natrij: 280 mg
• Dodani sladkor: 0 gramov

Nakupujte Made in Nature Veggie Pops na spletu.

6. Siete tortilla čips

Cena: $$

Tortilla čipi znamke Siete so brez zrnja in dobra izbira za tiste, ki sledijo paleo dietam. Narejene so z omejenimi sestavinami in imajo različne okuse, vključno z nacho, rančem, morsko soljo ter soljo in apnom, ki zagotovo ugajata tudi najbolj priljubljenemu ljubitelju čipsa.

Siete uporablja avokadovo olje za izdelavo svojih čipsov, kar je bolj zdrava alternativa visoko rafiniranim oljem, kot sta kanola in sojino olje (13).

Avokadovo olje je večinoma sestavljeno iz nenasičenih maščob in bogato z antioksidanti. Stabilen je tudi pri visoki temperaturi, zato je dobra izbira za cvrtje čipsa (14).

Tu so informacije o prehrani za 1 unčo (28-gramskih) obrokov z okusom morske soli (13):

• Kalorije: 130
• Ogljikovodiki: 19 gramov
• Beljakovine: 1 gram
• Maščoba: 6 gramov
• Vlakno: 3 grame
• Natrij: 150 mg
• Dodani sladkor: 0 gramov

Nakup spletnih čipov Siete.

7. Bradov zelenjavni čips

Cena: $$

Bradovi zelenjavni čips je narejen iz prave zelenjave in ima različne okuse.

So na zraku sušeni, ne pečeni ali ocvrti, zato imajo malo kalorij in maščob, a vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in mineralov zaradi svojih hranilnih sestavin, kot so ekološka zelenjava, lanena semena, ajdova zdrob in začimbe (15 ).

Brad izdeluje več različnih zelenjavnih čipsov, vključno s čipsom iz ohrovta, čipsom iz rdečega popra, brokolijem cheddarjem in čipsom iz sladkega krompirja - vsi pa so polnjeni z zelenjavo.

Tu so informacije o prehrani za 1 unčo (28-gramskih) obrokov arome rdečega popra (15):

• Kalorije: 90
• Ogljikovodiki: 11 gramov
• Beljakovine: 1 gram
• Maščoba: 3 grame
• Vlakno: 4 grame
• Natrij: 110 mg
• Dodani sladkor: 0 gramov

Nakupujte Bradove zelenjavne čips v spletu.

8. Zeleni čips brez žitaric Forager Project

Cena: $

Blagovna znamka Forager Project izdeluje organske, brez zrna čips, ki so polni zdravih sestavin.

Njihovi zeleni čipi brez zrn so narejeni iz tigrovega oreščka in kasavske moke, pa tudi ohrovta, kokosovega olja, špinačnega prahu in črno-belega sezamovega semena - vse to prispeva k gostoti izdelka (16).

Pravzaprav vsaka vrečka zelenih čipov Forager Project vsebuje 1,5 skodelice organskega listnatega zelenja, zato so odlična izbira za tiste, ki želijo povečati svoj vnos zelenjave.

Tu so informacije o prehrani za 1 unčo (28-gramskih) obrokov arome zelenja brez zrnja (16):

• Kalorije: 130
• Ogljikovodiki: 14 gramov
• Beljakovine: 1 gram
• Maščoba: 8 gramov
• Vlakno: 1 gram
• Natrij: 125 mg
• Dodani sladkor: 0 gramov

Na spletu nakupujte žetone brez žitaric Forager Project.

Kako izbrati

Pri nakupovanju zdravih možnosti čipov je pomembno, da izberete izdelke glede na njihove sestavine in prehranski profil.

Na splošno velja, da manj sestavin je, bolje je. Vendar pa lahko nekateri zdravi čipi vsebujejo več sestavin kot drugi, če so aromatizirani. Začimbe, prehranski kvas in sol so primeri zdravih aromatičnih sestavin, ki so morda navedene na hrbtni strani vrečk čipsa.

Poiščite čips, ki ni narejen z umetnimi barvili ali aromami, in ne vsebuje dodanega sladkorja. Dodan sladkor lahko na etiketah sestavin naštejemo na več načinov, vključno z koruznim sirupom z visoko fruktozo in trsnim sladkorjem.

Drugi dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je vsebnost kalorij in makrohranil v izdelku.

Izberite čipe, ki dajo 150 kalorij ali manj na 1 unčo (28 gramov), ki služi za vzdrževanje zdravih obrokov prigrizka.

Ker je večina čipov običajno malo beljakovin in vlaknin, je dobro, da jih združite z uživanjem beljakovin in vlaknin, kot je na primer hummus ali črni fižol, da bo vaš prigrizek bolj hranilen.

Če imate omejitve glede hrane, je pomembno, da izberete čips, ki ustreza vašemu prehranskemu vzorcu.

Spodnja črta

Čeprav je veliko priljubljenih izdelkov s čipi polnih nezdravih sestavin, vključno z dodatki, kot so umetna barvila in sladila, lahko izbirate med številnimi zdravimi alternativami.

Zdravi čipsi na tem seznamu niso samo okusni, ampak tudi narejeni s koristnimi sestavinami, ki zagotovo zadovoljijo vaše hrepenenje po slanem, hrustljavem prigrizku.