30 visoko beljakovinskih prigrizkov, ki so zdravi in ​​prenosni

Vsebina

• 1. Jerni
• 2. Zmešajte sled
• 3. Turčija uvrstitve
• 4. Grški jogurtov parfait
• 5. Povrček zelenjave in jogurta
• 6. Tuna
• 7. Trdo kuhana jajca
• 8. Arašidovo maslo palčke palice
• 9. Energijski ugriz ne peče
• 10. Sirne rezine
• 11. Peščica mandljev
• 12. Pražena čičerika
• 13. Hummus in zelenjava
• 14. Skuta
• 15. Jabolka z arašidovim maslom
• 16. Goveje palice
• 17. Proteinske palice
• 18. Konzervirani losos
• 19. Chia puding
• 20. Domača granola
• 21. Bučna semena
• 22. Oreško maslo
• 23. Beljakovinski stresi
• 24. Edamame
• 25. Avokado in piščančja solata
• 26. Palice s sadjem in oreščki
• 27. Soča iz leče
• 28. Nočna ovsena kaša
• 29. Jajčni muffini
• 30. Sirne kokice
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ko živite naporen življenjski slog, so prigrizki lahko koristni, ko lakota zadene in nimate časa, da bi pripravili obrok.

Vendar pa je v številnih živilih za prigrizek danes na voljo veliko rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja, kar lahko pusti, da se boste počutili nezadovoljne in hrepenite po večji hrani.

Ključno je, da poskrbite, da bodo vaši prigrizki hranljivi in ​​vsebujejo beljakovine.

Beljakovina spodbuja polnost, ker signalizira sproščanje hormonov, ki zavirajo apetit, upočasni prebavo in stabilizira raven krvnega sladkorja (1, 2, 3, 4).

Tu je 30 visoko beljakovinskih prigrizkov, ki so zdravi in ​​prenosljivi, zato jih lahko uživate tudi, ko ste na poti.

1. Jerni

Jerky je meso, ki je bilo narejeno iz maščobe, razrezano na trakove in posušeno. Naredi odličen in priročen prigrizek.

Zelo veliko beljakovin vsebuje 9 gramov na unč (28 gramov) (5).

Goveje meso, piščanec, puranje in losos pogosto izdelujejo v krepko. Najdemo jo v večini trgovin z živili, vendar ne pozabite, da so različice, ki jih kupujejo v trgovinah, običajno z veliko dodanega sladkorja in umetnih sestavin.

Vaša najboljša stava je, da naredite svoj kreten, pri čemer uporabljate samo meso in nekaj začimb.

2. Zmešajte sled

Trail mix je kombinacija suhega sadja in oreščkov, ki se včasih kombinira s čokolado in zrni. Je dober vir beljakovin, saj v obrokih za 2 unči zagotavlja 8 gramov (6).

Količino beljakovin v mešanici sledov lahko povečate z uporabo mandljev ali pistacij, ki so v beljakovinah nekoliko večje kot druge vrste oreščkov, na primer orehe ali oreške (7, 8, 9, 10).

Suho sadje in oreški v mešanici sledi zelo visoko kalorij, zato je pomembno, da hkrati ne jeste preveč. Peščica je razumna postrežba.

3. Turčija uvrstitve

Turki roll-up je okusen in hranljiv visoko beljakovinski prigrizek, sestavljen iz sira in zelenjave, zavitih v rezine puranjevih prsi.

V bistvu so sendvič brez kruha.

Pokazalo se je, da prigrizki, ki vsebujejo veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov, na primer puranji zvitek, izboljšujejo raven sladkorja v krvi, kar je pomemben dejavnik pri uravnavanju apetita (11, 12, 13).

Zvitke lahko naredite tako, da na krožnik položite štiri rezine puranih prsi in nato vsako posipate z žličko kremnega sira. Na purana položite kislo kumarico ali trak kumare in rezino paradižnika in jih zvijte v obloge.

Vsak ovoj vsebuje približno 5 gramov beljakovin iz purana in sira ter nekaj dodatnih hranilnih snovi in ​​vlaknin iz paradižnika in kumare.

4. Grški jogurtov parfait

Grški jogurt je idealen zdrav in visoko beljakovinski prigrizek, z 20 grami beljakovin na 1-skodelico (224 grama). Izkazalo se je, da je bolj poln kot jogurti z nižjo vsebnostjo beljakovin (14, 15).

Grški jogurt poleg tega, da je odličen vir beljakovin, vsebuje veliko kalcija, ki je pomemben za zdravje kosti (16).

Da bo jogurt še bolj okusen in polnjen, si lahko naredite parfait tako, da eno skodelico jogurta združite z granolo in mešanico jagod v plasteh.

Dodatek granole jogurtu zagotavlja še 4 grame beljakovin na unčo. Vendar pa bodite pozorni na to, koliko uživate, saj je granola veliko kalorij in jo je enostavno prenajediti. Ena žlica ali dve je primerna velikost serviranja (17).

5. Povrček zelenjave in jogurta

Zelenjava je odlična za prigrizek, vendar sama po sebi ni veliko beljakovin. Povečate lahko svoj vnos beljakovin, če jih združite z jogurtovim drogom.

Dip jogurta običajno pripravimo tako, da jogurt kombiniramo z zelišči in aromami, kot sta koper in limonin sok, kot je v tem receptu. Za več beljakovin je najbolje uporabiti grški jogurt, ki vsebuje skoraj dvakrat večjo količino beljakovin kot običajni jogurt (18, 14).

Za udobje naredite serijo jogurtovega namaza pred časom in ga razdelite v zabojnike velikosti za prigrizke, da ga boste lahko prijeli, ko ga potrebujete.

6. Tuna

Tuna je napolnjena z beljakovinami in naredi zelo zdrav in priročen prigrizek. Ena skodelica vsebuje impresivnih 39 gramov beljakovin, kar omogoča dodatno polnjenje (19).

Poleg tega je tuna bogata z različnimi drugimi hranili, kot so vitamini skupine B in selen ter vsebuje veliko maščobnih kislin omega-3 (19).

7. Trdo kuhana jajca

Jajca so nesporno zdrava, sestavljena iz skoraj vsakega hranila, ki ga vaše telo potrebuje. Še posebej veliko so vitaminov skupine B in mineralov v sledovih (20).

Poleg tega, da so hranljive, so vsestranske. Trdo kuhana jajca so odličen prenosni prigrizek.

Eno trdo kuhano jajce sestavlja 6 gramov beljakovin, ki vas bodo do naslednjega obroka ohranile polne in zadovoljne. Njihove lastnosti, ki spodbujajo polnost, lahko tudi zmanjšajo število kalorij, ki jih zaužijete pozneje (20, 21).

8. Arašidovo maslo palčke palice

Zelene palčke, razporejene z 1-2 žlicami arašidovega masla, poskrbijo za okusen in enostaven prigrizek. Vsebujejo spodobno količino beljakovin iz arašidovega masla, ki zagotavlja 4 grame beljakovin na žlico (32 gramov) (22).

Arašidovo maslo in arašidi znani po tem, da vam pomagajo, da se počutite polni, dokazano pa spodbujajo občutke polnosti, če jih zaužijete med obroki (23, 24).

Ena od raziskav je pokazala, da je arašidovo maslo bolj polnilo kot celi oreščki, na primer mandeljni ali kostanj (23).

9. Energijski ugriz ne peče

Energijski grižljaji so okusen, visoko beljakovinski prigrizek, ki ga naredite tako, da združite različne sestavine, kot so orehovo maslo, oves in semena in jih nato razvaljate v kroglice.

Najboljši del energijskih grižljajev je, da ne potrebujejo pečenja. Šarlo lahko pripravite naprej, tako da imate na voljo prigrizek, ko ga morate pobrati in iti.

Tu je recept za energijske zalogaje arašidovega masla, ki zagotavljajo 5 gramov beljakovin na porcijo.

10. Sirne rezine

Poleg tega, da je hiter in enostaven prigrizek, je sir neverjetno zdrav in poln. Je odličen vir kalcija, fosforja in selena in vsebuje majhne količine številnih drugih hranil (25).

Poleg tega je sir bogat z beljakovinami. Samo ena rezina cheddarjevega sira zagotavlja 7 gramov tega hranila, kar lahko pomaga ublažiti apetit (25, 26).

V eni izmed raziskav pri moških s prekomerno telesno težo se je vnos kalorij zmanjšal za 9%, potem ko so za prigrizek zaužili sir (26).

Druga raziskava je pokazala, da otroci, ki so za prigrizek pojedli kombinacijo sira in zelenjave, potrebujejo bistveno manj kalorij, da bi se napolnili, v primerjavi s tistimi, ki so jedli krompirjev čips (27).

Primerna velikost sira znaša približno 1–2 unče (28–57 gramov). Ker vsebuje veliko količino kalorij, je najbolje, da ga uživate zmerno.

11. Peščica mandljev

Za prigrizek jemo peščico mandljev ali druge vrste oreščkov na preprost način, kako napolniti beljakovine.

Ena unča mandljev vsebuje 6 gramov beljakovin, poleg visokih količin vitamina E, riboflavina, mineralov v sledeh in zdravih maščob (28).

Prigrizkanje mandljev je redno povezano z mnogimi drugimi zdravstvenimi koristmi in vam morda celo pomaga nadzorovati telesno težo (29, 30).

Mandlji so tudi visoko kalorični, zato je pomembno držati priporočene velikosti serviranja. Nekaj ​​peščic je približno 22 mandljev.

12. Pražena čičerika

Čičerika ali grabanzo fižol je stročnica z impresivnim profilom hranil. So tudi odličen vir beljakovin in vlaknin.

Postrežba v pol skodelice (82 gramov) vsebuje 7,5 gramov beljakovin in 6 gramov vlaknin, poleg tega pa zagotavlja nekaj skoraj vsakega vitamina in minerala. Zlasti imajo folate, železo, magnezij, fosfor, baker in mangan (31).

Kombinacija vlaknin in hranil v čičeriki lahko pomaga zmanjšati tveganje za več stanj, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka (32).

En okusen način priprave čičerike za prigrizek je tako, da jih pražite z nekaj osnovnih začimb in olivnim oljem. Pražena čičerika je hrustljava in prenosna, zato jih lahko vzamete s seboj in jih uživate, ko gladi zadene.

13. Hummus in zelenjava

Hummus je narejen iz kuhane in pire čičerike, ki jo zmešamo s tahinijem ali olivnim oljem, nato pa jih uporabimo kot namaz ali namaz.

Porcija s 1/3 skodelice (82 gramov) vsebuje 4 grame beljakovin, zaradi česar je polnilna prigrizek bogata tudi s številnimi drugimi hranilnimi snovmi (33).

Zelenjava je fantastična, s hranili gosto hrano, ki jo lahko združite s hummusom. Če želite uživati ​​na tej prigrizki na poti, preprosto položite nekaj korenčkov ali zelene palčke navpično v prenosno posodo s hummusom na dnu.

14. Skuta

Skuta je znana po tem, da vsebuje veliko beljakovin. To je poln prigrizek, ki ga lahko jeste na poti.

V pol skodelice (113 gramov) skute je 14 gramov beljakovin, kar na koncu predstavlja 69% njegove celotne vsebnosti kalorij (34).

Skuta je tudi dober vir nekaterih drugih pomembnih hranil, vključno s kalcijem, fosforjem, selenom, vitaminom B12 in riboflavinom (34).

Skute si lahko privoščite sami ali pa jo kombinirate s sadjem in oreščki za okusen prigrizek.

15. Jabolka z arašidovim maslom

Jabolka in arašidovo maslo imata odličen okus in poskrbita za hrano s hrano, visoko beljakovinsko prigrizek, ki prinaša številne zdravstvene koristi.

Vlaknine in antioksidanti v jabolkah lahko izboljšajo zdravje črevesja in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, medtem ko je pokazalo, da arašidovo maslo poveča HDL (dober) holesterol in zmanjša LDL (slab) holesterol in trigliceride (35, 36, 37, 29).

Kljub pozitivnim učinkom arašidovega masla na vaše zdravje je precej kalorij, zato ga je najbolje uživati ​​zmerno.

Prigrizek srednjega jabolka z 1 žlico arašidovega masla zagotavlja 4 grame beljakovin, pa tudi nekaj hranil, kot sta vitamin C in kalij (22, 38).

16. Goveje palice

Goveje palčke so odličen visoko beljakovinski in prenosni prigrizek, vendar je pomembno izbrati pravo vrsto.

Goveje palice, ki jih zaužijete, bi morale vsebovati samo goveje meso in sol in morda nekaj začimb. V idealnem primeru bi morali biti narejeni iz govedine, hranjene s travo, saj vsebuje več zdravih maščobnih kislin omega-3 kot goveje hrano (39).

Večina govejih paličic vsebuje približno 6 gramov beljakovin na unčo (28 gramov) (40).

17. Proteinske palice

Proteinske palice so enostaven način zaužite precejšnje količine beljakovin.

Veliko bolj zdravi so, če jih izdelujete sami, saj imajo različice, ki jih kupujejo v trgovini, veliko dodanega sladkorja in drugih nepotrebnih sestavin.

Primal Kitchen izdeluje priljubljeno beljakovinsko bar, narejeno z minimalnimi sestavinami.

Na spletu nakupujte primarne kuhinjske palice.

Lahko pa preprosto naredite serijo sami, če sledite temu receptu, ki uporablja oreščke, datlje in suho sadje.

18. Konzervirani losos

Konzervirani losos je odličen visoko beljakovinski prigrizek, ki ga lahko vzamete s seboj kamor koli. Samo 1 unča zagotavlja 8 gramov beljakovin in velike količine nekaterih drugih hranil, vključno z niacinom, vitaminom B12 in selenom (41).

Losos ponuja tudi omega-3 maščobne kisline, ki delujejo protivnetno in lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, depresijo in demenco (42, 43, 44).

Konzerve lahko losos pojeste sami ali dodate nekaj dodatnega okusa z malo soli in popra. Odličen je ob združevanju s krekerji ali sesekljano zelenjavo.

19. Chia puding

Chia puding je v zadnjih letih postal priljubljen prigrizek - in to z dobrim razlogom. Poleg tega, da vsebuje veliko beljakovin, je okusna in zdrava.

V 1 unči chia semen je 4 grame beljakovin, ki zagotavljajo nekatera druga hranila, kot so kalcij, fosfor in mangan (45).

Poleg tega se odlikujejo po visoki vsebnosti maščobnih kislin omega-3, ki prinaša več koristi za zdravje (46).

Na primer, prigrizek chia semen lahko pomaga znižati raven trigliceridov, kar lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni (47).

Da bi naredili chia puding, nekaj ur namočimo chia semena v mleku, dokler ne dosežemo doslednosti v obliki pudinga. Nato dodajte arome, kot sta vanilija in kakav, kot je v tem receptu.

20. Domača granola

Granola je pečen prigrizek, ki je sestavljen iz valjanega ovsa, oreščkov in sladila, kot je med. Zaradi vsebnosti beljakovin naredi polnilni prigrizek. Večina vrst granole zagotavlja vsaj 4 grame beljakovin na unčo (17).

Kupljena granola v trgovini ponavadi vsebuje veliko dodanega sladkorja, čemur se lahko izognete tako, da doma naredite svojo granolo. Vse, kar morate storiti, je, da skupaj pečete oves, suho sadje in semena, kot je ta recept.

Čeprav je zmerno zdrava, je granola precej kalorična. Ena skodelica zagotavlja skoraj 600 kalorij, zato je enostavno pretiravati. Če želite vnos preveriti, se držite z velikostjo serviranja približno 1/4 skodelice.

21. Bučna semena

Bučna semena so kot nalašč za hiter prigrizek in imajo veliko beljakovin in nekaterih drugih dragocenih hranil.

Ena unča bučnih semen vsebuje 5 gramov beljakovin, pa tudi veliko vlaknin, magnezija, cinka in polinenasičenih maščobnih kislin. Zagotavljajo tudi antioksidante, ki se borijo z boleznimi, vključno z vitaminom E in karotenoidi (48).

Nekateri dokazi kažejo, da lahko uživanje bučnih semen pomaga preprečevati nekatere vrste raka, medtem ko lahko njihova zdrava vsebnost maščob koristi zdravju srca (49, 50).

Poleg tega vsebnost beljakovin in vlaknin omogoča odlično prigrizek lakote, dokler ne boste mogli pojesti polnega obroka. Lahko jih jeste surove ali pa jih poskusite pražiti z nekaj začimbami. Primerna velikost serviranja je približno 1/4 skodelice (16 gramov).

22. Oreško maslo

Orehovo maslo je kot nalašč, kadar potrebujete hiter in prenosljiv prigrizek z veliko beljakovinami.

V Združenih državah Amerike najdete pakete oreščkov z oreščki. Pogosto jih najdemo v oddelku za orehovo maslo ali na prodajnih policah v številnih trgovinah z živili.

Ena pogosta blagovna znamka je Wild Friends. Njihovi eno obroki mandljevega masla vsebujejo 7 gramov beljakovin in so narejeni le z dvema sestavinama - praženimi mandlji in morsko soljo.

Na spletu nakupujte zavitke arašidovega masla Wild Friends.

Orehova masla so precej hranljiva, saj zagotavljajo veliko zdravih maščob, vitaminov skupine B, vitamina E, magnezija, fosforja in mineralov v sledovih (22, 51).

23. Beljakovinski stresi

Medtem ko je pridobivanje beljakovin iz celotnih virov hrane idealno, beljakovinski stresi poskrbijo za preprost prigrizek, ki bo v vašo prehrano prikradel nekaj beljakovin in drugih hranil.

Naredimo jih lahko z več vrstami beljakovin v prahu, vključno s sirotko, jajčnim beljakom, sojo in grahovim beljakom.

Za polnost so lahko koristni zlasti sirotkini proteini. V eni izmed raziskav so moški, ki so uživali prigrizek, ki je vseboval sirotkine beljakovine, zaužili bistveno manj kalorij kot tisti, ki so pojedli manjši beljakovinski prigrizek (12, 52).

V drugi raziskavi je prigrizek jogurta z dodanimi sirotkinimi beljakovinami zmanjšal apetit bolj kot prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati, z enako količino kalorij (53).

Na splošno zajemalka beljakovin v prahu zagotavlja približno 20 gramov beljakovin, kar vas zagotovo hrani do naslednjega obroka (54).

Če želite narediti beljakovinski stres, preprosto združite 1 zajemalko beljakovinskega prahu, 1 skodelico mleka ali soka, 1 skodelico ledu in sadja, če želite. Nato jo nalijte v prenosno posodo, da jo lahko vzamete s seboj kamor koli.

24. Edamame

Edamame fižol je nezrela soja, ki je še vedno v stroku. Imajo veliko beljakovin, vitaminov in mineralov ter poskrbijo za hiter in enostaven prigrizek.

Ena skodelica edamame zagotavlja nekaj skoraj vsakega potrebnega hranila, vključno s 17 grami beljakovin, 52% vaše dnevne potrebe po vitaminu K in več kot 100% vaše dnevne potrebe po folatih (55).

Običajno edamame postrežemo kot jed na pari. Mnoge trgovine ponujajo kuhane in zamrznjene sorte, ki jih je treba segreti v mikrovalovni pečici. Vse, kar morate storiti, je, da ogrevani edamame postavite v prenosno posodo, da boste lahko uživali na poti.

Če želite okrepiti okus edamama, dodajte začimbe in začimbe po želji.

25. Avokado in piščančja solata

Avokado in piščančja solata je okusen, nadev in prenosni prigrizek. Kombinacija beljakovin iz piščanca in zdravih maščob iz avokada zagotovo ostane polna in zadovoljna.

Poleg tega ima avokado veliko nekaterih pomembnih hranil, vključno z vitaminom K, vitaminom E, kalijem in folatom (56).

Če želite narediti to enostavno solato, preprosto kombinirajte kuhane piščančje prsi in avokado z nekaj začimbami in sesekljano zelenjavo, kot je v tem receptu, ki vsebuje 22,5 gramov beljakovin.

26. Palice s sadjem in oreščki

Sadje in oreščki so hrustljavi in ​​visoko beljakovinski prigrizki, ki jih lahko jeste na poti.

Običajno so predpakirani, kar ni vedno najbolj zdrava možnost. Vendar nekatere blagovne znamke uporabljajo naravne sestavine brez dodanega sladkorja.

Številne palice sadja in oreščkov vsebujejo dodane sladkorje, ki jih je treba omejiti v vsaki zdravi prehrani. GoRaw poganjki, Larabarji in RX palice so sladkani le z datumi in pakirajo 5–12 gramov beljakovin na porcijo.

27. Soča iz leče

Leča solata je odličen prigrizek. Je visoko hranljiv in velik rastlinski vir beljakovin. Pravzaprav 1 skodelica zagotavlja 18 gramov beljakovin, skupaj z velikimi količinami železa, folatov in mangana (57).

Poleg tega leča zagotavlja več kot 50% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Posebna vrsta vlaknin, ki jih najdemo v leči, lahko spodbuja zdravo črevesje, saj pomaga hraniti dobre bakterije v vašem debelem črevesu (58).

Kombinacija beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov v leči je še posebej koristna za spodbujanje polnosti, njihovo redno uživanje pa lahko pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni in zmanjšanju tveganja za srčne bolezni in nekatere vrste raka (59, 60, 61).

Če želite pripraviti solato iz leče, kuhano lečo kombinirajte s sesekljano zelenjavo, začimbami in prelivom po vaši izbiri. Odličen je okus, če ga prelijemo z balzamičnim kisom in olivnim oljem, kot je ta recept.

28. Nočna ovsena kaša

Ovsena kaša čez noč je enostavna za izdelavo, prenosna in zelo hranljiva.

Ovs ima veliko beljakovin in je nabit s številnimi vitamini in minerali. Poleg tega postrežba z 1 skodelico (234 gramov) zagotavlja 16% vašega priporočenega dnevnega vnosa vlaknin (62).

V nekaterih študijah je bilo dokazano, da je ovsa spodbujala polnost. To je verjetno posledica njihove kombinacije zdravih vlaknin in beljakovin (63, 64, 65).

V eni izmed raziskav je ovs povzročil večje občutke polnosti in zmanjšano željo po jedi v primerjavi z žitami, pripravljenimi za uživanje, z enako količino kalorij (63).

Druga študija je primerjala zaznano lakoto in vnos hrane po zaužitju ovsene kaše ali pomaranč. Tisti, ki so jedli ovseno kašo, so občutili manj lakote takoj po jedi in kasneje čez dan zaužili manj hrane (65).

Za pripravo ovsene kaše čez noč zmešajte 1/2 skodelice mleka z 1/2 skodelice ovsa. Za dodaten okus dodajte nekaj arašidovega masla, chia semen ali sadja, kot je v tem receptu. Čez noč postavite v pokrit kozarec in naslednji dan bo pripravljen kot zdrav prigrizek.

29. Jajčni muffini

Jajčni muffini so super zdrav prigrizek z veliko beljakovin.

Narejene so tako, da jajca z zelenjavnimi začimbami in začimbami mešamo, zmes vlijemo v kositer in nadevamo muffine.

Prav tako so zelo priročni, saj jih lahko jeste vroče ali hladno. Njihovo vsebnost hranil lahko povečate tako, da jih dodate z zelenjavo in dodate več beljakovin, tako da jih dodate z 1-2 žlici sira.

Ta recept za muffine za jajca združuje jajca z brokolijem, čebulo in papriko.

30. Sirne kokice

Kokice so priljubljena in zdrava hrana za prigrizke, ki zagotavlja nekaj vitaminov skupine B, magnezija, fosforja, cinka in mangana. Vsebuje tudi veliko količino vlaknin s 4 grami na unčo (66).

Poleg tega so nekatere raziskave pokazale, da je pokovka še posebej poln prigrizek. V eni raziskavi so bili tisti, ki so jedli kokice, manj lačni in so jedli manj kot tisti, ki so jedli krompirjev čips (67).

Kljub učinkom polnjenja kokic sam po sebi ni ravno veliko beljakovin. Vsebnost beljakovin lahko znatno povečate z dodajanjem parmezana, ki zagotavlja 10 gramov beljakovin na unčo (68).

Če želite si privoščiti sirasto kokico kot prigrizek, preprosto združite 3 skodelice kokic z 2 žlici sira parmezana.

Spodnja črta

Zelo beljakovinske prigrizke je pomembno imeti ob gladi med obroki, saj vas ohranjajo polni in zadovoljni.

Medtem ko je veliko prigrizkov lahko nezdravo, obstaja veliko zdravih in prenosnih možnosti, ki jih lahko uživate, tudi ko vas že nekaj časa drobi.