Nasveti za zdrav življenjski slog: Počutite se srečno, zdravo in polno energije

Vsebina

• Zdrav način življenja: začnite z majhnimi spremembami v življenju.
• Bodite zdravstveni ambasador in spodbujajte zdravstvene preglede.
• Zdrav način življenja: sledite načelu dveh ugrizov.
• Uporabite pravo tehniko dihanja.
• Za uspeh uporabite vaje vizualizacije.
• Izvedite več o tem, kako vas zdrav življenjski slog danes lahko spodbudi.
• Učinkovita organizacija mize je ključna.
• Naročite budnico za fitnes vadbo.
• Zdrav način življenja: priznajte, če ne veste.
• Zdrav način življenja: Oblika deli preproste in jasne načine za vaše bolj zdravo življenje.
• Izberite kreativno hrano in pijačo, bogato s kalcijem.
• Živite zdrav način življenja: razglasite območje brez e-pošte za eno uro.
• Naredite pregled dojk.
• Izberite dnevno rutino hitrega raztezanja.
• Živite zdrav način življenja: prepustite se moči cvetja.
• Oblika deli še pet nasvetov o zdravem načinu življenja, ki vam bodo pomagali postati srečnejši, bolj zdravi in ​​polni energije.
• Zdrav življenjski slog: ustvarite seznam "opravila".
• Ponudite posebno pomoč.
• Zdrav način življenja: recite ne.
• Pri povečevanju vadbe upoštevajte pravilo 10 odstotkov na teden.
• Ustavite napad prigrizkov.
• Pregled za

Zdrav način življenja: začnite z majhnimi spremembami v življenju.

Bodite zdravstveni ambasador in spodbujajte zdravstvene preglede.

Obrnite se na druge-svojo mamo, tete, sestre in prijatelje-ki morda niso proaktivni glede potrebnih zdravstvenih presejalnih testov, kot so mamografije, kolonoskopije in brisi Papa. Prijavite se v nacionalni informacijski center za zdravje žensk na naslovu 4woman.gov/screening, da si ogledate seznam testov in kdaj jih morate opraviti.

Zdrav način življenja: sledite načelu dveh ugrizov.

Privoščite si dva ugriza vsega, kar želite, kar je nezdravo, in nato prenesite naprej. Ti prvi grižljaji imajo največ okusa in vam prinašajo največ užitka – in pogosto boste ugotovili, da so dovolj, da potešite željo.

Uporabite pravo tehniko dihanja.

Vzemite si pet minut, da se napolnite z energijo s to preprosto aromaterapevtsko tehniko dihanja: držite svojo najljubšo čajno vrečko (suho, ne kuhano) blizu nosu (poskusite jesenske okuse, kot so cimet, jabolčna začimba, ingver ali mešanica poprove mete), nato vdihnite skozi nos za štejte do štiri, zadržite dih pri štetju do osem in na koncu izdihnite, če preštejete do štiri. Ponovite 10-krat. Takoj se boste počutili bolj razgibane.

Za uspeh uporabite vaje vizualizacije.

Preden recimo predstavite, si vzemite tri minute, da si predstavljate, kako se stvari čudovito izkažejo. Med izvajanjem vizualizacijskih vaj, ki vas pripravijo in dajo pozitiven ton, vas bo prevzel občutek umirjenosti.

Izvedite več o tem, kako vas zdrav življenjski slog danes lahko spodbudi.

Učinkovita organizacija mize je ključna.

To bo prihranilo čas in vzpostavilo vizualno pot za potek dela skozi vašo pisarno. Ustvarite tri področja: "In", "In Process" in "Out". Območje In mora biti na vogalu vaše mize najbližje vratom in naj vsebuje samo povsem nove stvari. Ko začnete delati na nečem, gre to na področje In Process (največje v sistemu), ki bi moralo biti na dosegu roke. Najbolj oddaljeni konec vaše mize je območje Out; to vključuje pisma in pakete po pošti ali interoffice. Če si za ustvarjanje tega preprostega sistema za organizacijo mize vzamete le pol ure, boste ostali mirni in pod nadzorom.

Naročite budnico za fitnes vadbo.

S prijateljem sklenite pogodbo, da se med seboj po telefonu pogovarjate. Morda je to samo dodaten pritisk, ki ga potrebujete, da vstanete iz postelje in oblečete oblačila za fitnes. Z isto idejo zvabite svojega prijatelja deloholika iz pisarne v razred Spinning, ki ga obožujete.

Zdrav način življenja: priznajte, če ne veste.

Nenehno smo pod pritiskom, da imamo odgovore in mnenja o vsem. Zaradi takšnega pritiska se lahko boleče zavedamo vrzeli v našem znanju. Sprejmite svoje slepe pege in se zavedajte, da znanje ni najpomembnejše-modrost je, pogosto pa jo je najbolje pridobiti z postavljanjem vprašanj, poslušanjem in vključevanjem drugih.

Zdrav način življenja: Oblika deli preproste in jasne načine za vaše bolj zdravo življenje.

Izberite kreativno hrano in pijačo, bogato s kalcijem.

Porcija 8 unč obogatenega sojinega mleka, 16 unč obogatenega pomarančnega soka in ena ploščica Luna vam daje skoraj 1000 miligramov kalcija, ki tvori kosti, priporočenih na dan. Mineral tudi olajša simptome PMS in izboljša spanje, zato v svojo prehrano dodajte živila, bogata s kalcijem.

Živite zdrav način življenja: razglasite območje brez e-pošte za eno uro.

E-pošta je postala strašna zasvojenost, ki vam lahko prekine razmišljanje in sposobnost koncentracije. Poskusite prvo uro svojega dne preživeti pri svoji najbolj kritični nalogi in začutili boste občutek dosežka.

Naredite pregled dojk.

Pri pregledu dojk si predstavljajte, kako bi izgledala gruda, če koža ne bi bila na poti. Če dojke vseeno čutijo enako, je to samo način, kako so narejene. Skrbeti vas mora le območje ali gruda, ki se razlikuje od ostalih. Toda tudi če čutite nekaj nenavadnega, ne paničite. Pazi in če po dveh menstruacijah ne mine, pojdi k zdravniku na fizični pregled dojk in vprašaj za mamografijo ali ultrazvok. Ne pustite tega, da tudi vaš zdravnik zavrne vašo skrb; ti si najboljši strokovnjak na svetu, ko gre za tvoje prsi.

Izberite dnevno rutino hitrega raztezanja.

Napišite raztežaj na opombo Post-it, ki jo postavite na tipkovnico; nato izvajajte rutino raztezanja 20-30 sekund (brez poskakanja) vsakič, ko pomislite na to (ciljajte dva ali trikrat na dan). Raztegnite teh pet področij, da boste lažje preživeli prvi delovni teden: zapestja, vrat, ramena, teleta, hrbet.

Živite zdrav način življenja: prepustite se moči cvetja.

Poleg dodajanja lepega okrasnega pridiha lahko ohranjanje mešanega šopka v vaši pisarni pomaga izboljšati spomin, učenje in koncentracijo.

Oblika deli še pet nasvetov o zdravem načinu življenja, ki vam bodo pomagali postati srečnejši, bolj zdravi in ​​polni energije.

Zdrav življenjski slog: ustvarite seznam "opravila".

Na vsakem seznamu opravil, ki ga ustvarite, zamenjajte naloge, ki jih morate opraviti, z načini, kako se nagraditi. Torej, če je številka 1 na vašem seznamu "pranje", bi lahko bila številka 2 "pokliči najboljšega prijatelja"; če je številka 3 »pošta«, bi bila številka 4 »uživajte v čokoladi brez krivde«.

Ponudite posebno pomoč.

Ljudje pogosto ne vedo, kaj bi rekli v času krize. Če imate prijatelja, ki ima zdravstvene težave, je izgubil ljubljeno osebo ali preživlja še posebej težke trenutke, poskusite s tem pristopom: recite: »Žal mi je, da se soočate s tem« in namesto da samo vprašate, ali obstaja vse, kar lahko storite, da pomagate, nadaljujte s konkretno pomočjo. Pokličite in ponudite, da na primer odpeljete prijateljeve otroke v kino ali pripeljete večerjo čez eno noč.

Zdrav način življenja: recite ne.

Vsaj polovico časa, ko vas prosijo, da naredite nekaj, česar ne želite (vendar se vam zdi, da bi morali), recite ne-to je tako, kot da bi rekli sebi.

Pri povečevanju vadbe upoštevajte pravilo 10 odstotkov na teden.

Predolga vadba ali predolga vadba poveča vaše možnosti za poškodbe, lahko pa tudi povzroči opustošenje v vašem prebavnem sistemu, kar povzroči zaprtje, drisko ali celo bruhanje. Da bo vaš prebavni sistem (in vaši sklepi) srečen in nemoteno deluje, si prizadevajte povečati svoje vadbene rutine (kar pomeni časovno in glede na odpornost) za največ 10 odstotkov na teden.

Ustavite napad prigrizkov.

Odpravite sprožilec okusa za prigrizek, ki ga ne morete nehati grizljati, tako da zaužijete nekaj, kar je ravno nasprotno. Na primer, če hrepenite po nečem sladkem, popijte nekaj pikantnega, na primer vodo z limono v njej, ali nošo na koprivniku. Ko so čips ali oreščki vabljivi, posegnite po jabolku ali kosu sira, da preprečite slani sprožilec hrustljavega okusa.

Pregled za