Kaj želite vedeti o zdravem spancu?

Vsebina

• Razumevanje zdravega spanca
• Koliko spanja potrebujete?
• Nasveti in triki za spanje
• Vzpostavite rutino spanja
• Izgini Fida iz sobe
• Izrežite kofein
• Odloži telefon
• Recite ne nočni kapici
• Spodnja črta
• Motnje spanja
• Apneja v spanju
• Paraliza spanja
• Spanje in nespečnost
• Vrste
• Zdravljenje
• Spodnja črta
• Pomanjkanje spanja
• Težave s spominom
• Oslabljena imunost
• Zmanjšan libido
• Kardiovaskularne bolezni
• Povečanje telesne mase
• Spodnja črta
• Prednosti spanja
• Zdravljenje spanja
• Tablete za spanje
• Naravni pripomočki za spanje
• Terapija
• Esencialna olja
• Hipnoza
• Vodena meditacija
• Spodnja črta
• Cikel spanja
• Tesnoba v spanju
• Hormon spanja
• Regresija spanja
• Odvoz

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Razumevanje zdravega spanca

V današnjem hitrem svetu je dober spanec postal nekakšna razvajanja. Upadel je na našem seznamu prednostnih nalog za delo, opravila, družabni čas in zabavo.

Vendar spanje ne sme biti razkošje. Za vaše fizično in duševno zdravje je tako pomembna kot hrana in voda.

Telesne potrebe po spanju so razmeroma novo raziskovalno področje. Znanstveniki preučujejo, kaj se s telesom dogaja med spanjem in zakaj je sam postopek tako pomemben. Vemo, da je spanje potrebno za:

• ohranjati kritične telesne funkcije
• obnoviti energijo
• popraviti mišično tkivo
• možganom omogoči obdelavo novih informacij

Vemo tudi, kaj se zgodi, ko telo ne spi dovolj. Pomanjkanje spanja lahko povzroči vrsto duševnih in fizičnih težav, vključno z zmanjšanjem sposobnosti za:

• razmislite jasno
• osredotočiti
• reagirati
• nadzor čustev

To lahko povzroči resne težave na delovnem mestu in doma.

Dokazano je, da kronično pomanjkanje spanja povečuje tveganje za resna zdravstvena stanja, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja, debelost in depresija. Vpliva lahko tudi na vaš imunski sistem in zmanjša sposobnost telesa za boj proti okužbam in boleznim.

Koliko spanja potrebujete?

Naše navade v spanju - in potrebe po spanju - se s staranjem spreminjajo.

V skladu s priporočili Nacionalne fundacije za spanje si morate prizadevati za spodaj navedene količine spanja:

Mlajši otroci imajo še večje potrebe po spanju. Mnogi otroci bodo svoje cilje spanja dosegli s pomočjo dremanja.

Nekateri dejavniki vplivajo na to, koliko spanja boste potrebovali. Genetika lahko določi, kako dolgo spiš. Vaši geni lahko igrajo tudi vlogo pri tem, kako dobro se odzivate na pomanjkanje spanja.

Prav tako je kakovost spanja, ki ga dobite, ko lovite Zzz, dejavnik pri tem, koliko spanja na koncu potrebujete vsako noč. Ljudje, ki dobro prespijo, ne da bi se zbudili, bodo morda potrebovali malo manj spanja kot ljudje, ki se pogosto zbudijo ali imajo težave s spanjem.

Vsaka oseba ima edinstvene potrebe po spanju. Preberite več o tem, kaj določa vaše - in kako lahko postanete bolj zaprti.

Nasveti in triki za spanje

Zdrav spanec se lahko pripelje do tega, da vaše telo (in možgane) zvabite na boljše, daljše in bolj obnovitvene izpade. Tu je nekaj idej za izboljšanje kakovosti spanja in trajanja spanja:

Vzpostavite rutino spanja

Redno spanje in vztrajanje pri njem lahko vaše telo usposobijo za boljši spanec. Držite se urnika tudi ob vikendih, praznikih in počitnicah.

Izgini Fida iz sobe

Morda obožujete spanje s svojimi puhastimi družinskimi člani, vendar raziskave kažejo, da imajo lastniki hišnih ljubljenčkov, ki pustijo živali, da spijo z njimi, več motenj spanja in spanje slabše kakovosti.

Izrežite kofein

Tudi če ga pijete samo podnevi, vas poživilo morda ne bo zaprlo ponoči.

Ne uživajte hrane ali pijače, ki vsebuje kofein, najpozneje sredi popoldneva. To vključuje:

• čaj
• gazirane pijače
• čokolado

Odloži telefon

Obljubite, da boste vsaj eno uro pred spanjem pospravili vso elektroniko. Svetle luči lahko spodbudijo vaše možgane, kar lahko oteži spanje.

Recite ne nočni kapici

Če med gledanjem televizije srkate vino, je čas, da se odvadite navade. To je zato, ker alkohol ovira vaše možganske valove in naravne vzorce spanja.

Tudi če spite vso noč, se ne boste zbudili počitek.

Spodnja črta

Dober spanec pomeni vzpostavitev dobrih navad. Tu dobite še več trikov in nasvetov.

Motnje spanja

Motnje spanja so stanja, zaradi katerih ne morete redno spati. Občasne motnje spanja, kot so zaostajanje curka, stres in natrpan urnik, lahko motijo ​​vaš spanec. Če pa je vaš spanec moten rutinsko, je to lahko znak motnje spanja.

Obstaja več pogostih motenj spanja:

• Nespečnost je stanje, ki ga zaznavajo težave s spanjem, težave s spanjem ali oboje.
• Apneja v spanju je motnja spanja, ki se pojavi, ko se med spanjem večkrat zaprejo dihalne poti.
• Narkolepsija vključuje dnevne "napade spanja", za katere je značilno, da se nenadoma počutite zelo zaspani ali zaspite brez opozorila.
• Sindrom nemirnih nog (RLS) je občutek, da morate nenehno premikati noge, tudi ko spite.
• Parasomnije so nenormalno vedenje ali gibanje med spanjem, kot so nočne more in sprehajanje v spanju.

Kakovost spanja je enako pomembna kot količina spanja.

Mnogi ljudje z motnjami spanja spijo dovolj časa, vendar ne dosežejo dovolj globoke faze spanja, da bi se zjutraj počutili dobro spočiti in okrepčani. Pogosto nočno zbujanje vam lahko prepreči tudi doseganje kritičnih stopenj spanja.

Motnje spanja so lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Preberite, kako te motnje diagnosticiramo in zdravimo.

Apneja v spanju

Apneja v spanju je pogosta motnja spanja. Pojavi se, ko se mišice na hrbtu grla sprostijo in nato zožijo ali zaprejo dihalno pot. S tkivom, ki blokira prehod zraka, ne morete priti zraka in zrak ne more ven.

Med apnejo med spanjem večkrat nehate dihati med spanjem. Na kratko se boste zbudili, da boste spet začeli dihati, tudi če se tega ne zavedate.

Prekinitev spanja lahko povzroči simptome, kot so:

• pretirana dnevna zaspanost
• smrčanje
• pomanjkanje spanja
• nespečnost
• suha usta
• glavobol

Če apneje v spanju ne zdravimo, lahko povzroči dolgoročne zaplete in zdravstvena tveganja, kot so bolezni srca, izguba spomina, diabetes in visok krvni tlak.

Če je apneja v spanju blaga, vam bo zdravnik morda predlagal spremembe življenjskega sloga. Tej vključujejo:

• hujšanje
• opustitev kajenja
• zdravljenje nosnih alergij

V zmernih ali hudih primerih vam lahko zdravnik predpiše aparat za stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP). Ta naprava dovaja stalen pretok zraka skozi masko, ki se nosi na ustih in nosu. Ta zračni tok preprečuje, da bi se prehodi zaprli, ko spite.

Če zdravljenje ni uspešno, bo zdravnik morda razmislil o operaciji odstranjevanja ali zmanjšanja tkiva, ki se zapre v dihalno pot. Vaš zdravnik bo morda razmislil tudi o operaciji čeljusti. Ta postopek pomakne čeljust dovolj naprej, da se zrak lahko prosto premika za jezikom in mehkim nebom.

Če apneje v spanju ne zdravimo, lahko to povzroči resne zdravstvene zaplete. Spoznajte učinke apneje in zakaj je pomembno, da poiščete zdravljenje.

Paraliza spanja

Paraliza spanja povzroči začasno izgubo nadzora nad mišicami in njihove funkcije. Pojavi se v trenutkih tik pred ali takoj po tem, ko zaspite. Lahko se zgodi tudi, ko se poskušate zbuditi.

Paraliza spanja je ena najpogostejših motenj spanja. ocenjuje, da ga lahko doživi 7 odstotkov ljudi.

Simptomi paralize spanja vključujejo nezmožnost premikanja okončin, telesa ali glave, medtem ko poskušate spati ali se zbuditi. Te epizode lahko trajajo nekaj sekund ali nekaj minut.

Paraliza spanja nima niti enega znanega vzroka. Namesto tega je pogosto mišljeno kot zaplet kakšnega drugega stanja.

Na primer, ljudje, ki imajo narkolepsijo motnje spanja, lahko pogosto doživijo paralizo spanja. Drugi osnovni pogoji, kot so težave z duševnim zdravjem in pomanjkanje spanja, lahko igrajo vlogo, pa tudi uporaba zdravil in uporaba snovi.

Cilj zdravljenja paralize spanja je predvsem odpraviti osnovno bolezen ali težavo, ki lahko povzroči izgubo mišične funkcije.

Na primer, zdravniki lahko predpisujejo antidepresive ljudem, ki imajo paralizo spanja zaradi posebnih težav z duševnim zdravjem, kot je bipolarna motnja.

Nekatere epizode paralize spanja boste morda lahko preprečili.Odkrijte preventivne tehnike in načine zdravljenja te pogoste motnje spanja.

Spanje in nespečnost

Nespečnost je najpogostejša motnja spanja. Približno tretjina odraslih naj bi imela simptome nespečnosti. Do 10 odstotkov ima simptome dovolj hude, da jim lahko diagnosticirajo klinično nespečnost.

Če imate nespečnost, boste morda težko padli ali spali. Prav tako lahko povzroči, da se prezgodaj zbudite ali preprečite, da bi se po spanju počutili osveženo.

Vrste

Začasno nespečnost lahko povzročijo življenjski dogodki, vključno s stresom, travmo ali nosečnostjo. Spremembe vaših vsakodnevnih navad, na primer začetek dela z netradicionalnim delovnim časom, lahko privedejo tudi do začasne nespečnosti.

Kronična nespečnost pa je lahko posledica osnovne motnje ali stanja. Tej vključujejo:

• debelost
• bolečine v hrbtu
• bolečine v kolenu
• tesnoba ali depresija
• menopavza
• zloraba snovi

Zdravljenje

Pogosta zdravljenja nespečnosti vključujejo:

• Kognitivno vedenjska terapija (CBT). S terapevtom boste sodelovali pri zdravljenju osnovnih težav z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba ali depresija.
• Trening higiene spanja. Strokovnjak za spanje bo skupaj z vami vzpostavil boljše prakse spanja.
• Zdravljenje osnovnih stanj. Zdravnik bo ugotovil težavo, ki bi lahko prispevala k težavam s spanjem, in poskušal zdraviti oba stanja.
• Zdravila. Kratkoročno lahko nekatera zdravila za spanje olajšajo simptome nespečnosti.
• Spremembe življenjskega sloga. Prilagoditev dnevnega urnika in dejavnosti se lahko izkaže tudi za koristno. To vključuje izogibanje kofeinu in gibanje pred spanjem.

Spodnja črta

Primarni cilj zdravljenja nespečnosti je pomagati lažje zaspati. Sekundarni cilj je pomagati pri zdravljenju katerega koli osnovnega vzroka ali stanja, ki preprečuje zaspanost. Ugotovite vse, kar morate vedeti o motnji.

Pomanjkanje spanja

Kljub pomembnosti spanja si privoščite manj kot 7 ur na noč. Odrasli v ZDA imajo kronične težave s spanjem.

Pomanjkanje spanja kumulativno vpliva na vaše zdravje. Dlje ko greste brez ustreznega spanca, slabše bi lahko postale vaše zdravstvene težave.

Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko povzroči številne težave:

Težave s spominom

Med spanjem možgani odstranijo obloge in beljakovine, ki nastanejo čez dan. Brez ustreznega spanca lahko te obloge in beljakovine ostanejo.

Sčasoma lahko to vpliva na to, kako obdelujete in si zapomnite nove informacije, pa tudi kako oblikujete dolgoročne spomine.

Oslabljena imunost

Če ne spite dovolj, se imunska zaščita vašega telesa ne more upreti napadom bakterij in virusov, vključno s prehladom in gripo.

Zmanjšan libido

Ljudje, ki imajo pomanjkanje spanja, imajo lahko tudi nižji spolni nagon zaradi padca ravni testosterona.

Kardiovaskularne bolezni

Srčne bolezni, visok krvni tlak in druge bolezni srca in ožilja so pogostejši pri ljudeh s kronično pomanjkanjem spanja.

Povečanje telesne mase

Raziskave kažejo, da zaradi premajhnega spanca hrepenite po visoko maščobni in kalorični hrani. Poleg tega kemikalije v možganih, ki vam pravijo, da prenehate jesti, niso tako učinkovite, če ne spite dovolj. To lahko povzroči, da se zredite.

Spodnja črta

Telo, ki mu primanjkuje spanja, predstavljajte kot avtomobil s prazno gumo. Avto teče, vendar se počasi premika z manj zmogljivostmi in manj moči. Dlje kot se vozite v takem stanju, bolj boste poškodovali avto.

Poleg resnejših zdravstvenih težav lahko pomanjkanje spanja povzroči tudi slabo ravnovesje in poveča tveganje za nesreče. Nadaljujte z branjem o vplivu pomanjkanja spanja.

Prednosti spanja

Kakovosten spanec lahko prepreči številne kratkoročne težave, kot so utrujenost in težave s koncentracijo. Prav tako lahko prepreči resne dolgoročne zdravstvene težave.

Prednosti dobrega spanca vključujejo:

• Zmanjšano vnetje. Izguba spanja lahko povzroči vnetje v telesu, kar lahko privede do poškodb celic in tkiv. Dolgotrajno vnetje lahko privede do kroničnih zdravstvenih težav, kot je vnetna črevesna bolezen.
• Izboljšana koncentracija. Ljudje, ki imajo dovolj spanca, so bolj produktivni in imajo boljšo zmogljivost, spomin in koncentracijo kot ljudje, ki so kronično prikrajšani za spanje.
• Uživanje manj kalorij. Izguba spanja in pomanjkanje spanja vznemirjata kemikalije, odgovorne za uravnavanje apetita. To vas lahko pripelje do prenajedanja in morebiti pridobivanja kilogramov, zato vam lahko pomaga dovolj spanja.
• Zmanjšano tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Slab spanec poveča tveganje za kronične kardiovaskularne težave, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in možganska kap. Zdrav spanec zmanjša tveganje.
• Zmanjšano tveganje za depresijo. Neustrezen ali nekvaliteten spanec poveča tveganje za depresijo, tesnobo in druge težave z duševnim zdravjem. Poleg tega ljudje, ki so jim diagnosticirali depresijo, poročajo o nizki kakovosti spanja.

Dober spanec je veliko več kot le preprečevanje vrečk pod očmi. Odkrijte še pet razlogov za dober spanec.

Zdravljenje spanja

Kratkoročne težave s spanjem morda ne bodo potrebovale zdravniškega zdravnika. Spremembe življenjskega sloga ali možnosti brez recepta (OTC) morda zadostujejo.

Kronične motnje spanja bodo verjetno potrebovale zdravniški načrt zdravljenja.

Vrsta zdravljenja spanja, ki jo uporabljate, je odvisna od več dejavnikov:

• osnovni vzrok motenj spanja
• vrsto motenj, ki jih doživljate
• kako dolgo se že ukvarjate z njimi

Režimi zdravljenja kroničnih težav s spanjem pogosto vključujejo kombinacijo sprememb življenjskega sloga in zdravljenja. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, kdaj so potrebna resnejša zdravljenja, kot je kirurški poseg.

Tablete za spanje

Uspavalne tablete so lahko najbolj uporabne za ljudi s kratkotrajnimi težavami, na primer z zaostajanjem ali stresom. Ta zdravila so zasnovana tako, da vam pomagajo zaspati ali zaspati.

Imajo pa lahko resne posledice, če se uporabljajo dolgoročno, vključno s tveganjem za odvisnost.

Običajne OTC uspavalne tablete pomagajo uravnavati vaš cikel spanja in budnosti z majhnimi odmerki antihistaminikov. Ta zdravila vključujejo:

• difenhidramin (Benadryl, Aleve PM)
• doksilamin sukcinat (Unisom)

Spalne tablete na recept imajo še večjo verjetnost, da bodo povzročile težave z odvisnostjo. Zato bi morali tesno sodelovati s svojim zdravnikom in jih uporabljati le toliko časa, kolikor je potrebno.

Ta zdravila vključujejo:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• podaljšano sproščanje zolpidema (Ambien CR)

Naravni pripomočki za spanje

Nekateri ljudje s pomanjkanjem spanja se bodo morda želeli izogibati zdravilom in uporabiti nadomestne načine zdravljenja, da bodo lažje zaprli oči. Tej vključujejo:

• Melatonin: Melatonin je hormon, ki pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti vašega telesa. Na voljo je kot prehransko dopolnilo.
• Valerijana: Valerijana je še eno naravno sredstvo za spanje. Izvlečejo ga iz rastline in prodajo kot prehransko dopolnilo. Vendar raziskave o njegovih učinkih na nespečnost niso dokončne.
• Sivka: Aromaterapija s sivko se uporablja kot pripomoček za spanje. Izvlečki vijoličnega cvetja se lahko uporabljajo kot dodatek.

Raziskovalci še naprej iščejo povsem naravne načine spodbujanja spanja. Spoznajte še šest naravnih pripomočkov za spanje.

Terapija

CBT velja za prvovrstno zdravljenje nekaterih motenj spanja, vključno z nespečnostjo.

Če imate težave s padanjem in spanjem, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom. Vidva bosta sodelovala pri prepoznavanju in popravljanju invazivnih miselnih vzorcev ali idej, ki bi vam lahko preprečevale miren spanec.

Esencialna olja

Tri vrste eteričnih olj se obetajo za zdravljenje težav s spanjem:

• Sivka. Ta sproščujoč vonj se uporablja v različnih izdelkih, ki spodbujajo spanje. Raziskave kažejo, da lahko vpliva tudi na vaš živčni sistem in posledično spodbuja boljši in bolj obnovljiv spanec.
• Clary žajbljevo olje. Olje žajbljevega žajblja lahko poveča tudi sprostitev, kar lahko spodbudi spanec.
• Mešanice spanja. Na voljo so tudi mešanice eteričnih olj, namenjene spodbujanju spanja. Te mešanice pogosto vsebujejo olja, kot so sivka, smreka in kamilica, ki imajo sproščujoče lastnosti.

Vsa ta olja so bila preučena zaradi njihovega vpliva na spanje. Oglejte si, kaj pravi raziskava, in se odločite, ali so eterična olja prava za vas.

Hipnoza

S hipnozo se lahko naučite sproščati telo in duha v pripravah na spanje. Hipnoza se uporablja tudi za zmanjšanje bolečin in lajšanje simptomov zdravstvenih stanj, ki lahko preprečijo miren spanec, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS).

Usposobljeni hipnoterapevt vam bo z ustnimi navodili pomagal vstopiti v globoko stanje sprostitve in osredotočenosti. Nato vam lahko terapevt pomaga, da se naučite odzivati ​​na predloge ali namige, ki olajšajo spanec in ga okrepijo.

Hipnoza lahko poveča čas, v katerem ostanete v globokem ciklusu spanja. To lahko izboljša kakovost spanja in vam omogoča, da se počutite bolj spočiti.

Vodena meditacija

Meditacija je praksa osredotočanja uma na misel ali cilj, na primer zmanjšanje stresa ali sprostitev.

Ljudje, ki so novi v meditaciji, lahko ugotovijo, da jim praksa pomaga, da se naučijo sprostiti in počivati. Posledično lahko spanje postane lažje in bolj prijetno.

Vodene meditacije običajno izvajajo terapevti, hipnoterapevti ali drugi izvajalci, usposobljeni za ustrezne tehnike. Ta navodila so morda na voljo na kasetah ali podcastih, v aplikacijah ali videoposnetkih. Predavate lahko tudi pri inštruktorjih.

Spodnja črta

Vsaka motnja spanja zahteva drugačen pristop k zdravljenju. Več o motnjah spanja preberite tukaj.

Cikel spanja

Obstajata dve glavni vrsti spanja: spanje s hitrim gibanjem oči (REM) in spanje, ki ni REM. Ko zaspite, vstopite v stanje, ki ni REM. Sledi kratek čas REM spanja. Cikel se nadaljuje skozi noč.

Spanje, ki ni REM, je razdeljeno na štiri stopnje, ki segajo od lahkega do globokega spanca. Vsaka stopnja je odgovorna za drugačno telesno reakcijo. Na primer, v prvi fazi se vaši možganski valovi začnejo upočasnjevati, kar vam pomaga, da se iz budnega stanja prestavite v spanec.

V peto stopnjo spanja ali REM spanja vstopite približno 90 minut po tem, ko zaspite. To je točka, v kateri doživljate sanje.

Oči se hitro premikajo iz ene strani v drugo, tudi vaš srčni utrip se spet povzpne na skoraj normalno hitrost in morda boste imeli paralizo okončin.

Stopnja REM se z vsakim ciklom spanja podaljša. Stopnje REM se začnejo kratko, pozneje pa lahko trajajo do ene ure. V povprečju bo odrasla oseba doživela od 5 do 6 stopenj REM na noč.

Vse faze spanja so pomembne, vendar sta najbolj kritična globok spanec in REM spanec. Takrat potekajo pomembne obnovitvene funkcije spanja. Ugotovite, kaj se zgodi med fazami spanja, in odkrijte, zakaj je pomembno, da vsako noč dobite več ciklov spanja.

Tesnoba v spanju

Verjetno ste seznanjeni z vplivom tesnobe na spanje. Če ste kdaj legli budni z nedokončanimi opravili, ki vam tečejo po glavi, potem je odnos med njima jasen.

Stres in tesnoba sta glavna dejavnika tveganja za številne motnje spanja in motnje, vključno z nespečnostjo. Anksioznost lahko oteži zaspanje in vam lahko tudi prepreči miren spanec.

Prav tako lahko ljudje, ki imajo kronične težave s spanjem, razvijejo tesnobo. Pred spanjem lahko vzbudite veliko skrbi in strahu, da boste še enkrat slabo spali. Dovolj je, da se pripravite na nemiren večer premetavanja.

Če vaša tesnoba le občasno vpliva na vaš spanec, lahko motnje zdravijo spremembe v načinu življenja.

Kratek dnevni sprehod vam lahko pomaga pri spanju, prav tako lahko vzamete uro pred spanjem in odložite vso elektroniko ali si zapišete seznam opravkov, ki vam teče po glavi.

Če težave s spanjem postanejo kronične, je čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Predlagajo lahko možna zdravljenja nespečnosti, kot so pripomočki za spanje in CBT.

Hormon spanja

Hormon melatonin naravno proizvaja vaše telo. Pomaga telesu, da se zvečer upočasni in pripravi na spanec. Zato ga pogosto imenujejo "hormon spanja".

Čeprav melatonin ni izključno odgovoren za spanje, vpliva na naravni cirkadiani ritem vašega telesa. Ta biološki ritem vam pove, kdaj se zbuditi, jesti in spati.

Na primer, ko vaše telo zazna, kako dan postaja temnejši, proizvede več melatonina, da vas pripravi na spanje. Ko pride sonce in vaše telo zazna svetlobo, zaustavi proizvodnjo melatonina, da se lahko zbudite.

Na voljo so tudi dodatki melatonina brez recepta. Če imate nespečnost ali druge motnje spanja, razmislite o dodatkih. Lahko povečajo raven hormonov, tako da se vaše telo vrne v svoj običajni cikel spanja in budnosti.

Upoštevajte, da so možni neželeni učinki zdravila. Pred začetkom je morda pametno, da se z zdravnikom pogovorite o jemanju melatonina.

Poleg spodbujanja zdravega spanca lahko melatonin zmanjša tudi zgago in simptome tinitusa. Odkrijte druge prednosti melatonina.

Regresija spanja

Dojenčki v najzgodnejših dneh potrebujejo veliko spanja. Pri starosti približno 4 mesecev pa lahko njihov cikel spanja postane nenavaden.

To je znano kot 4-mesečna regresija spanja. To je normalno in začasno, vendar je lahko za starše in otroke moteče.

V tem obdobju dojenčki rastejo in se učijo več o svoji okolici. To lahko povzroči spremembe vzorcev spanja. Vaš otrok se lahko ponoči zbudi in se noče vrniti v posteljo.

Simptomi regresije spanja vključujejo:

• sitnost
• jemanje manj dremanja čez dan
• ne spi čez noč

Če ima vaš otrok tudi simptome, kot so vročina, drenaža nosu ali razdraženi želodec, je lahko bolan.

Regresijo spanja lahko upravljate tako, da dojenčku zagotovite možnosti, da porabijo vso svojo energijo in novo pridobljene veščine. Dovolite veliko angažmaja in časa za raziskovanje.

Poskrbite lahko tudi za dojenčka. Dojenčki, ki dosegajo nove razvojne mejnike ali vedno bolj raziskujejo okolico, so lahko moteni in manj verjetno, da bodo jedli. Poln trebuh jim lahko pomaga dlje spati.

Poskrbite tudi, da bodo njihove spalnice čim temnejše. Temna soba jim lahko signalizira, naj se spet vrnejo spat, če se prebudijo. Svetloba pa jih lahko spodbudi in spodbudi k prebujanju. Pridobite več nasvetov za ravnanje s štirimesečnim napredovanjem spanja.

Odvoz

Nekaterim je spanje tako naravno kot utripanje ali dihanje. Za druge je dovolj kvaliteten spanec glavni izziv, ki zahteva spremembe življenjskega sloga ali zdravniško pomoč.

Obstajajo številni razlogi za težave s spanjem, od kratkoročnih stresorjev do resnih, dolgotrajnih motenj spanja. Če imate kronične težave s spanjem, se o iskanju rešitve posvetujte s svojim zdravnikom.

Razmislite o teh načinih zdravljenja pogostih težav s spanjem:

• Tablete za spanje, vključno z difenhidraminom (Benadryl, Aleve PM) in doksilamin sukcinatom (Unisom)
• Naravni pripomočki za spanje, vključno z dodatki melatoninu, baldrijanu in sivki
• Eterična olja, vključno z mešanicami žajblja, sivke in spanja

Kimberly Holland je pisateljica in urednica zdravja, življenjskega sloga in hrane s sedežem v Birminghamu v Alabami. Poleg Healthline se je njeno delo pojavilo v Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk in drugih nacionalnih in regionalnih prodajnih mestih. Če svojih knjig in oblačil ne organizira po barvah, se igra z novimi kuhinjskimi pripomočki, hrani svoje prijatelje s svojimi kuharskimi poskusi in to dokumentira na Instagramu.