13 nasvetov za samostojno sejo za samozadovoljevanje

Vsebina

• 1. Svinčnik.
• 2. Vnaprej odstranite stres.
• 3. Pokukajte.
• 4. Sestavite si zmenek zase.
• 5. Podmažite.
• 6. Vlagajte v vibrator.
• 7. Osredotočite se na majhne oblike užitka.
• 8. Umažite svoje sanje.
• 9. Raziščite erotične umetnosti.
• 10. Bodite pozorni na celotno telo.
• 11. Počasi.
• 12. Spremenite svojo tehniko.
• 13. Dihajte.
• Pregled za

V redu, precej verjetno je, da ste se že dotaknili samega sebe, tudi če ste se v tistem obdobju najstniškega raziskovanja le namerno tuširali. Kot rečeno, veliko ljudi, rojenih z vagino, v resnici ne zna masturbirati, kaj šele, da bi same dosegle polni O.

In no, del razloga je nekako vznemirljiv. "Družba uči ženske, da je njen užitek pomemben le v kontekstu zadovoljstva moškega partnerja-in to preprosto ni res. Samozadovoljstvo je ena najbolj opolnomočenih in radikalnih stvari, ki jih ženska lahko naredi na tem svetu," pravi Rena McDaniel, redna klinična seksologinja iz Chicaga.

Učenje masturbiranja vam lahko poveča samozavest in osebni užitek. To pa še ni vse: lahko vam tudi pomaga odkriti, kaj počnete in česa sami ne marate, kar pa vam lahko olajša uživanje - in pravzaprav odhod - s partnerjem (ali dvema ... ali tri ... karkoli plava vaš čoln!). (In ni treba pozabiti na epske zdravstvene koristi masturbacije.)

In če se že leta niste dotaknili (morda odkar ste se poročili ali imeli otroke), potem boste morda potrebovali tudi novo lekcijo o tem, kako se tudi sami prstati – kar je, BTW, povsem normalno. "Naša telesa sčasoma rastejo, se spreminjajo in premikajo, samozadovoljevanje pa je lahko način ohranjanja stika in seznanjanja z našim telesom in našim užitkom," pravi Jennifer Gunsaullus, doktorica znanosti, sociologinja in svetovalka za odnose in intimnost v Sanu. Diego.

Če nikoli niste imeli sreče pri samostojnem sestanku, ne pozabite: po enem obisku telovadnice se nihče ne navduši. Bolj ko boste to počeli, več se boste naučili ne samo samozadovoljevanja, ampak tudi, kako masturbirati za ti, pravi Emily Morse, spolna terapevtka in voditeljica podcasta Seks z Emily. "Zamislite si to kot domačo nalogo, le da je zaključni izpit veliko bolj zabaven."

Po drugi strani pa morda že poznate poseben sklop potez (vključno s tem, kako natančno prsti), da zagotovite vrhunec vsakič. Toda tudi če vaša preizkušena metoda deluje kot čar, se lahko sčasoma ta rutina začne počutiti kot rutina.

Tu so konkretni koraki, s katerimi boste uspeli svoji prvi (ali prvi čez nekaj časa) samostojni seji - ali če se preprosto želite rešiti samostojne spolne proge.

1. Svinčnik.

"Bolj ko to počnete, lažje se boste prebili skozi ovire in uživali v prednostih samozadovoljevanja," pravi Morse. Se vam zdi, da nikoli nimate časa? Predlaga, da ga da na svoj koledar. McDaniel se strinja in dodaja: "Vzamemo si čas za stvari, ki so nam pomembne. Dovolite si, da porabite čas za lastno zadovoljstvo." (Povezano: Zakaj se lahko bojite prstov - in kako to premagati)

2. Vnaprej odstranite stres.

"Stres je lahko eden največjih ubijalcev ženskega spolnega nagona, zato je učenje umirjanja in pomirjanja ena najboljših vaj, ki jih lahko obvladate," pravi Morse.

Res je: ženski spolni nagibi so bolj občutljivi na stres kot moški, kar pomeni, da se boste morda slabše počutili vznemirjene, ko ste slabe volje, glede na raziskavo Inštituta za raziskave seksa, spola in reprodukcije Kinsey . "Trik je v tem, da naredite nekaj, da se sprostite in razpnete prej udaril si celo v spalnico. Razgibajte se, sprehodite se, pripravite si lepo penasto kopel ali si vzemite 15 minut za meditacijo,« predlaga Morse. Če pa se vam zdi, da ne morete znebiti slabega razpoloženja, potem ne silite; vedno lahko recimo , ugotovite, kako se naslednji dan prste.

3. Pokukajte.

"Udobje se začne z radovednostjo," pravi McDaniel. "Ko pustiš ob strani samoobsojanje in pristopiš k samozadovoljevanju z odprtim in radovednim umom, ti pomaga, da se udobno počutiš v svoji koži." En dober pristop: začnite raziskovati. Gunsaullus predlaga, da nastavite časovnik za 15 do 20 minut, zgrabite ročno ogledalo in se seznanite ne le z občutkom, ampak tudi z videzom vaših spolnih delov. "Počasi premikajte prste po trupu, dojkah, trebuhu, stegnih in vulvi. Igrajte se z ustnicami sramnih ustnic, jih premikajte, drsite s prsti navzgor in navzdol - samo začutite svoje telo, kot da ste tujec na obisku nov planet," pravi.

4. Sestavite si zmenek zase.

Gunsaullus priporoča nekaj, kar imenuje "meditativna masturbacija" - z uporabo pozornosti in vseh petih čutov ustvarite romantično, negovalno in prijetno okolje zase. Pripravite si kopel z mehurčki in kozarcem vina, ugasnite luči v spalnici in prižgite nekaj sveč - ustvarite sebi takšno okolje, kot bi ga imeli za romantičnega partnerja. (Želite več navodil o tem? Oglejte si Gunsaullovo vodeno vizualizacijo.)

Potrebujete malo erotične izboljšave, ki vas spravi v razpoloženje? Poskusite Good Vibrations After Dark, spletno mesto z obsežno zbirko ženskam prijazne pornografije, predlaga Morse. (Ali to: Nova pornografija, ki bo spremenila vaše spolno življenje)

5. Podmažite.

"Mazivo je kot sol spolnega sveta - ima moč, da se vse počuti (ali okusi) veliko bolje," pravi Morse. Študije so že dolgo pokazale, da lahko dodajanje maziva k ljubljenju znatno poveča zadovoljstvo in užitek – in enako lahko rečemo za solo seje, poudarja McDaniel. "Lube je lahko najboljši prijatelj za doživljanje več užitka z masturbacijo." Uporabite kapljico za začetek in se po potrebi znova prijavite, ko nadaljujete svoje popotovanje.

McDaniel predlaga System JO Agape (Buy It, 17 USD, amazon.com), mazilo na vodni osnovi, ki ji je všeč, ker je namenjeno posnemanju vašega naravnega mazanja ali Astroglide (Buy It, 9 USD, amazon.com), drugo formulo na vodni osnovi, ki varno za vaše spolne igrače. Za maziva na osnovi silikona Morse priporoča Pjur (Buy It, 20 USD, walmart.com) ali Überlube (Buy It, 29 USD, amazon.com), ki sta spolzka in kot nalašč za igranje s prsti. V vsakem primeru se izogibajte mazivom na oljni osnovi, ki jih je težje očistiti in lahko pokvarijo kondome in spolne igrače. (In ne bojte se vnesti lubrikanta v prijazne zabave - to je ena od petih potez do nočnega orgazma.)

6. Vlagajte v vibrator.

"Eden od mojih najboljših prijateljev ni nikoli uporabljal vibratorja, preden sem mu predlagal, da ga kupi. Ponoči mi je eno noč poslala sporočilo 'OMG. Nisem niti vedel'," pravi McDaniel.

"Težko je dejstvo, da ženske potrebujejo stimulacijo klitorisa, da dosežejo orgazem, zato so na planetu zaradi tega postavljeni vibratorji," pravi Morse. Če ste uporabljali samo prste, je čas, da se razvajate: ko ste pripravljeni poskusiti seks igračo, Morse predlaga, da začnete z majhnim. Bullet vibracije, kot sta We-Vibe Tango (Buy It, 60 $, amazon.com) ali Pocket Rocket (Buy It, 22 $, amazon.com), so neverjetne za stimulacijo klitorisa, cenovno dostopne in enostavne za uporabo, ponuja. Obožuje tudi izdelke Satisfyer, ki uporabljajo stimulacijo zračnega tlaka, da obkrožijo in potegnejo vaš klitoris, namesto da bi se ga neposredno dotaknili, kar zagotavlja manj neposredne in intenzivne stimulacije.

7. Osredotočite se na majhne oblike užitka.

"Vsak užitek je užitek," pravi McDaniel. "To se morda zdi očitno, vendar pogosto ženske pritiskajo nase, da pred in med samozadovoljevanjem doživijo seksi specifičen užitek, ki se včasih lahko počuti bahavo in prisiljeno." Namesto da bi se osredotočili na vrsto užitka bow-chica-wah-wah, poskusite preprosto prepustiti uživanju. Vzemite najdaljšo vročo kopel z olji, parfumom in svečami; poslušajte glasbo, ki vas nasmehne; oblecite najmehkejša oblačila; jesti najboljšo hrano; vključite svoja čutila. "To pogosto aktivira centre užitka v vaših možganih in vas spodbudi za več užitka," dodaja.

8. Umažite svoje sanje.

"Vzburjenje se začne v vaši glavi in ​​deluje navzdol," poudarja Morse. "Če je vaš um dober in vklopljen, ne bo dolgo, dokler vam preostanek telesa ne bo sledil." Če želite pritegniti te velike seksi možgane, začnite fantazirati. "Pomislite na svojo najbolj vročo spolno izkušnjo in si jo ponovite v glavi, ali pa pustite, da vaš um pobegne na srečanje s seksi tujcem-karkoli vam pomaga pri razpoloženju." In ne pozabite, to je vaša fantazija. Nihče ne ve, kaj je v tvoji glavi, razen tebe, zato se ni treba počutiti nerodno ali krivega zaradi tega, kar ti prižge ogenj. (Zanimivo je, da nekatere ženske uporabljajo BDSM kot obliko terapije.)

9. Raziščite erotične umetnosti.

Medtem ko moški raje gledajo pornografijo z dejanskim spolnim odnosom, ženske bolj vznemirjajo erotični posnetki s konkretno zgodbo, ki ustvarja razpoloženje, pravi študija v Mednarodni časopis za raziskave impotence. In ne pozabite, medtem ko pornografija krade predstavo, ko gre za material za samozadovoljevanje, obstaja cel svet erotične umetnosti. "Nekateri ljudje se resnično vžgejo z vizualnimi znaki, drugi z ustnimi ali pisnimi znaki, tretji se izgubijo v dobri fantaziji. Poskusite, s katerim medijem in s kakšno vsebino poganja vaš motor," pravi McDaniel. (BTW, če se sprašujete, "kako se s prsti?", Bi morda želeli prebrati, kako narediti vse različne vrste igranja z rokami.)

10. Bodite pozorni na celotno telo.

Vaše celotno telo je sposobno užitka, pravi Gunsaullus, zato pojdite na malo raziskovanje zunaj meja. "Vzemite roko ali igračo in jo premikajte po notranjih stegnih, celotni zunanji vulvi in ​​celo trebuhu in bradavicah, če želite," pravi. Znanost vam lahko namigne, kje začeti: Poskusite z rahlim dotikom po vratu, podlakti in vaginalnem robu (rob vagine, ki je najbližje anusu) ter pritiskom in vibracijami na bradavicah in klitorisu - vse to je nekaj najvišje uvrščene točke užitka v študiji v Časopis za spolno medicino. Toda dotaknite se vsega in se učite sami, pri tem pa bodite pozorni na to, kakšen občutek in pritisk se vam počutita prijetno, doda Gunsaullus. Pro nasvet: Igrača, kot je Je Joue's Mimi Soft (Buy It, 89 USD, amazon.com), je za to odlična, saj so vse površine mehke in vibrirajo.

11. Počasi.

Veliko ljudi si želi, da bi njihov partner več časa namenil predigri - zato tudi ne pospešujte stvari zase. Pojdite trikrat počasneje, kot mislite, da bi morali, predlaga Morse. "Pri masturbaciji gre toliko za potovanje kot za cilj." Vzemite si čas in raziščite vse dele svojega telesa – od vratu pa vse do notranje strani stegen – preden se podate v akcijo. Bodite pozorni na to, kaj se počuti dobro, bolje in najboljše, in dovolite, da se ti občutki razvijejo. Rezultati bodo vredni čakanja.

12. Spremenite svojo tehniko.

Raznolikost je tisto, kar popestri seks - tudi takšen, ki ga imate sami s seboj, pravi Morse. Če niste spremenili svojega giba ali hitrosti, odkar ste se prvič naučili samozadovoljevanja ali še posebej prstanja, je zdaj pravi čas.Na primer, če se običajno božate po diagonalnem vzorcu – s prsti premikate po klitorisu od strani do strani – poskusite spremeniti tehniko poglabljanja tako, da jo božate z gibi gor in dol. Druga možnost: z enim prstom sledite krogom okoli klitorisa, ne da bi se ga neposredno dotaknili, pravi Morse. Živčni končiči bodo še vedno posredno stimulirani, kar pomaga zgraditi veliko napetosti in vznemirjenja, preden se sploh ne znebite svoje točke užitka.

13. Dihajte.

"Presenečeni bi bili, koliko žensk se tako ujame v to, kar počnejo njihove roke, da pozabijo dihati. Osredotočenost na dihanje gradi globljo povezavo s telesom in vam pomaga tudi, da se izognete motečim mislimam, kot je" Ali počnem? to prav? ' ali 'Smo že tam?'" pravi Morse. Preprosto je: samo osredotočite svojo pozornost na vdih in izdih – ostalo bo naredilo vaše telo. (Razmislite o tem, da bi s temi tremi tehnikami dihanja prišli do sape.)

Pregled za