Preizkusite ta video za vadbo joge, ki odpira srce, ko morate vnesti pozitivno energijo

Vsebina

• Poza z delfini
• Poza žabe z eno nogo
• Kamelja poza
• Poza od glave do kolen
• Obrnjena poza od glave do kolena
• Podprta poza nagnjenega vezanega kota
• Pregled za

Se počutite zagrenjeni, izolirani ali potrebujete nekaj splošnega dobrega vzdušja? Usmerite ljubezen do sebe in energijo v svoje odnose tako, da se s tem tokom joge, ki odpira srce, prilagodite srčni čakri. Kurirala ga je vodja joge CorePower Yoga Heather Peterson, tukaj pa ga prikazuje Christie Klach, inštruktorica CorePowerja v New Yorku. (Pssst: CorePower je znan po epskem tečaju Yoga Sculpt z utežmi.)

"Te poze bodo okrepile vašo sposobnost, da ljubite tiste okoli sebe," pravi Peterson. "Vadba položajev v tem zaporedju vam bo pomagala zmehčati mišice, ki obdajajo vaše srce. Uživajte v mehkobi in moči, ki ste jo zgradili v praksi, in vzemite tisto, kar ste ustvarili v svoj dan." (Dodajte to vodeno meditacijo, ki odpira srce, na koncu za še posebej zen dan.)

Poleg vseh notranjih ugodnosti dobrega počutja vam ta tok odpre tudi prsni koš, ramena in boke (božji dar za vsakogar, ki ves dan sedi za mizo). Ste pripravljeni na pretok? Sledite skupaj z Klachom zgoraj.

Potrebovali boste: Podloga za jogo ali odprt prostor na preprogi in dva bloka za jogo. (Brez blokov? Namesto tega uporabite podstavek ali blazine.)

Stojte v pozi za goro. Z vdihom iztegnite roke nad glavo in z izdihom se pri bokih upognite naprej in se pregibate naprej. Z vdihom položite roke na blazino zunaj stopal in stopite nazaj v visoko desko.

Poza z delfini

Od deske spustite oba komolca na blazino, dlani obeh rok pritisnite navzdol s konicami prstov, usmerjenimi proti sprednjemu delu blazine. Boke premaknite nazaj in navzgor, da pridete navzdol do psa na komolcih. Mikro upognite kolena in zasukajte notranjo stran stegen drug proti drugemu, da razširite spodnji del hrbta. Vlecite sprednja rebra in podaljšajte repno kost navzgor, da podaljšate hrbtenico. Zadržite 3 do 5 vdihov.

Poza žabe z eno nogo

Premaknite se naprej do nizke deske, spodnjih nog in bokov na blazino in odpnite stopala, da zavzamete pozo sfinge. Upognite desno koleno in iztegnite desno roko nazaj, da zgrabite notranjo stran desne noge. Povlecite peto navzdol proti desnemu zadnjici, desni bok pa držite pritisnjen v tla za enonožno žabo. (Izbirno: udarite v desno stopalo, da potegnete desno stran prsnega koša, da odprete lok za eno nogo, kot je prikazano zgoraj). Zadržite 3 do 5 vdihov. Ponovite na levi strani.

Kamelja poza

Pridite stati na obeh kolenih. Vdihnite in podaljšajte hrbtenico, nato pa izdihnite, da vključite jedro, tako da sprednja rebra potegnete navzdol, sprednji del kolka pa navzgor. Dlani položite na križ s prsti navzdol. Dvignite prsni koš navzgor in odprite sprednji del ramen, potisnite golenice v preprogo, potegnite dolg vrat, nato glavo rahlo nagnite nazaj. Zadržite 3 do 5 vdihov.

Poza od glave do kolen

Začnite sedeti in desno nogo iztegnite za približno 45 stopinj. Upognite levo koleno in zložite levo stopalo v desno notranje stegno. Zavrtite trup nad desno nogo in segajte naprej do golenic, gležnjev ali stopal, pri čemer prepletite prste okoli žoge iztegnjene noge (če je mogoče). Okrogla hrbtenica in spodnji del čela proti kolenu, kolikor je potrebno upognite koleno. Zadržite 3 do 5 vdihov.

Obrnjena poza od glave do kolena

Od položaja glave do kolena se počasi zavihajte, da sedite visoko. Nato potegnite desno roko ali podlaket v notranjost desne noge in zavrtite prsni koš stran od iztegnjene noge. Iztegnite levo roko nad glavo in primite za zunanjo stran desne noge, gležnja ali golenice ali jo držite v zraku, tako da sega naprej. Podaljšajte levo stran telesa in potegnite levo sedečo kost do korena in podaljšajte hrbtenico. Zadržite 3 do 5 vdihov. Ponovite glavo na koleno in obrnite glavo na koleno na levi strani.

Podprta poza nagnjenega vezanega kota

Počasi lezite nazaj na podlogo. Upognite kolena, da se podplati obeh stopal dotaknejo, pod vsako koleno postavite blok. Roke položite na srce in trebuh. Zadržite 3 do 5 vdihov.

Počasi se usedite in odstranite bloke. Vzemite blok in ga postavite na srednjo višino v skladu s hrbtenico in blok na visoki višini, kjer bo vaša glava. Lezite nazaj na bloke in odprite obe roki na široko z dlanmi navzgor. (Če nimate blokov, lahko namesto tega uporabite podlogo ali vzglavnik.) Globoko vdihnite in ležite v tem položaju do 5 minut.

Pregled za